Sekiranya anda tertanya-tanya kapan harus minum protein, sebelum atau selepas bersenam untuk memaksimumkan faedah anda, anda telah tiba di tempat yang tepat untuk artikel ini! Kami hanya akan mempertimbangkan masalah ini dengan teliti dan komprehensif.
Orang yang berbeza mempunyai pendapat yang berbeza mengenai perkara ini, dan setiap kumpulan mempunyai penjelasannya sendiri.
Protein adalah sebatian organik berpuluh-puluh asid amino, yang kombinasinya membentuk molekul protein. Perkataan "protein" diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "protein".
Komponen ini terdapat dalam banyak produk semula jadi - dalam daging, ikan, kekacang, telur, susu, dan lain-lain, namun, atlet yang terlibat secara aktif sering tidak mendapat cukup makanan mereka. Oleh itu, mereka terpaksa mengambil langkah tambahan - minum pelbagai koktel berasaskan protein.
Mengapa atlet memerlukan protein?
- Ia mengambil bahagian dalam proses pembaikan dan pertumbuhan serat otot. Semasa latihan, otot cedera: mereka meregang, meregangkan. Segera setelah menyelesaikan pelajaran, tubuh mula memulihkan mikrotrauma, membina sel baru, dan dengan margin yang baik. Ini adalah bagaimana otot tumbuh. Protein hanyalah bahan binaan, sekiranya prosesnya menjadi perlahan atau bahkan melambatkan.
- Mengambil protein shake meningkatkan kekuatan atlet. Ini adalah logik, kerana ketika otot tumbuh, tendon dan ligamen diperkuat, sambungan neuromuskular bertambah baik. Hasilnya, atlet pasti semakin kuat;
- Pengambilan protein secara berkala membantu mengekalkan kelegaan otot yang terbentuk. Malangnya, otot cenderung "mengempiskan" jika anda berhenti latihan atau tidak mengikuti diet;
- Protein membantu membakar lemak - ia berkhasiat, jadi seseorang mengambil lebih sedikit karbohidrat. Ini mengurangkan kandungan kalori dalam diet harian, sementara penggunaan tenaga tetap sama. Akibatnya, lemak subkutan hilang.
Bilakah masa terbaik untuk minum?
Sekarang mari kita cuba untuk mengetahui kapan mengambil protein - sebelum atau selepas latihan, cari tahu pukul berapa yang paling optimum?
Menurut banyak kajian, tidak ada waktu yang ditentukan, yang akan dianggap paling tepat. Anda boleh minum protein sebelum atau selepas bersenam dan di antara waktu makan. Selang selang pengambilan protein tidak dapat diterima adalah secara langsung semasa latihan kekuatan.
Oleh itu, atlet yang aktif berlatih untuk tujuan penambahan otot disyorkan untuk minum protein sepanjang hari:
- Pada waktu pagi, segera setelah bangun tidur, sebelum berjoging - ia akan membantu mengisi semula tenaga, melambatkan proses pemusnahan otot yang bermula pada waktu malam.
- Jangan bimbang tentang cara mengambil protein - sebelum atau selepas bersenam, buat dua hidangan sahaja! Sebelum bersenam, protein tambahan akan menyokong otot semasa bersenam. Ingat juga untuk mengambil karbohidrat;
- Sekiranya anda minum protein sejurus selepas latihan kekuatan, anda akan menutup tingkap protein dengan berkesan, memulakan proses pertumbuhan semula otot, melambatkan katabolisme, dan, sebaliknya, merangsang pertumbuhan.
- Anda juga boleh minum sebahagian kecil sebelum tidur - jadi pada waktu malam otot tidak akan runtuh dan lebih perlahan, yang bermaksud mereka akan menyerap bahan binaan dengan lebih baik;
- Pada hari rehat dan pemulihan, ketika anda tidak bersenam, anda boleh minum protein sebelum makan, atau lebih baik, gunakannya sebagai makanan ringan yang sihat.
Oleh itu, jika anda ingin mengetahui kapan harus minum protein, sebelum atau selepas bersenam secara beramai-ramai, sebilangan besar goncang harus diminum selepas itu.
Ramai kanak-kanak perempuan berminat bila harus makan protein, sebelum atau selepas bersenam, jika mereka bersenam dengan tujuan untuk menurunkan berat badan dan dengan mudah memompa bentuk. Dalam kes ini, mereka perlu memantau pengambilan kalori setiap hari dengan teliti dan tidak melampauinya. Mereka boleh minum protein shake sebelum dan selepas kelas, tetapi disarankan, dalam hal ini, untuk membahagikan satu hidangan minuman menjadi dua bahagian.
Protein sebelum bersenam: kebaikan dan keburukan
Oleh itu, kami mengetahui kapan lebih baik minum protein - sebelum atau selepas latihan, dan sampai pada kesimpulan bahawa kedua-dua jurang mempunyai tempat yang tepat. Sekarang, mari kita pertimbangkan secara khusus apa yang akan berlaku ketika mereka meminumnya sebelum kelas:
- Minum koktel satu jam sebelum latihan meningkatkan tindak balas anabolik otot;
- Mereka mendapat pemakanan yang tepat pada masanya dan mencukupi;
- Pengangkutan asid amino diperbaiki;
- Kalori dibelanjakan dengan lebih aktif;
Walau bagaimanapun, jika anda meminumnya dengan ketat sebelum latihan, otot anda tidak akan tumbuh secepat jika anda meminumnya selepas itu. Juga, protein berlebihan boleh menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan, penyakit ginjal dan hati, dan penipisan dompet anda. Produknya agak mahal, jadi jika anda akan meminumnya dengan kerap dan kerap, bersiaplah untuk membelanjakan banyak.
Inilah sebabnya mengapa banyak atlet lebih suka minum protein selepas bersenam - lebih bermanfaat untuk pertumbuhan otot, yang sering menjadi tujuan utama.
Protein selepas bersenam: kebaikan dan keburukan
Oleh itu, untuk mengetahui kapan mengambil protein, sebelum atau selepas bersenam, kami mendapat pendapat yang paling umum - protein lebih sihat selepas latihan ketahanan:
- Tingkap protein ditutup;
- Otot lebih aktif dipulihkan, masing-masing, mereka tumbuh lebih cepat;
- Lemak subkutan dibakar;
- Atlet memuaskan kelaparan dan mengisi semula tenaga yang hilang;
- Kemungkinan kesakitan yang teruk pada otot menurun pada keesokan harinya;
- Semua protein yang habis digunakan sepenuhnya untuk membina otot.
Tidak ada kontraindikasi seperti itu. Sebaliknya, jika anda minum protein sebelum kelas, jangan sesekali menyerah. Lebih baik menjauhkan diri sebelum latihan, dan kemudian pastikan untuk mengambilnya.
Bagaimana nak guna?
Sekarang mari kita lihat cara minum protein sebelum atau selepas latihan untuk otot, pelajari peraturan asas:
- Komposisi serbuk dilarutkan dalam air rebus atau jus buah, komposisi cecair diminum siap;
- Untuk mengira dos harian individu anda, gunakan formula berikut: 2.5 g protein * per kg berat badan. Pada masa yang sama, jangan lupa untuk mengambil kira jumlah protein yang masuk dari makanan.
Contohnya. Dengan atlet seberat 80 kg, normanya ialah 200 g protein setiap hari. Makanannya disusun sedemikian rupa sehingga dia memakan 100 g protein dengan makanan. Oleh itu, separuh dari norma yang tersisa dapat dibahagikan kepada 3 porsi 35 g. Satu koktel boleh diminum sebelum latihan, satu selepas, dan yang ketiga sebelum tidur.
Untuk atlet pemula, kami tidak mengesyorkan segera membeli beg formula protein yang besar. Produk boleh menyebabkan alahan, jadi beli balang kecil terlebih dahulu. Pantau kesejahteraan anda dengan teliti dan ubah jenama jika perlu. Dengan cara ini, anda dapat mencari pemakanan sukan yang optimum yang akan memberi anda faedah maksimum.
