Persiapan terakhir untuk maraton harus dimulakan kira-kira sehari sebelum permulaan. Anda tidak akan dapat memperbaiki bentuk fizikal anda, tetapi anda boleh menjadikan maraton berjalan lancar tanpa force majeure.
Hitung taktik berlari
Semasa persiapan, anda sudah memahami apa jenis hasil yang anda boleh jangkakan dalam maraton. Dan jika anda tidak melakukannya terlebih dahulu, maka lakukan pada malam maraton - tuliskan jadual pergerakan yang tepat sepanjang jarak. Maksudnya, laju larian rata-rata, pukul berapa yang harus anda tunjukkan pada kilometer atau pusingan apa. Ini perlu supaya pada awal anda tidak merosakkan keseluruhan maraton dengan permulaan yang pantas. Semasa mengira, pastikan untuk mengambil kira slaid, suhu, angin, liputan. Semua ini mempengaruhi keputusan akhir. Oleh itu, sebagai contoh, jika anda mengira hasil 3 jam 30 minit. Tetapi pada malam maraton, anda memahami bahawa cuaca akan buruk, angin kencang dan hujan, maka anda harus mempertimbangkan semula matlamat anda dan meremehkannya sedikit. Jika tidak, anda mungkin tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi.
Sekiranya berjaga-jaga, tuliskan pengiraan anda pada sehelai kertas untuk mengingat bukan sahaja dari segi mental, tetapi secara visual. Kerana semasa berlari, keletihan dapat terbang keluar dari kepala anda. Ini akan menjadikan anda lebih senang mengingati. Seseorang menulis nombor asas dengan pen di tangan mereka. Tetapi biasanya, di tengah-tengah jarak, semua prasasti sudah kabur dan tidak banyak akal dari mereka.
Periksa semua peralatan
Sehari sebelum permulaan, anda sudah tahu dengan sedikit kesalahan ramalan cuaca untuk masa berjalan. Oleh itu, mereka mesti membuat keputusan dengan tepat. Di muka, bayangkan secara mental semua perkara yang akan anda jalani dan apa yang akan anda bawa bersama anda. Dan satukan sehingga anda dapat melihatnya dengan jelas. Lampirkan nombornya. Sekiranya terdapat cip, pasangkan juga.
Fikirkan tentang apa yang akan anda panaskan, dan di mana dan bagaimana anda akan menanggalkan pakaian pemanasan anda.
Jangan lupa alat anda. Sekiranya anda hanya berjalan dengan jam tangan, maka jangan lupa. Sekiranya anda masih menggunakan monitor denyut jantung atau menjalankan dengan telefon anda, maka jangan lupakan mereka dan apa yang akan anda bawa telefon.
Jangan lupa untuk mengecas semua telefon, jam tangan, sensor anda pada waktu petang.
Tempat yang bermasalah di badan
Sekiranya anda tahu bahawa dalam jangka masa panjang anda mendapat kalus atau kafe di tempat-tempat tertentu, maka berhati-hatilah terlebih dahulu untuk meminimumkan kemungkinan kemunculan semula mereka. Untuk melakukan ini, gosokkan kawasan yang bermasalah dengan Vaseline atau sapukan tambalan di mana kapalan berpotensi terbentuk. Ini harus dilakukan tepat sebelum pemanasan yang akan mendahului maraton anda.
Pergi ke tandas
Mustahil untuk melewati titik yang sangat penting ini. Pastikan anda pergi ke tandas sebelum berlari. Sama ada anda suka atau tidak. Sekiranya perlumbaan mempunyai sedikit tandas, tetapi banyak orang, maka lakukanlah sedikit lebih awal, sekurang-kurangnya 40 minit sebelum permulaan. Jika tidak, 10-20 minit sebelum maraton, barisan ke tandas akan sedemikian rupa sehingga anda tidak akan tepat pada waktunya.
Makanan sebelum maraton
Jangan lupa tentang pemakanan yang betul sebelum memulakan. Pada waktu petang dan pada hari permulaan, hanya karbohidrat perlahan. Anda tidak boleh makan sesuatu yang berminyak atau baru.
Lebih baik makan beberapa jam sebelum maraton.
Sekiranya anda menggunakan minuman sukan, jangan lupa untuk memakannya tepat pada waktunya.
Rasakan trek
Pemanasan paling baik dilakukan di landasan yang sama di mana anda akan menjalankan maraton. Sudah tentu, semasa pemanasan, tidak mungkin anda dapat melihat keseluruhan trek. Tetapi sekurang-kurangnya anda dapat melihat permulaannya.
Sekiranya boleh, sesuai pada malam maraton, anda boleh memandu di trek masa depan dengan kereta.
Sekiranya anda sudah mengetahui jalan dengan baik, pastikan konfigurasi tidak berubah. Agar tidak keliru semasa berlari.
Kira makanan di trek
Anda mesti tahu dengan jelas berapa kilometer tempat makanan akan menunggu anda. Mengenai mereka, anda perlu menyusun jadual diet anda sendiri, dengan fokus pada pilihan anda sendiri. Jadi, seseorang perlu minum setiap 5 km. Dan yang lain hanya setiap 10 km. Selain itu, faktor cuaca dapat membuat penyesuaian juga.
Oleh itu, hitung dengan segera di mana titik makanan anda akan minum air, di mana cola, dan sebelum mana anda akan menggunakan gel atau bar untuk mengisi kehilangan tenaga.
Jalankan litar ini secara mental agar tidak melepasi titik makanan yang diingini. Ini boleh mengancam gangguan taktik berjalan dan penurunan kecepatan.
Rehat
Dan akhirnya, persiapan yang paling penting untuk maraton adalah berehat sebelum maraton. Sehari sebelum maraton, anda boleh melakukan pemanasan cahaya maksimum. Cuba berjalan kurang, berbaring lebih banyak, mengangkat kaki di atas kepala anda. Jangan buang tenaga tambahan. Ia akan berguna untuk anda tidak lama lagi dan sepenuhnya.
Agar persiapan anda untuk jarak 42.2 km menjadi berkesan, anda perlu mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati cuti Tahun Baru di kedai program latihan DISKAUN 40%, pergi dan tingkatkan hasil anda: http://mg.scfoton.ru/
