Anda tidak boleh mengabaikan keadaan di mana anda mengalami sakit kepala selepas latihan. Ya, anda mungkin pulih dengan teruk dari sesi terakhir atau terlalu banyak meluangkan masa anda hari ini. Atau, jengkel, jangan ikuti teknik yang betul untuk melakukan latihan berat. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ini mungkin merupakan gejala pertama penyakit serius.
Dalam artikel ini, kami akan menyuarakan semua sebab sakit kepala selepas gim, dan juga mencadangkan cara untuk mencegah keadaan ini dan cara rawatan. Baca hingga akhir - di final kami akan menerangkan dalam kes apa anda harus berjumpa doktor dengan segera.
Mengapa ia menyakitkan: 10 sebab
Sakit kepala selepas latihan di gim paling kerap disebabkan oleh beban yang tinggi. Apa-apa aktiviti fizikal untuk badan adalah kejutan. Situasi tertekan mencetuskan reaksi pelindung - termoregulasi, pemeliharaan metabolisme garam-air yang optimum, peningkatan aliran darah untuk pemakanan sel yang lebih baik, dll. Akibatnya, pemakanan otak memudar ke latar belakang, kapal di kepala menyempit dengan tajam.
Dengan beban yang sederhana, tubuh dapat mengekalkan keseimbangan di mana tidak ada sistem vital yang menderita. Walau bagaimanapun, jika anda kerap melakukan senaman, berehat sedikit, dan terus meningkatkan intensiti, tidak mengejutkan bahawa anda mengalami sakit kepala selepas bersenam. Selalunya, sakit kepala disertai dengan loya, sakit otot, insomnia, keletihan, dan keadaan tidak sihat.
Sayangnya, latihan berlebihan adalah satu-satunya alasan.
Jadi mengapa selepas bersenam ada sakit kepala dan loya, mari umumkan senarai kemungkinan penjelasan:
- Latihan aktif tanpa pemulihan yang betul. Kami menulis mengenai perkara di atas;
- Lompatan tekanan yang tajam. Selalunya berlaku jika anda meningkatkan beban secara tiba-tiba, tanpa persediaan;
- Kekurangan oksigen. Semasa latihan, oksigen pertama kali dibekalkan ke otot, dan hanya kemudian ke otak. Kadang-kadang keadaan berkembang menjadi hipoksia, di mana rasa sakit tidak dapat dielakkan;
- Gangguan peredaran darah yang normal. Hasil daripada beban pada otot dan organ tertentu, darah mula mengalir ke mereka dengan lebih kuat. Dalam kes ini, organ-organ lain terjejas;
- Kekeringan. Keadaan berbahaya di mana kepala selepas latihan paling kerap sakit di pelipis. Ingatlah untuk minum air secukupnya semasa bersenam dan sebelum dan selepas;
- Hipoglikemia. Sederhananya, penurunan kadar gula dalam darah. Dikaitkan dengan senaman yang kuat, terutamanya dengan diet rendah karbohidrat.
- Teknik yang tidak betul untuk melakukan latihan kekuatan. Selalunya ia dikaitkan dengan teknik pernafasan yang tidak betul atau pelaksanaan pergerakan yang tidak betul, di mana bahu dan leher menerima beban utama;
- Sekiranya kanak-kanak itu mengalami sakit kepala setelah latihan, tanyakan dengan lembut apakah dia dipukul, jatuh, jika terdapat pergerakan tajam di leher atau kepala, yang disertai dengan rasa sakit yang tajam. Terutama jika kepala anda sakit selepas berlatih tinju atau sukan berimpak tinggi yang lain;
- Apabila bahagian belakang kepala sakit selepas latihan, anda harus memastikan bahawa anda tidak mencederakan leher anda atau meregangkan otot punggung anda;
- Tekanan, kemurungan, mood buruk atau tekanan psikologi juga boleh menjadi sebab anda mengalami kesakitan di suatu tempat.
Baiklah, kami mendapat tahu mengapa selepas kecergasan beberapa orang mengalami sakit kepala, adakah anda mendapat penjelasan anda? Lihat penyelesaian di bawah.
Apa yang perlu dilakukan apabila kepala anda sakit
Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang teruk setelah latihan segera atau keesokan harinya, dapat difahami bahawa menjadi sangat sukar untuk ditanggung. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk segera lari ke farmasi untuk mendapatkan ubat-ubatan, kerana ada kaedah universal untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Jadi apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami sakit kepala selepas latihan:
- Berhenti dengan segera;
- Mandi kontras atau mandi air suam;
- Bancuh teh herba dari pudina, balsem lemon, chamomile, coltsfoot, St. John's wort;
- Ukur tekanan, pastikan bahawa alasannya bukan lompatan tajam dalam satu arah atau yang lain;
- Berbaring dengan tenang dengan kepala di atas kaki;
- Sekiranya anda mempunyai minyak lavender, gosokkannya ke dalam wiski;
Sekiranya semua yang lain gagal, dan rasa sakit hanya bertambah, maka masuk akal untuk minum ubat.
Harap maklum bahawa doktor mesti membuat keputusan untuk mengambil ubat. Sekiranya anda pergi ke farmasi sendiri, maka anda bertindak atas risiko dan risiko anda sendiri. Dalam artikel ini, kami hanya menunjukkan cara untuk menyelesaikan masalah tersebut, tetapi kami tidak mengesyorkan anda bertindak sendiri.
Apa ubat yang boleh membantu?
- Analgesik - melegakan sindrom kesakitan akut;
- Antispasmodik - menghilangkan kekejangan otot, melegakan kesakitan;
- Ubat untuk menormalkan tekanan darah - hanya jika anda yakin bahawa penyebabnya adalah tekanan darah;
- Vasodilators - meluaskan aliran darah dan menghilangkan hipoksia;
Tindakan pencegahan
Untuk mengelakkan keadaan yang menyebabkan sakit kepala selepas setiap senaman yang kuat, ikuti panduan berikut:
- Jangan bersenam dengan perut penuh. Selepas makan terakhir, sekurang-kurangnya 2 jam harus berlalu;
- Sebelum membeli langganan, lakukan pemeriksaan perubatan untuk memastikan bahawa latihan tidak dikontraindikasikan untuk anda;
- Jangan sekali-kali datang ke gim jika anda merasa tidak sihat atau sakit;
- Cukup tidur dan berehat secukupnya;
- Sentiasa mulakan latihan dengan pemanasan, dan selepas bahagian utama, sejuk;
- Meningkatkan beban pada mana-mana kumpulan otot dengan lancar;
- Perhatikan teknik senaman yang betul;
- Jangan lupa minum air;
- Pastikan mengikuti teknik pernafasan yang betul;
- Pantau degupan jantung anda.
Peraturan mudah ini meminimumkan risiko terkena sakit kepala, tetapi hanya jika penyebabnya sekali dan tidak dikaitkan dengan masalah serius.
Bilakah anda harus berjaga-jaga dan berjumpa doktor?
Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang berterusan setelah bersenam, dan tiada ubat yang berjaya, periksa gejala lain yang disenaraikan di bawah:
- Pengsan berkala;
- Kesakitan tidak hilang sama sekali, bahkan pada keesokan harinya, sehingga senaman berikutnya;
- Selain sakit kepala, terdapat kekeliruan, gangguan mental;
- Kejang kejang berlaku;
- Rasa sakit berkala, berkembang seketika dan juga hilang dengan cepat dalam beberapa saat;
- Migrain disertai oleh demam, loya, muntah;
- Selain kepala, tulang belakang, leher sakit, bola mata ditekan;
- Anda baru-baru ini menderita penyakit berjangkit.
Kami mengesyorkan agar anda tidak melengahkan masa untuk berjumpa doktor. Simptomologi ini tidak dapat diabaikan. Sekiranya kesihatan anda sayang kepada anda, jangan menjimatkan masa atau wang - menjalani pemeriksaan menyeluruh. Ingat, orang biasanya tidak mengalami sakit kepala selepas bersenam. Segala kesakitan adalah isyarat, cara badan untuk memberitahu pemiliknya bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Tindak balas dalam masa!
