Handstand Ring Push-Ups adalah pilihan handstand push-up untuk atlet berpengalaman dan terlatih. Ini rumit oleh fakta bahawa berdiri di atas cincin terbalik di dinding menjadikannya lebih sukar bagi atlet untuk menjaga keseimbangan dan menjaga keseimbangan. Walau bagaimanapun, latihan ini hanya menyumbang kepada pengembangan kemahiran ini kerana penyertaan dalam kerja otot penstabil kecil, yang hampir mustahil untuk "menumbuk" ketika melakukan latihan biasa, misalnya, ketika melakukan push-up di tangan. Di samping itu, sebahagian besar beban jatuh di trisep dan bahagian depan.
Teknik senaman
Latihan ini secara signifikan meningkatkan tekanan intraokular dan intrakranial, oleh itu tidak harus dilakukan oleh orang-orang yang dikontraindikasikan dalam aktiviti fizikal yang meningkatkan tekanan.
Teknik untuk melakukan push-up di rak pada cincin terbalik kelihatan seperti ini:
- Letakkan cincin beberapa sentimeter dari dinding, selebar bahu. Anda boleh meletakkannya selari antara satu sama lain atau sedikit berkembang kepada diri sendiri. Picit dengan kuat dengan telapak tangan, tegangkan trisep anda secara statik dan tekan dengan kaki ke atas, berdiri di atas pegangan tangan klasik dengan tumit atau pergelangan kaki ke dinding.
- Dengan lancar mula turun, menarik nafas panjang. Untuk mengelakkan cincin jatuh pada saat yang paling tidak sesuai, cubalah mendorongnya secara menegak ke bawah dengan sekuat tenaga. Sebarkan siku anda sedikit ke sisi, jangan biarkan mereka bergerak ke arah satu sama lain. Turunkan hingga 3-5 cm dibiarkan dari kepala ke lantai.
- Tanpa berhenti di bahagian bawah, cuba tekan ke atas, menggunakan semua kekuatan letupan anda. Jangan lupa untuk memantau kedudukan cincin, tolak sekeras mungkin ke lantai. Bekerja dengan jarak penuh dengan siku anda dilanjutkan sepenuhnya.
Kompleks Crossfit dengan push-up
Sekiranya anda masih tidak dapat melakukan latihan ini dengan betul dalam keadaan berdiri di atas gelang, maka dalam rangka kompleks fungsional ini untuk latihan crossfit, anda sedikit dapat mempermudah tugas anda dan menggantinya dengan push-up klasik di tangan.
| Megan | Lakukan 10 push-up di rak pada gelang dan 10 hantaran di sepanjang dinding. Hanya 5 pusingan. |
| Jennifer | Lakukan 15 lonjakan kotak, 10 burpees, 20 bar dip, dan 5 ring rack dip. Hanya 3 pusingan. |
| Takut | Lakukan 12 pendorong barbell, 10 deadlift, 10 jump squats, dan 10 dip. Hanya 3 pusingan. |
