Latihan penggilap lantai: teknik senaman dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

8K 0 03/11/2017 (semakan terakhir: 03/22/2019)

Latihan Floor-Wipers adalah salah satu latihan perut yang paling berkesan dalam latihan kekuatan fungsional. Terdapat beberapa variasi penggilap lantai. Melalui latihan rutin menggunakan latihan ini, atlet dapat mengepam abs atas dan bawah dengan berkesan, serta melakukan senaman otot perut serong.

Untuk menyelesaikan latihan penggilap lantai, anda memerlukan barbel. Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh diganti dengan dumbbells. Penggilap lantai memerlukan atlet mempunyai koordinasi pergerakan yang baik. Selalunya, latihan ini hanya dilakukan oleh ahli bina badan yang berpengalaman.

Teknik senaman

Agar tidak cedera, atlet mesti melakukan semua pergerakan dengan betul secara teknikal. Latihan trauma, cuba bekerjasama dengan rakan. Juga, mentor yang berpengalaman dapat membantu atlet, yang akan menunjukkan kesalahan, dan juga melindungi. Agar tidak cedera, atlet mesti mengikuti algoritma pergerakan berikut:

Berbaring di bangku simpanan atau di lantai.
Ambil barbel dari rak atau dari lantai. Lebar cengkaman adalah standard.
Picit peralatan sukan dari dada anda, dan betulkan juga kedudukannya. Pastikan lengan anda lurus dan jangan bengkokkan siku.
Jaga kaki anda bersama. Angkat secara bergantian ke sebelah kanan dan kiri bar, kemudian turunkan.
Lakukan beberapa pengulangan penggilap lantai.

Berat di palang memang penting, tetapi pada mulanya atlet harus berlatih menggunakan palang kosong. Beratnya tidak boleh kurang dari 20 kg. Sekiranya beban ini tidak mencukupi, bilah bahu anda tidak akan ditekan dengan kuat ke bangku atau lantai dan sukar bagi anda untuk menstabilkan barbel semasa latihan. Ikuti teknik yang betul untuk melakukan pergerakan. Anda harus bekerja tanpa kesilapan. Latihan intensif akan membantu anda menggerakkan otot-otot perut anda dengan baik.