Semasa berjoging atau bersenam di gim, kaki sering sakit. Mengapa ini berlaku sekiranya beban tidak terlalu kuat? Masalahnya ialah sebelum kelas, banyak atlet pemula atau orang biasa tidak cukup memanaskan badan atau memutuskan untuk berehat dan duduk, selepas itu otot mereka sakit.
Anda perlu menukar taktik berlari atau memanaskan badan setiap kali sebelum latihan. Jika tidak, otot tidak hanya akan sakit, tetapi juga membengkak.
Mengapa kaki saya sakit selepas berlari?
Kesakitan otot selepas berlari atau bersenam sering disebabkan oleh asid laktik. Ia dilepaskan kerana pembakaran glukosa semasa bersenam. Latihan kekuatan memaksa otot untuk bekerja keras, menghalangnya daripada menerima oksigen. Proses pemecahan glukosa berlaku secara anaerobik.
Asid laktik terbentuk pada tikus, menyebabkan kesakitan. Selepas aliran darah mengalir keluar dari otot, rasa sakit hilang.
Cara menghilangkan sakit otot:
- kita mengendurkan otot dengan meregangkan;
- kami melakukan urut;
- mandi air suam;
- kami minum beberapa gelas air.
Setelah rasa sakit hilang, disarankan untuk memanaskan kaki untuk meningkatkan aliran darah, jadi seluar hangat atau setinggi lutut akan membantu. Selalunya, otot betis sakit, dan jarang sekali pinggul.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya kaki anda sakit selepas bersenam?
Pertama sekali, adalah perlu untuk memanaskan otot ke dalamnya. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan beberapa selekoh, jongkok, ayunan kaki. Apabila otot dilenturkan, mereka berkontraksi dengan lebih baik. Di samping itu, bersenam dengan basikal pegun, mandi air suam, dan bantuan urut.
Memanaskan badan setelah berlari
Selepas berlari, anda tidak boleh duduk atau berbaring. Anda boleh melakukan sedikit latihan, berjalan-jalan. Kadang-kadang mereka yang berlari bergantian antara berjalan cepat dan berlari. Ini menjadikan beban lebih sekata.
Tidur yang sihat
Tidur yang cukup adalah mustahak. Sukar untuk badan berehat dan pulih jika tidur tidak mencukupi. Berat tidak akan hilang, dan ini adalah beban tambahan pada otot dan tulang belakang.
Kadang-kadang seluruh badan mungkin sakit, seolah-olah dipukul. Jangan cuba cergas jika tidur tidak mencukupi.
Jumlah air yang mencukupi
Sentiasa minum banyak air kerana keluar dengan peluh semasa bersenam. Sekiranya tidak ada cukup air, maka tidak hanya akan sakit otot, tetapi juga kekejangan malam.
Untuk menjadikan air lebih enak diminum, anda boleh menambah sedikit jus lemon di sana.
Makanan dengan kalium dan kalsium yang mencukupi
Untuk mengelakkan sakit otot selepas bersenam, pemakanan yang betul mesti diperhatikan. Ia mesti mengandungi kalium, kalsium dan magnesium. Bahan ini terdapat dalam aprikot kering dan keju kotej, pisang dan ikan.
Kesakitan dan kekejangan otot sering dikaitkan dengan dehidrasi. Oleh itu, selepas latihan, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya satu atau dua gelas air.
Mandi suam
Sekiranya otot anda sering mengganggu anda, mandi air panas akan membantu. Ini akan membantu anda berehat dan mempercepat aliran darah.
Sekiranya tulang kering anda sakit, gosokkannya dengan kain lap atau uli dengan tangan anda di bawah air. Perkara yang paling penting adalah jangan tertidur di dalam air setelah berlari, jadi berjaga-jaga.
Mandi sejuk dan panas
Bagi mereka yang suka keceriaan dan suasana hati yang baik, mandi kontras akan membantu. Kami menghidupkan air suam terlebih dahulu dan secara beransur-ansur membawanya ke sejuk.
Tidak semestinya menukar air secara drastik, badan yang dipanaskan tidak menyukai titisan seperti itu, terutamanya kerana boleh mempengaruhi jantung. Biasanya, rasa sakit di air sejuk berlangsung lebih lama, yang bermaksud kita menyebarkan darah pada awalnya panas.
Urut
Urut membantu dalam semua keadaan. Anda boleh melakukan urutan sendiri atau meminta pasangan. Anda perlu melakukannya dengan bersungguh-sungguh, jika kita menguli tulang kering, maka kita mulai dari pergelangan kaki, dan bukan sebaliknya. Krim atau gel pemanasan banyak membantu.
Sekiranya otot lain cedera, anda perlu berhati-hati. Lebih baik menguli otot paha, punggung dengan pijat, dan menggosok otot punggung dengan sikat biasa untuk mencuci badan. Urut dilakukan pada badan kering hingga kemerahan. Tidak digalakkan merendam berus.
Tidak digalakkan mengurut otot perut sendiri. Anda hanya boleh mengetuk perut mengikut arah jam.
Kelebihan urut:
- mempercepat darah;
- mempercepat aliran limfa;
- membawa oksigen ke tisu;
- membolehkan anda mengendurkan otot.
Urut adalah cara yang baik untuk memanaskan badan selepas berlari. Dianjurkan untuk melakukannya untuk badan yang bersih.
Kasut, pakaian yang selesa
Pastikan menggunakan kasut sukan yang betul. Beberapa kasut dijual untuk gimnasium, sama sekali berbeza untuk berjalan di jalanan. Pastikan untuk memeriksa pilihan yang anda beli, jika tidak, kaki anda bukan sahaja sakit, tetapi juga letih.
Cara memilih kasut larian:
- kita hanya mengambil ukuran kita. Tidak ada ukuran yang lebih besar atau lebih kecil, kaki akan letih, dan atlet akan tersandung;
- bahagian atas kasut hendaklah sesuai dengan kaki;
- renda kasut dengan betul, kasut tidak boleh digosok atau dihancurkan;
- lebar yang mencukupi di dalam. Kaki tidak boleh diremas di sisi. Dalam proses berlari, kaki membengkak sedikit, mereka harus selesa;
- menguji lipatan. Kasut harus dibengkokkan dengan mudah semasa anda berlari di mana kaki anda dibengkokkan. Jika tidak, dengan bentuk kasut yang kaku, anda mungkin menyedari kaki anda sakit;
- jika anda mempunyai kaki rata, maka beli dan gunakan sol khas. Mereka akan membantu anda berlari dan tidak letih;
- kaus kaki yang ketat duduk lebih ketat di kaki, jadi semasa memilih kasut untuk musim yang berbeza, anda harus mengambil kira ini
Uji kasut anda di rumah sebelum berlari. Berpakaian dan berlari dari bilik ke bilik. Sekiranya kaki anda tidak selesa, belum terlambat untuk mengembalikan kasut anda ke kedai.
Jangan lupa tentang pakaian yang betul. Semestinya selesa dan selesa. Seseorang tidak boleh menjadi sejuk di dalamnya atau banyak berkeringat di jalan.
Rasa sakit dapat ditangguhkan, terserlah satu hari selepas latihan atau tekanan otot. Tidak mengapa, anda boleh mengulangi semua prosedur di atas. Penyebab kesakitan seperti itu bukan lagi asid laktik; mikrotrauma otot muncul.
Air mata mikro lebih menyusahkan, sebab itulah banyak yang enggan bersenam. Anda tidak perlu melakukan ini, hanya mengurangkan beban. Tisu akan sembuh dan otot sedikit meningkat.
Rawatan microtraumas:
- kami menggunakan salap pemanasan yang boleh dibeli di farmasi. Sebagai contoh, Finalgon akan melakukan;
- anda boleh melakukan urutan ringan pada tempat sakit;
- aktiviti fizikal, tetapi secara sederhana.
Jangan berhenti bersenam jika otot anda sedikit sakit. Secara beransur-ansur, badan akan terbiasa dan semuanya akan kembali normal.
Sekiranya anda mengalami kesakitan bukan pada otot, tetapi pada sendi, anda mesti berhenti berjoging dan menghubungi untuk sementara waktu untuk pemeriksaan. Kebetulan setelah berlari, kecederaan kaki lama, sendi terkena atau patela mula mengganggu. Jangan cuba berlari, mengatasi rasa sakit dan membalut kaki anda, ini hanya boleh menjadikannya lebih teruk.
Berlari selalu menggembirakan, memberi manfaat kepada tubuh, tetapi anda harus ingat bahawa kaki anda boleh sakit akibat vena varikos dan masalah lain pada saluran darah, misalnya diabetes. Orang seperti ini disarankan untuk berjalan dengan pantas, menggunakan basikal senaman.
Sebelum mengikuti kelas, lebih baik diperiksa oleh doktor, untuk menjelaskan apakah ada kontraindikasi, agar kemudian anda tidak tertanya-tanya dari mana sakitnya berasal dan bagaimana melegakannya. Jangan minum pil penahan sakit. Ini bukan lagi penyembuhan tubuh, tetapi hanya penyiksaan. Sekiranya berlari membawa rasa tidak selesa, tidak membuat anda senang, maka anda boleh dengan mudah mencari sukan alternatif yang akan membawa faedah dan mood yang baik.
