Sangat berguna untuk berlari pada bila-bila masa sepanjang hari, pada waktu pagi latihan seperti ini meningkatkan nada otot dan memberi kesan yang baik pada keadaan emosi, dan senaman malam membantu meningkatkan metabolisme dan berehat setelah seharian bekerja.
Setiap orang secara bebas menentukan kapan ia optimum untuk mengatasi jarak, perkara utama adalah memahami semua kebaikan dan keburukan berjalan pagi dan petang untuk memilih waktu terbaik yang akan memberikan hasil yang positif.
Bilakah masa terbaik untuk berlari - pada waktu petang atau pagi?
Jurulatih sukan tidak dapat memberikan jawapan yang pasti apabila lebih baik untuk berjoging, pada waktu pagi atau petang.
Semuanya bergantung pada beberapa faktor, khususnya:
- Jenis orang apa yang menjadi milik seseorang - "lark" atau "burung hantu".
Sekiranya seseorang suka tidur, tetapi lari pagi akan menjadi siksaan baginya. Oleh itu, adalah wajar bagi orang-orang seperti itu untuk menangguhkan latihan pada waktu petang.
- Rancangan pelari untuk hari ini, misalnya, lebih baik tidak melakukan aktiviti sukan pada waktu pagi jika anda merancang untuk menjalani ujian darah atau perlu menjalani pemeriksaan ultrasound pada badan.
Berjoging boleh melumpuhkan keputusan ujian darah atau ultrasound anda.
Matlamat yang ditetapkan, misalnya, untuk:
- menurunkan berat badan secara optimum dari jam 7 hingga 8 pagi;
- kesenangan - dibenarkan untuk memulakan pada bila-bila masa;
- menguatkan nada otot, lebih baik sebelum makan tengah hari;
- untuk menghilangkan tekanan, adalah optimum untuk mengatur berjoging pada waktu malam.
Hasil yang baik diperoleh dengan menggabungkan larian pagi dan petang, misalnya, minggu pertama pelari berlatih pada waktu pagi, dan yang kedua pada pukul 18.00.
Kelebihan pagi berjalan
Kebanyakan orang lebih suka berjoging pagi.
Menurut jurulatih sukan dan rakyat biasa, lari dari jam 6 hingga 9 pagi mempunyai banyak kelebihan, antara yang paling penting:
- Mendapatkan daya tarikan dan tenaga.
- Sikap mental yang hebat untuk seharian bekerja keras.
Apabila seseorang melakukan larian pada waktu pagi, dia datang bekerja dengan semangat yang tinggi dan lebih mudah mengalami situasi tertekan.
- Peluang untuk berlatih apabila terdapat sedikit orang di jalan dan melewati kereta.
- Sehingga jam 8 pagi udara lebih segar dan bersih.
- Ujian kemahuan yang hebat.
Oleh kerana pada waktu pagi anda harus bangun terutamanya lebih awal, kelas adalah ujian watak, daya tahan dan kemahuan yang sangat baik.
- Menghilangkan pound tambahan.
61% pelatih sukan dan pakar pemakanan mendakwa bahawa berlari dari jam 6 hingga 8 pagi lebih berkesan untuk menurunkan berat badan daripada latihan yang serupa, tetapi dari jam 19:00.
Kekurangan berjalan pagi
Walaupun berlari di pagi hari mempunyai banyak aspek positif, latihan seperti ini juga mempunyai beberapa kekurangan.
Yang utama merangkumi:
- Keperluan untuk bangun awal.
Joggers perhatikan bahawa jika anda pergi ke awal sebelum bekerja atau sekolah, anda harus bangun, rata-rata, 40-60 minit lebih awal.
- Dikehendaki mengawal masa dengan ketat untuk menyelesaikan latihan tepat pada waktunya dan tepat pada waktunya untuk bekerja atau sekolah.
- Kesakitan otot atau keletihan fizikal mungkin muncul, yang akan mengganggu penyerahan sepenuhnya kepada kerja atau proses pendidikan.
Kesakitan otot dan keletihan fizikal tidak akan nyata dari masa ke masa. Sebagai peraturan, selepas 4 - 5 joging, seseorang mengalami peningkatan emosi dan kekuatan.
Faedah larian petang
Ramai orang lebih suka berlari pada waktu malam. Latihan sedemikian, menurut pelari dan pelatih sukan, juga berbeza dalam beberapa aspek positif.
Yang paling penting adalah:
- Melegakan tekanan dan ketegangan saraf yang terkumpul sepanjang hari.
Telah diperhatikan bahawa semua kegelisahan, suasana hati yang buruk dan apatis hilang serta merta jika anda berlari selama 20 - 30 minit selepas jam 6 - 7 malam.
- Anda tidak perlu bangun 40-60 minit lebih awal.
- Sebilangan masa dihabiskan untuk latihan, kerana jangan tergesa-gesa untuk menyelesaikan pelajaran secepat mungkin agar tepat pada waktunya untuk bekerja.
Kelebihan yang besar adalah kemampuan untuk segera pulang pada akhir larian, mandi dan berbaring untuk berehat, yang tidak dapat diterima oleh seseorang yang bersenam pada waktu pagi.
Kekurangan berjalan petang
Berlari malam mempunyai beberapa aspek negatif, yang utama termasuk:
- Keletihan fizikal yang menjadikannya sukar untuk diatur dan memaksa diri anda berlari.
Menurut jurulatih sukan, 60% orang yang merancang untuk berjoging selepas bekerja menangguhkan latihan ke hari lain kerana keletihan yang melampau atau keinginan yang kuat untuk tidur lebih awal.
- Udara yang lebih kotor berbanding dengan waktu pagi.
- Terdapat lebih banyak orang di taman, dataran dan tempat lain di mana orang itu merancang untuk melatih.
- Terdapat kemungkinan insomnia.
Pada 47% orang, berlari pada waktu malam menyebabkan masalah tidur, khususnya, mereka tidak dapat tidur lebih lama atau mula menderita insomnia.
Jam berapa hari yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan?
Berjoging membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan, dan tidak ada peranan khusus pada masa seseorang melatih, perkara utama ialah larian dijalankan:
- Secara berkala.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu berlari 3 - 5 kali seminggu.
- Dua jam selepas makan.
- Selama 20 - 35 minit.
- Pada kadar sederhana atau pantas.
Bagi pelari, ia dibenarkan berlari pada kadar yang mungkin, yang utama ialah semasa latihan:
- kadar tidak perlahan;
- tanpa jeda, misalnya, dengan bercakap di telefon;
- orang itu selalu diikuti dengan terengah-engah, menarik nafas dan menghembus nafas melalui hidung.
Pakai pakaian sukan dan kasut yang selesa.
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mematuhi, bersama dengan berjoging:
- betulkan rutin harian, khususnya, tidur 7-9 jam sehari, mengelakkan kurang tidur, dan sebagainya;
- diet yang sihat, misalnya, jangan makan banyak makanan yang diproses, acar, daging asap dan gula-gula;
- hapuskan semua tabiat buruk dari hidup anda.
Apabila seseorang berlari secara teratur, tanpa mengira waktu yang dipilih untuk latihan, dan pada masa yang sama makan dengan betul, banyak bergerak dan positif untuk menurunkan berat badan, pound tambahan akan mula hilang tepat di depan mata kita.
Berjoging sama bermanfaat pada waktu pagi dan petang. Setiap orang secara bebas menentukan waktu optimum untuk dirinya sendiri ketika dia dapat mengikuti latihan, perkara utama adalah menimbang kebaikan dan keburukan setiap pilihan.
Blitz - petua:
- jika sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi, maka anda tidak boleh berlari sebelum bekerja atau sekolah, agar tidak merosakkan mood anda;
- tidak kira masa yang dipilih untuk latihan, anda perlu memulakannya dengan kerap dan berlari dengan kadar yang sama;
- ia dibenarkan untuk menggantikan lari pagi dengan lari malam dan sebaliknya, jika ada alasan yang baik.
