Memahami anatomi manusia jelas merupakan pengetahuan penting bagi mana-mana atlet, tanpa mengira disiplin atau kemahiran. Ini diperlukan untuk pemahaman yang lebih baik mengenai tindakan mereka semasa latihan dan kemungkinan peningkatan hasilnya.
Walau bagaimanapun, dalam disiplin tertentu, kumpulan otot tertentu lebih penting. Contohnya, ketika berjoging, anda harus fokus mempelajari struktur dan fungsi kaki - anda perlu mengetahui setiap otot secara berasingan. Artikel ini akan menerangkan secara terperinci otot soleus dan cara melatihnya.
Apakah otot soleus?
Pertama sekali, ia adalah salah satu alat yang paling penting bagi mana-mana atlet. Berlari, melompat, seni mempertahankan diri dan sukan lain memerlukan otot soleus yang dikembangkan dengan baik. Mari kita fikirkan dengan lebih baik.
Struktur anatomi
Otot soleus terletak betul-betul di bawah bisep gastrocnemius. Melekat pada fibula, bentuknya lebar dan rata.
Ia menggunakan tendon Achilles untuk menyambung ke otot betis. Apabila kaki diluruskan, ia tidak dapat dilihat - ia muncul ketika kaki dibengkokkan, diangkat di kaki.
Fungsi otot soleus
Otot soleus bertanggungjawab untuk memanjangkan kaki ke arah tapak kaki. Ia menjelma ketika berlari, berjongkok, melompat. Ia berfungsi, sebagai peraturan, bersamaan dengan otot gastrocnemius - beban diedarkan pada mereka.
Sebagai contoh, pada awal lompatan, ketika kaki dibengkokkan di lutut dan terdapat tolakan awal dengan jari kaki dan meluruskan kaki, otot soleus terlibat; apabila kaki diluruskan, betis mula digunakan. Oleh itu, otot soleus yang bertanggungjawab untuk beban ketika kaki diluruskan.
Sakit semasa bersenam
Terdapat pelbagai sebab berlakunya sensasi yang tidak menyenangkan pada otot soleus, tetapi semuanya mempunyai satu kesamaan - kesakitan yang teruk. Dia tidak akan membiarkan berlari, berjalan dengan mudah. Jadi apa yang menyebabkan kesakitan ini?
Punca kesakitan
Otot soleus melakukan fungsi berikut:
- Sambungan pergelangan kaki
- Fungsi pam vena otot
Pelanggaran setiap fungsi ini membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan, tetapi lebih banyak kemudiannya. Apa sebabnya? T pergi ke sini
Penyebab utama disfungsi sambungan sendi adalah seperti berikut:
- Lebihan otot semasa melakukan aktiviti fizikal yang berat semasa bersenam atau kehidupan seharian
- Kecederaan pada otot soleus disebabkan oleh faktor luaran
Semuanya sangat jelas dengan titik pertama, tetapi bagaimana dengan yang kedua? Kecederaan boleh disebabkan, misalnya, oleh kecederaan semasa seni mempertahankan diri - pukulan pada tulang kering dan yang lain, atau semasa kemalangan dan situasi lain.
Secara amnya, sebarang kecederaan yang berlaku dari luar. Dalam kedua kes tersebut, kesakitan teruk berlaku dan berjalan sukar. Dalam beberapa kes, seseorang tidak boleh bergerak secara bebas.
Disfungsi pam vena otot membawa akibat yang lebih serius - pembengkakan kaki bawah, kehilangan kesedaran, ketidakupayaan untuk bergerak, dan lain-lain. Sebabnya boleh menjadi kasut yang ketat dan penyumbatan saluran darah.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya kesakitan berlaku?
Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan antara sebab di atas mengapa kesakitan itu berlaku. Sekiranya penyebabnya adalah kerosakan pam vena, maka cadangan berikut harus diikuti:
- Ambil posisi berbaring atau duduk.
- Tanggalkan kasut dan kaus kaki untuk memaksimumkan aliran darah ke aliran darah.
- Sekiranya peredaran darah tidak kembali normal dalam 20-40 minit, anda harus berjumpa doktor.
Sekiranya kesakitan disebabkan oleh ketegangan otot soleus, maka:
- Berikan rehat sepenuhnya pada otot.
- Sekiranya boleh, buat urutan terapeutik.
- Selama dua hari pertama, elakkan terlalu panas otot, sapukan ais atau kompres sejuk sejurus selepas kecederaan.
- Gunakan kompres hangat sehingga pulih sepenuhnya.
- Kembalinya normal boleh memakan masa hingga sebulan atau lebih.
Latihan otot Soleus
Banyak sumber mendakwa bahawa latihan otot soleus tidak mungkin dilakukan di rumah. Namun, tidak. Seperti yang dinyatakan di atas, otot soleus terlibat ketika kaki dibengkokkan di lutut.
Latihan utama dan terbaik untuk otot soleus boleh dipertimbangkan:
- Tekan kaki. Latihan dilakukan pada simulator khas - berat badan yang diperlukan dipilih, kedudukan recumbent pada simulator diambil dan kaki diletakkan di atas platform. Selanjutnya, dengan pergerakan yang lancar, platform naik dan turun dengan mengorbankan kaki.
- Setinggan. Squat harus dilakukan sambil berdiri di atas jari kaki untuk mendapatkan hasil terbaik. Selang antara pendekatan pendek - hingga 30 saat.
- Menaikkan stoking. Latihan paling ringkas yang dikemukakan. Dilakukan dalam keadaan duduk. Sama ada berat diletakkan di lutut, atau pembantu duduk. Kemudian kaki perlahan-lahan dinaikkan dan diturunkan. Bilangan pengulangan adalah individu dan ditentukan secara empirik.
- Latihan otot Soleus harus dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu dan tidak boleh bertepatan dengan senaman kardio.
Otot soleus adalah salah satu yang paling penting dalam sukan. Latihannya semestinya mustahak bagi atlet dari semua disiplin ilmu. Perkara utama dalam perkara ini adalah tidak berlebihan dan memantau kesihatan anda.
