Terdapat beberapa jenis penarikan bar. Dengan cara inilah mereka menarik diri dalam pelajaran pendidikan jasmani, dalam tentera dan pertandingan di semua tempat. Jenis klasik pull-up melatih otot belakang. Tetapi pada masa yang sama, bisep, trisep dan bahu juga sangat dipengaruhi. Cara menarik bar mendatar dengan betul, dan cara melakukannya seberapa banyak kali, dengan meremas semua benda dari badan anda, kami akan ceritakan dalam artikel ini.
Cara menarik dengan betul
Untuk menarik palang mendatar dengan betul, anda perlu meraihnya dengan tangan sehingga lebar bahu, atau sedikit lebih lebar. Pada masa yang sama, ketika lulus ujian atau di pertandingan, mereka paling sering memerlukan pegangan langsung, iaitu ketika jari diarahkan dari diri mereka sendiri.
Kaki harus bersama. Dengan pelaksanaan latihan yang betul, latihan tidak dapat disilangkan atau dibengkokkan. Di beberapa institusi pendidikan, anda dibenarkan untuk menyeberang, tetapi ini adalah suatu konsesi untuk menyederhanakan tugas.
Dalam kedudukan ini, gantung dengan tangan anda sepenuhnya. Selepas itu, cuba tarik diri anda ke bar. Latihan dianggap selesai apabila dagu telah naik di atas palang sekurang-kurangnya 1 milimeter.
Kemudian anda perlu meluruskan lengan sepenuhnya. Sekiranya anda tidak turun sepenuhnya, maka penarikan tersebut mungkin tidak dapat dikira.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna untuk anda:
1. Cara memilih dumbbells
2. Cara melatih pull-up
3. Latihan bahu
4. Cara Melatih Akselerasi Selesai
Semasa bersenam, jangan berayun. Sekiranya penarikan dilakukan semasa anda berayun, maka ia tidak akan dikira. Biasanya, untuk mengelakkan ini, seseorang berdiri di sebelah bar mendatar, yang melambatkan ayunan.
Anda tidak boleh membengkokkan kaki dan tersentak. Peningkatan ini juga tidak akan dikira.
Rahsia tarikan. Cara menarik lebih banyak.
Sekiranya anda lulus ujian atau beraksi dalam pertandingan, maka tidak perlu naik lebih tinggi, menyentuh bar mendatar dengan dada. Anda hanya akan membuang tenaga tambahan yang masih berguna untuk anda. Dalam latihan, pull-up jenis ini berguna untuk mengembangkan otot lengan. Di samping itu, jika anda kerap melakukan latihan di mana anda melakukan pull-up, menyentuh bar dengan dada, maka lambat laun anda akan belajar bagaimana melakukan apa yang disebut "pelepasan kekuatan." Tetapi ini tidak boleh dilakukan pada pertandingan.
Sebelum melakukan pull-up, anda dapat membuat sedikit pesongan punggung dan pada saat punggung telah menekuk maksimum, tarik tajam. Teknik ini akan membantu anda melakukan lebih banyak pengulangan bukan melalui otot, tetapi melalui pelaksanaan yang betul. Anda tidak boleh membengkokkan terlalu banyak, kerana dalam hal ini pull-up mungkin tidak dapat dikira.
Untuk melakukan peningkatan, anda perlu kerap bersenam di bar mendatar, dan juga bersenam mengangkat kettlebellyang hebat lengan latihan dan berus, dan dapat meningkatkan jumlah tarikan anda dengan ketara.
