Dengan bermulanya musim sejuk dan salji salji, pelari sering mempunyai soalan - di mana hendak berlari pada musim sejuk. Dan aspal, tanah, getah, semuanya menjadi sama jika terdapat salji di atas. Oleh itu, dalam artikel itu kita akan memfokuskan terutamanya bukan pada kelembutan permukaan, tetapi pada kehadiran salji di atasnya.
Berlari di sepanjang jalan-jalan utama di bandar
Jalan-jalan tengah bandar selalu dibersihkan dengan salji. Sebilangan besar pasir dan garam dituangkan ke atasnya, lapisan salji ditutup dengan traktor dan penyodok.
Oleh itu, di jalan-jalan seperti ini, paling kerap, berjalan lancar seperti pada musim panas, jika salji sudah meleleh, dan tidak berubah menjadi kekacauan, yang pada amnya mustahil dijalankan. Walau bagaimanapun, kerana jumlah garam yang banyak, kasut cepat merosot jika anda terus berjalan di jalanan seperti itu. Selain itu, kerana pencairan salji di bawah pengaruh garam, jalan-jalan utama biasanya kotor. Ini bermaksud semasa berlari, anda akan menjadi kotor di punggung anda kerana tumpang tindih kaki bawah, yang mesti anda miliki ketika berlari.
Dan kita tidak boleh melupakan sebilangan besar kereta, dan oleh itu, gas karbon monoksida yang dipancarkan yang anda mesti hirup semasa berjalan. Terdapat sedikit yang menyenangkan dari ini.
Kesimpulan: dari sudut kemudahan dan cengkaman pada musim sejuk, lebih baik berlari di jalan-jalan utama, yang mana mereka cuba membersihkannya terlebih dahulu. Tetapi kita mesti mengambil kira bahawa sukar bernafas, dan pakaian di bahagian belakang selalunya kotor.
Berlari di taman dan tanggul
Taman dan tanggul dibersihkan dengan cukup aktif. Walau bagaimanapun, sangat jarang salji disalurkan ke aspal atau jubin. Maksudnya, selalu ada lapisan salji nipis di atasnya. Ini bermaksud bahawa cengkaman akan menjadi lebih teruk. Oleh kerana itu, anda harus mengubah teknik berlari anda, kehilangan kecepatan kerana tergelincir sepatu, dan akan ada kesempatan yang baik untuk jatuh beberapa kali secara bergilir, jika kecepatan ketika berlari cukup baik, dan anda tidak dapat masuk ke giliran.
Tetapi kelebihan berlari di taman dan tanggul termasuk hakikat bahawa ada udara bersih, biasanya ada banyak pelari lain, dan salji dibersihkan secara teratur, walaupun tidak sehebat jalan-jalan tengah, tetapi tetap saja Anda tidak dapat berlari sedalam lutut. perlu.
Bawa pulang: Berjoging di taman dan tanggul adalah pilihan terbaik untuk perjalanan pemulihan cahaya. Oleh kerana tempo merentas desa yang baik di lapisan salji yang tipis akan menjadi sukar dari segi fizikal dan juga secara psikologi.
Berlari di sekitar pinggir bandar
Pinggir bandar jarang dibersihkan, jadi sebahagian jalan mesti diliputi salji dalam. Hebat untuk latihan kekuatan. Anda tidak dapat menjalankan rentak atau pemulihan di bahagian jalan tersebut.
Berlari di salji yang mendalam mendorong latihan mengangkat pinggul, yang mempunyai kesan positif pada teknik lari.
Kesimpulan: berlari di pinggir bandar, di mana salji tidak dibersihkan, akan berguna bagi mereka yang suka menyulitkan hidup mereka, dan berlari bukan untuk pemulihan, tetapi sebagai latihan. Berlari di salji sangat bermanfaat tetapi juga mencabar.
Berlari di arena, gimnasium dan treadmill di rumah.
Sekiranya kita membincangkan arena trek dan padang yang standard, maka berjalan di dalamnya pasti mungkin dan perlu. Benar, kerana kurangnya pengudaraan bilik yang ideal, anda perlu membiasakan diri dengan udara. Tetapi secara umum, pada musim sejuk sangat sesuai. Kecuali satu TETAPI. Tidak semua bandar mempunyai arena seperti itu, dan di mana mereka berada, ia berada jauh, atau terdapat banyak orang.
Tetapi saya tidak mengesyorkan berlari di gim biasa. Tanpa penutup lembut dan kemiringan yang baik, anda menghadapi risiko kecederaan pergelangan kaki dan banyak penyakit kaki yang lain.
Masuk akal untuk berlari di gim hanya dengan langkah perlahan, tidak lebih cepat dari 6-7 minit per kilometer.
Berlari di treadmill tidak akan menggantikan larian biasa. Kerana kekurangan komponen mendatar, anda kehilangan banyak kualiti. Tetapi Apabila di luar sangat sejuk, pilihan ini tidak menyakitkan.
Kesimpulan umum: sesuai untuk berjalan pada musim sejuk - berjalan di sepanjang jalan yang dibersihkan dengan salji dengan jumlah kereta minimum, atau kereta api di arena trek dan padang, di mana ia selalu musim panas. Untuk latihan kaki dan daya tahan kekuatan, berlari di salji dalam adalah sempurna. Tetapi berjalan di permukaan yang licin sangat sukar dan tidak begitu berguna. Terutama di atas ais atau ais di salji. Dalam kes ini, teknik berlari tidak berfungsi dan anda menghabiskan lebih banyak kekuatan untuk menolak.
