Adakah mungkin minum protein tanpa latihan, banyak atlet pemula tertanya-tanya. Adakah otot akan mula membesar, adakah badan akan menerima pemakanan tambahan, tidakkah ia akan dicederakan? Adalah baik bahawa anda memutuskan untuk memahami topik ini, kerana pengambilan makanan tambahan sukan yang tidak terkawal tidak membawa kepada kebaikan.
Dalam artikel ini, kami akan melihat lebih dekat dan menerangkan apa yang berlaku jika anda minum protein tanpa latihan, terutama dalam jumlah yang berlebihan.
Apa itu protein dan mengapa anda mesti meminumnya?
Mari kita mulakan dengan teori. Secara sederhana, protein adalah protein. Untuk merumitkan sedikit, ini adalah kompleks asid amino, gabungannya membentuk protein.
Metabolisme protein, bersama dengan metabolisme karbohidrat dan lipid, adalah proses terpenting dalam kehidupan manusia. Setiap pertukaran mempunyai tugasnya sendiri. Protein, khususnya, membekalkan bahan binaan untuk pertumbuhan otot, pengukuhan sistem muskuloskeletal, pembentukan sel imun, sistem saraf, dll.
Pengambilan protein yang tidak mencukupi pasti akan menyebabkan kemerosotan kesejahteraan dan penampilan. Sebagai peraturan, akan terjadi penurunan berat badan, kelemahan otot, dan penurunan volume otot.
Bolehkah anda minum protein tanpa latihan?
Beberapa orang malas tertanya-tanya apakah protein boleh dimakan tanpa latihan untuk menambah berat badan, terutama dari otot. Dengan kata lain, adakah otot akan tumbuh jika anda tidak bersenam, tetapi hanya minum protein.
Pertama sekali, mari kita fikirkan bagaimana otot tumbuh:
- Mula-mula anda melatih, anda memaksa otot untuk bekerja - regangan, kontrak, regangan, santai.
- Akibatnya, serat otot pecah dan microtrauma berlaku.
- Setelah senaman selesai dan badan dalam keadaan rehat, badan mula pulih.
- Protein bertindak sebagai bahan binaan - ia menyembuhkan mikrotraum, dan bahkan mengenakan beberapa lapisan tisu di bahagian atas simpanan. Ini adalah bagaimana otot tumbuh.
Jadi apa yang berlaku jika anda mengambil protein tanpa latihan? Sudah tentu, jumlah protein yang diperlukan akan diserap, dan selebihnya, akan dikeluarkan melalui usus. Pada masa yang sama, otot tidak akan tumbuh, kerana badan tidak akan menganggap perlu menghantar pasukan ambulans kepada mereka.
Protein yang diminum akan memenuhi keperluan lain, yang, percayalah, banyak. Ngomong-ngomong, jangan lupa bahawa koktel juga mengandungi karbohidrat. Oleh itu, sangat mungkin untuk menambah berat badan dengan protein tanpa latihan, lebih-lebih lagi, dalam bentuk tisu adiposa.
Mari kita teruskan membincangkan sama ada tidak betul mengambil protein tanpa latihan. Sebenarnya, jika anda tidak melebihi pengambilan protein harian, anda tidak akan mendatangkan bahaya kepada tubuh.
Norma protein bagi orang dewasa yang tidak bermain sukan dikira menggunakan formula: 2 g protein * 1 kg berat.
Oleh itu, jika seorang lelaki mempunyai berat 75 kg, dia perlu makan tidak lebih dari 150 g protein setiap hari. Satu hidangan protein shake - 30-40 g. Pada masa yang sama, jangan lupa menghitung protein yang anda makan dengan makanan.
Oleh itu, shake protein boleh menjadi pengganti makanan atau makanan ringan. Perkara yang paling penting adalah tidak melampaui kebiasaan. Sebenarnya, kesesuaian aktiviti seperti ini sangat dipersoalkan. Protein tidak murah. Sekiranya anda tidak perlu mengeluarkan wang untuk makanan istimewa yang mahal tanpa tujuan sukan, lebih mudah memakan telur, kacang dan daging rebus. Ia lebih sedap, lebih sihat dan lebih menguntungkan.
Pengambilan protein tanpa senaman hanya dapat dibenarkan dalam situasi berikut:
- Dengan diet yang tidak seimbang dan kesukaran dengan organisasinya. Sebagai contoh, dalam keadaan kerja yang sukar, mustahil untuk mengawal keseimbangan harian KBZhU dengan selesa;
- Dengan distrofi secara rasmi didiagnosis oleh doktor;
- Sekiranya petunjuk kekuatan seseorang tidak sesuai dengan standard jantina dan usia. Juga ditentukan hanya oleh doktor;
- Dengan imuniti yang lemah.
Tanya Minat! Adakah masuk akal untuk minum protein tanpa bersenam untuk menurunkan berat badan semasa menjalani diet rendah karbohidrat? Memang, jika seseorang memakan sedikit makanan karbohidrat, tenaga akan disintesis daripada protein. Lemak yang terkumpul juga akan dibakar. Namun, anda tidak harus terbawa-bawa dengan proses ini, kerana anda akan menyerang sistem kekebalan tubuh, dan tidak mungkin mengekalkan jisim otot yang normal. Ingat! Mana-mana diet harus seimbang. Hanya dalam kes ini ia akan memberikan hasil jangka panjang.
Oleh itu, kami melihat sama ada mungkin untuk mengambil protein tanpa latihan, mari kita membuat kesimpulan:
- Anda boleh minum protein jika tidak melebihi had keperluan harian;
- Dalam beberapa keadaan, untuk alasan perubatan, minum protein shake tidak hanya mungkin, tetapi perlu;
- Mengambil protein tanpa bersenam untuk menurunkan berat badan tidak mungkin memberikan hasil yang dapat dikekalkan;
- Minum protein shake untuk mendapatkan jisim otot tanpa latihan tidak ada gunanya.
Bagaimana untuk menggantikan protein pada hari yang tidak bersenam?
Sekiranya anda kerap bersenam, anda boleh minum koktel pada waktu rehat dan pemulihan anda. Ini akan mengelakkan proses katabolik terlalu cepat, dan juga akan menyokong otot-otot yang letih dari latihan semalam.
Bagaimana cara mengambil protein pada hari yang tidak bersenam? Potong suplemen anda hingga separuh daripada jumlah yang anda minum pada tarikh latihan. Penerimaan tetamu boleh dibahagikan kepada 2 kali: minum pada waktu petang dan tepat sebelum tidur.
Sekiranya dikehendaki, bahan tambahan boleh dikecualikan sepenuhnya, tetapi pada hari ini terdapat makanan protein terutamanya - keju kotej, telur, susu, ikan, daging, kekacang, keju, dll. Cuba makan makanan yang direbus, jangan gorengkannya dalam minyak dan jangan masukkan karbohidrat.
Resipi Protein Goncang Buatan Sendiri:
- 250 ml susu (dipasteurisasi, 2.5% lemak);
- 3 biji telur dengan kuning telur;
- Pengganti gula;
- Beri, buah-buahan;
- Sayang (jika anda tidak menurunkan berat badan).
Pukul semua bahan dengan pengisar, selepas itu koktel boleh diminum.
Apa yang berlaku jika anda minum terlalu banyak?
Baiklah, kami telah berbincang dengan anda apakah mungkin minum protein shake tanpa latihan dan sampai pada kesimpulan bahawa, pada prinsipnya, jika anda meminumnya secara sederhana, tidak akan ada salahnya. Tetapi apa yang akan berlaku jika anda kerap melebihi norma? Tiada yang baik! Ya, untuk beberapa minggu pertama, mungkin saja, saya minta maaf, pergi ke tandas dengan lebih banyak. Masalah lebih lanjut akan bermula.
- Proses pembusukan protein di usus dikawal oleh mikroorganisma khas. Pada masa yang sama, bahan toksik dilepaskan, yang, bersama-sama dengan darah, memasuki hati dan ginjal. Akibatnya, organ-organ ini mengalami tekanan yang melampau;
- Sulit bagi tubuh untuk memproses dan mengeluarkan sejumlah besar protein, jadi sebahagiannya akan mengendap, membentuk jisim putrefaktif yang terkumpul. Cepat atau lambat, ini akan menyebabkan gangguan usus patologi;
- Sistem saraf juga akan mengalami kesan toksik produk penguraian. Setiap orang akan menyatakannya dengan cara mereka sendiri: kemurungan, keletihan, kurang mood, mudah marah;
- Pukulan juga akan mendapat kekebalan.
Seperti yang anda lihat, tubuh manusia sentiasa memerlukan protein. Oleh itu, ia boleh diminum sebagai tambahan, walaupun tanpa latihan. Cukup, penting untuk mengira kadarnya, yang bergantung pada gaya hidup seseorang, tinggi badan, berat badan, jantina, dan juga kesihatannya. Lebihan tidak kurang berbahaya daripada kekurangan.
