Hari ini kami memutuskan untuk menyentuh topik yang sangat kontroversial, perbahasan yang tidak akan reda dengan cara apa pun - adakah mungkin minum kopi sebelum latihan? Terdapat banyak pendapat yang membuktikan kebaikan dan keburukan dari kebiasaan tersebut. Kami memutuskan untuk memisahkan biji-bijian dari sekam, untuk mengatakan, untuk menghilangkan emosi dan dengan jelas menunjukkan kebaikan dan keburukan kopi doping sebelum beban kuat.
Hujah utama terhadap minuman tersebut adalah kandungan kafeinnya yang tinggi. Ini adalah bahan psikoaktif yang kuat, mendorong pembebasan adrenalin, aliran tenaga tambahan. Juga, mempercepat metabolisme, meningkatkan pemecahan lemak, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan mood. Kontraindikasi pada pesakit jantung, orang dengan penyakit gastrousus. Ketagihan dan penarikan dengan penarikan tiba-tiba.
Seseorang mungkin mendapat gambaran bahawa secawan kopi sebelum bersenam harus dianggap sebagai perangsang narkotik haram. Walau bagaimanapun, ini tidak benar.
Setelah membaca artikel tersebut, anda akan mengetahui sama ada syaitan itu sangat menakutkan, bagaimana dia dicat dan adakah kopi benar-benar mujarab untuk menurunkan berat badan? Menarik? Oleh itu, jangan bertangguh dan mula memikirkan sama ada anda boleh minum kopi sebelum berlatih di gimnasium!
Manfaat
Sebagai permulaan, mari kita gariskan perkara utama - tidak ada salahnya minum kopi sebelum latihan. Hanya beberapa cawan, dan pelajaran akan lebih produktif dan berkualiti. Sekiranya anda tidak menikmati minuman lebih kerap (contohnya, juga pada siang hari), dos kafein yang diambil akan cukup selamat.
Apakah faedah kopi sebelum bersenam?
- Minuman ini sangat menyegarkan, merangsang pengeluaran adrenalin, yang "membuka" paru-paru;
- Pada masa yang sama, hati melepaskan dos glikogen yang kuat, dan orang itu mengalami kemasukan tenaga;
- Dopamine dihasilkan - "hormon kegembiraan", sehingga mood atlet meningkat, timbul rasa euforia ringan.
- Perhatian dan tumpuan meningkat;
- Semua faktor di atas pasti akan membawa kepada peningkatan indikator daya tahan;
- Minum minuman kopi sebelum latihan kekuatan terbukti dapat mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam.
- Kafein dapat mempercepat metabolisme anda, jadi pastikan anda minum kopi sebelum bersenam untuk menurunkan berat badan. Jangan tambah gula atau krim ke dalam minuman;
- Produk kopi sebenar mengandungi banyak asid organik, vitamin dan unsur penting. Antara yang terakhir ialah kalium, magnesium, kalsium, natrium, mangan, sulfur, fosfor, klorin, aluminium, strontium, serta vitamin B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, dll.
- Secawan kopi 250 ml mengandungi hampir 10 g protein, yang terkenal sebagai bahan binaan utama untuk pertumbuhan otot.
- Minuman ini mempercepat peredaran darah, yang mempengaruhi produktiviti latihan, kerana otot menerima oksigen dan pemakanan lebih cepat;
Keburukan minuman kopi
Setelah mempelajari bahagian ini, anda akhirnya akan memutuskan sendiri adakah anda boleh minum kopi sebelum berlatih atau tidak. Hakikatnya adalah bahawa jawapan untuk soalan ini sangat individu. Seseorang tidak bertoleransi dengan komponen minuman atau ia dikontraindikasikan untuk kesihatannya. Juga, faktor negatif sangat berkaitan dengan jumlah kafein yang dimakan. Kami menggesa anda untuk menilai maklumat tersebut dengan berhati-hati, dan kami menekankan bahawa tidak ada kontraindikasi yang ketat untuk minum kopi sebelum bersenam.
Jadi, apa yang berlaku jika anda menyalahgunakan atau minum minuman kopi sebelum bersenam dengan kontraindikasi peribadi?
- Ia mempunyai sedikit kesan pada proses pencucian kalsium. Benar, supaya anda memahami sukatan, sepinggan semolina, daging, soda manis, serta makanan pedas atau acar, membahayakan lebih banyak;
- Sayangnya, kafein adalah ketagihan, dengan semua keseronokan pengeluaran (jika anda memilih untuk menurunkan dos harian anda);
- Minuman itu dilarang untuk penyakit kardiovaskular, ia benar-benar meningkatkan beban pada jantung dan meningkatkan tekanan darah;
- Sekiranya anda minum secawan minuman beralkohol semasa perut kosong, anda boleh mengatasi masalah pencernaan. Komponen komposisinya sangat merengsakan membran mukus organ;
- Kopi adalah diuretik, sehingga menyebabkan dehidrasi. Ingatlah untuk minum air semasa bersenam;
- Kafein adalah ubat. Ya, tetapi perlu diingat bahawa terdapat dalam banyak makanan lain yang selalu anda konsumsi: teh, coklat, minuman tenaga, koko, Coca-Cola, serta beberapa kacang.
Berapa banyak kopi yang harus anda minum sebelum bersenam?
Oleh itu, kami membincangkan kebaikan dan keburukan minum kopi sebelum bersenam. Seperti yang anda lihat, semua keburukan adalah secara individu. Sekiranya anda tidak menyalahgunakannya, bahaya akan dikurangkan.
Mari kita bincangkan berapa lama sebelum bersenam, anda perlu minum kopi sehingga membawa faedah maksimum. Selang optimum adalah 40-50 minit sebelum permulaan latihan. Sekiranya anda meminumnya kemudian, ia tidak akan mempunyai masa untuk berkuatkuasa lebih awal - langkau aliran tenaga utama. Jangan lupa minum makanan ringan sebelum minum.
Dos optimum
Berapa lama sebelum bersenam anda dapat minum kopi, kami mendapat tahu, sekarang kami akan membincangkan dosanya. Kami telah berulang kali menulis bahawa jumlah yang dimakan semestinya wajar. Dos purata bagi seorang atlet dengan berat hingga 80 kg ialah 150-400 mg kafein. Ini betul-betul seberapa banyak yang terkandung dalam 2 cawan espresso.
Dilarang mengambil tidak lebih dari 1000 mg kafein sehari, iaitu tidak lebih dari 4 cawan. Pada masa yang sama, ingat bahawa 1000 mg adalah had atas, yang sama sekali tidak diperlukan untuk didekati.
Luangkan waktu rehat mingguan dari semasa ke semasa untuk mengelakkan badan anda terbiasa dengan ramuan.
Bagaimana minum dan bagaimana menyediakan?
Sudah tentu, jika anda menurunkan berat badan, anda tidak perlu minum kopi dengan susu dan gula sebelum latihan. Secara umum, dengan produk ini sukar untuk memberitahu semua peraturan secara ringkas. Lebih-lebih lagi, terdapat banyak mitos mengenai sama ada anda boleh minum susu selepas bersenam. Secara umum, jika ragu-ragu, ikuti peraturan: jenis minuman yang paling sihat adalah kopi tulen tanpa bahan tambahan. Walau bagaimanapun, bagaimana ia disediakan juga penting.
- Manfaat minimum terkandung dalam komposisi kopi segera - terdapat kekotoran berterusan. Oleh itu, mari kita lupakan pilihan "tambah air";
- Biji bijirin juga berbeza. Kopi yang baik tidak akan berharga kurang dari 100 rubel setiap 100 g.
- Arabica perlu direbus dalam bahasa Turki. Pertama, biji-bijian dikukus, kemudian dicurahkan ke dalam air panas di Turk. Apabila produk mula mendidih, cepat-cepat keluarkan pinggan dari api dan kacau campuran. Kemudian letakkan di atas dapur lagi selama beberapa saat. Agar tidak terbakar - kacau.
- Sekiranya anda tidak mahu bermain-main dengan orang Turki, dapatkan pembuat kopi yang baik.
Apa yang hendak diganti?
Sekiranya anda tidak suka atau tidak menyukai peluang minum kopi secara berkala sejam sebelum latihan, apa yang harus anda lakukan? Terdapat beberapa alternatif:
- Dosis kafein yang sama terdapat dalam teh hitam yang kuat;
- Anda boleh minum pil kafein, perhatikan dosnya dengan teliti;
- Atau gantikan minuman itu dengan minuman tenaga (tanpa gula);
- Dalam pelbagai jenis kedai nutrisi sukan terdapat campuran keajaiban - protein dengan kafein. Ini adalah formula pra-latihan yang diperkaya protein dengan tambahan doping kami.
Perhatikan bahawa di samping kedudukan ini, terdapat banyak pilihan minuman lain yang boleh dimakan semasa bersenam. Oleh itu, semua yang anda perlukan adalah menentukan pilihan peribadi anda.
Baiklah, kami melihat sama ada anda boleh minum kopi sebelum berlatih dan sampai pada kesimpulan bahawa dengan pendekatan yang wajar, tidak akan ada salahnya. Sekurang-kurangnya faedahnya lebih besar. Sudah tentu, jika anda tidak mempunyai kontraindikasi peribadi. Ingat, apa yang baik adalah secara sederhana. Dan jangan bergantung pada kopi sebagai butang ajaib untuk menyelesaikan semua masalah. Mereka meminumnya untuk meningkatkan tenaga, kemasukan kekuatan. Dan lemak akan hilang atau otot akan tumbuh hanya jika anda bekerja keras.
