Siapa endomorf?

Di antara jenis badan, ada yang paling cenderung kepada peningkatan aktiviti fizikal. Namun, ada satu peringatan: ini hanya berlaku pada awalnya. Pada masa akan datang, organisma yang disetel dengan betul dapat menunjukkan hasil yang luar biasa, dengan melewati mana-mana pesaing dari segi somatotaip. Kami bercakap mengenai fizikal jenis endomorf. Dalam artikel ini, kita akan melihat siapa endomorf dan bagaimana kelemahan metabolisme yang lambat menjadi kebaikan atlet.

Maklumat am

Jadi, endomorf adalah orang dengan metabolisme yang sangat perlahan dan tulang kurus. Terdapat salah tanggapan bahawa semua orang gemuk mempunyai metabolisme yang perlahan.

Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya benar. Selalunya, sekumpulan lemak badan yang berlebihan tidak ada kaitan dengan fizikal, tetapi, sebaliknya, bertentangan dengannya. Berat badan berlebihan biasanya dikaitkan dengan gangguan metabolik yang disebabkan oleh pelanggaran prinsip pemakanan yang sihat.

Endomorph tidak selalu berlebihan berat badan. Oleh kerana kadar metabolisme yang rendah, mereka jarang merasa lapar serius dan secara harfiah dapat memikat diri mereka dari serpihan dari meja utama.

Orang-orang jenis ini muncul berkat proses evolusi: endomorf sering mengalami kelaparan. Hasilnya, mereka memperoleh daya tahan yang luar biasa dan ciri-ciri penyesuaian yang luar biasa. Walau bagaimanapun, atas sebab-sebab ini, jisim otot mereka bertambah lebih perlahan daripada simpanan glikogen, dan terbakar terlebih dahulu. Ini adalah reaksi khas organisma di mana proses pengoptimuman berlaku.

Faedah Somatotype

Endomorph - siapa sebenarnya dalam sukan? Sebagai peraturan, ini adalah powerlift dengan pinggang besar dan penunjuk kekuatan yang mengagumkan. Secara amnya, endomorf mempunyai beberapa kelebihan berbanding jenis fizikal yang lain. Beberapa ciri jenis diri, apabila digunakan dengan betul, sangat relevan untuk menjaga sosok wanita.

1. Keupayaan untuk kekal sihat. Metabolisme yang perlahan bukan sahaja merupakan sumpahan, tetapi juga kelebihan. Bagaimanapun, terima kasih kepadanya bahawa anda dapat melambatkan katabolisme dengan ketara dan membuat latar belakang anabolik yang baik.
2. Kurang penggunaan tenaga. Endomorph hanya memerlukan sedikit momentum untuk bermula. Prestasi mereka meningkat walaupun selepas beban ringan.
3. Kos kewangan kurang. Endomorph serupa dengan kereta Jepun - mereka menggunakan bahan bakar minimum dan memandu jauh. Mereka tidak memerlukan kandungan kalori yang melampau 5-6 ribu kilokalori. Cukup untuk menambahkan 100 kcal ke menu biasa untuk memulakan metabolisme.
4. Keupayaan untuk mentolerir diet dengan mudah tanpa melambatkan metabolisme. Oleh kerana badan sudah dioptimumkan untuk kelaparan, ia akan dengan mudah mula membuang simpanan lemak walaupun pada diet yang paling ekstrem. Melambat metabolisme lebih mustahil, kerana kelajuannya di ambang minimum.
5. Stok percepatan proses metabolik. Sekiranya perlu, keringkan atau turunkan sebahagian besar berat badan, ecto dan meso mungkin menghadapi masalah. Endomorph tidak akan memilikinya. Bagaimanapun, mereka mempunyai potensi overclocking. Endomorph mempercepat metabolisme mereka hingga 5 kali, yang menyebabkan penghapusan lemak berlebihan hampir lengkap.
6. Stor kolesterol yang besar. Ini membolehkan lebih banyak testosteron disintesis. Pernahkah anda perhatikan bahawa orang yang berjanggut umumnya lebih gemuk. Mereka juga menggunakan hormon berlebihan untuk latihan. Lebih banyak testosteron - lebih banyak otot - lebih banyak kekuatan!

Kekurangan fizikal

Endomorph, serta jenis lain, mempunyai kekurangannya, yang kebanyakannya menjadi batu penghalang dalam mencapai keputusan yang serius dalam sukan.

1. Keutamaan lemak badan. Ya, ya ... Tidak kira bagaimana kita menyalibkan bahawa metabolisme yang perlahan adalah kelebihan, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana menggunakannya. Oleh itu, kebanyakan endomorf berlebihan berat badan.
2. Pemulihan yang lebih lama antara senaman. Metabolisme yang perlahan melambatkan proses pemulihan antara senaman. Sebagai peraturan, ini bermaksud bahawa anda tidak boleh bersenam lebih dari 3 kali seminggu, sekurang-kurangnya tanpa menggunakan rangsangan tambahan dari sistem hormon dengan mengambil AAS.
3. Kehadiran peningkatan beban pada otot jantung. Depot berat badan berlebihan dan tinggi adalah masalah bagi kebanyakan endomorf. Jantung berfungsi pada frekuensi tinggi sepanjang masa, kadang-kadang di ambang pembakaran lemak. Oleh itu, endomorf sering mengalami sakit jantung. Sangat mudah bagi mereka untuk mendapatkan "jantung sukan", jadi endomorf harus mendekati beban kardio dengan sangat berhati-hati dan sentiasa memantau nadi mereka.

Penting: walaupun terdapat ciri luaran dan keterangan ketiga-tiga somatip manusia, seseorang mesti memahami bahawa tidak ada endomorf yang tulen, tidak ada mesomorf, atau ectomorphs. Ini merugikan dari segi evolusi. Ada kemungkinan anda mempunyai ciri-ciri utama dari setiap somatotype, dengan keliru mengklasifikasikan diri anda sebagai salah satu daripadanya. Tetapi kesilapan utama adalah bahawa kebanyakan orang gemuk menyalahkan somatotaip mereka untuk segala-galanya, yang pada dasarnya salah. Selalunya, kegemukan adalah akibat pelanggaran rancangan makan dan gaya hidup yang tidak sihat, dan sama sekali bukan hasil dari kecenderungan untuk menambah berat badan.

Ciri khas somatotaip

Sebelum menentukan endomorf, anda perlu memperhatikan bagaimana somatotaip yang tidak siap itu muncul. Fisik endomorf, seperti mesomorph dan ectomorph, adalah hasil evolusi yang panjang.

Hampir semua endomorf moden adalah, dari satu tahap atau yang lain, keturunan orang-orang dari tanah utara. Di utara, orang menjalani gaya hidup nomad, dan makanan utama mereka adalah ikan, atau herbivora. Akibatnya, makanan tidak stabil dan jarang. Untuk menyesuaikan diri dengan rasa lapar yang berterusan, tubuh secara beransur-ansur memperlambat metabolisme dan membawa proses pengoptimuman ke tahap yang baru. Oleh itu, untuk menenunkan endomorf memerlukan tenaga yang jauh lebih sedikit daripada jenis lain. Endomorph usia bertambah perlahan dan agak tidak aktif dalam cara hidup mereka.

Pemakanan Endomorph

Endomorphs harus dirawat dengan sangat teliti terhadap pemakanan. Dari sedikit perubahan kandungan kalori atau gabungan produk, mereka segera kehilangan prestasi dan bentuknya. Sebaliknya, dengan diet yang tepat, ini dapat dengan mudah diubah menjadi nilai tambah, kerana metabolisme yang perlahan memungkinkan anda untuk tetap bugar lebih lama dengan usaha yang lebih sedikit.

Senaman Endomorph

Tidak seperti ectomorphs dan mesomorphs, endomorf tidak diperlukan untuk mengikuti rancangan latihannya. Serat otot mereka seimbang, membolehkan atlet membina kepantasan dan kekuatan serta daya tahan. Ini bererti mereka mudah menyesuaikan diri dengan semua jenis set latihan.

Untuk kesan terbaik adalah lebih baik membuat periodisasi:

• intensif isipadu rendah dalam bentuk bulat;
• mengepam isipadu tinggi sebagai pembelahan.

Jadi endomorf akan berkembang dengan lebih sekata dan mencapai hasil latihan yang lebih baik. Namun, tidak seperti jenis lain, mereka tidak perlu melakukan latihan khas.

Tetapi kelebihan terpenting mereka, yang membolehkan latihan mencapai tahap kekuatan, adalah dominasi pembakaran lemak berbanding pembakaran glikogen. Endomorf mudah mengeluarkan lemak berlebihan semasa melakukan senaman kardio, kerana badan, sebagai hasil evolusi, memecah lapisan lemak dengan lebih mudah sesuai dengan tujuan evolusi utamanya.

Hasil

Seperti halnya dengan somatotaip lain, endomorph sama sekali bukan ayat. Sebaliknya, semua kekurangan mudah dineutralkan malah berubah menjadi kelebihan. Kadar metabolisme yang rendah, walaupun melambatkan proses pemulihan selepas bersenam, membantu mengawal diet anda dengan lebih baik. Khususnya, jika endomorf telah mencapai bentuk kering dengan kadar minimum lemak, maka sambil mengekalkan diet keseimbangan yang benar-benar selesa, ia akan dapat mengekalkan bentuk puncaknya tanpa membahayakan kesihatan lebih lama daripada ectomorph dan lebih-lebih lagi mesomorf.

Tisu otot yang diperoleh oleh endomorf secara praktikal tidak hilang dan, jika perlu, dengan mudah diisi semula semasa latihan pemulihan.

Hasilnya, endomorph adalah atlet yang sesuai untuk sukan yang sukar. Dan ingatlah bahawa pembina badan yang paling terkenal, pengangkut tenaga dan crossfitter menjadi bukan kerana somatotaip mereka, tetapi terlepas dari itu.

Richard Fronning adalah contoh utama kemenangan ke atas somatyp. Secara semula jadi, dia dapat mempercepat metabolisme ke had yang luar biasa dan mengubah kawalan berat badan menjadi kelebihan. Berkat ini, dia melakukan dengan berat yang sama setiap musim, menunjukkan hasil yang terus meningkat.

Tonton videonya: Ektomorf vs. Endomorf (November 2024).