Terdapat banyak pemakanan sukan untuk dijalankan di pasaran sekarang. Dalam artikel ini, saya akan membahas jenis utama pemakanan sukan yang masuk akal untuk pelari.
Apa itu pemakanan sukan
Pemakanan sukan bukan doping. Ini bukan pil ajaib yang akan memberi anda keupayaan untuk berjalan lebih cepat dan lebih lama. Tugas utama pemakanan sukan adalah mempercepat proses pemulihan. Pemakanan sukan dirancang untuk mencegah kekurangan unsur jejak dalam badan.
Para saintis di seluruh dunia melakukan ribuan kajian untuk mencari cara baru untuk meningkatkan kadar pemulihan dan asimilasi unsur-unsur tertentu.
Oleh kerana itu, tidak jarang berlaku apabila beberapa bentuk pemakanan sukan tiba-tiba menjadi tidak berguna, kerana penyelidikan yang dikemas kini tidak membuktikan faedahnya.
Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, kajian sering bertentangan antara satu sama lain, oleh itu, yang terbaik adalah tidak hanya meneliti kesimpulan saintis secara membuta tuli. Tetapi lihat juga pengalaman praktikal atlet profesional. Memang, seringkali para saintis tidak membuktikan kelebihan beberapa elemen, tetapi para profesional menggunakannya dan ia memberikan hasilnya. Mungkin kesan plasebo berfungsi dalam kes seperti itu. Walaupun begitu, plasebo tidak boleh dipandang rendah. Sifatnya sangat kurang difahami, tetapi pada masa yang sama mempunyai kesan besar pada manusia.
Oleh itu, artikel ini tidak akan memberikan analisis mendalam mengenai setiap elemen pemakanan sukan. Analisis ini, selain daripada fakta yang bertentangan dan "banyak" maklumat yang sukar difahami dan tidak diperlukan oleh seorang amatur, tidak memberikan apa-apa. Dan asas artikel ini adalah pengalaman praktikal menggunakan pelbagai jenis pemakanan sukan oleh atlet terkuat negara dan dunia.
Isotonik
Tugas isotonik terutamanya untuk menjaga keseimbangan air-garam dalam badan. Selain itu, isotonik mengandungi sejumlah kecil karbohidrat, yang memungkinkan untuk menggunakannya semasa berlari dan sebagai minuman tenaga. Walaupun, secara adil, harus diperhatikan bahawa nilai tenaga ubat-ubatan isotonik jauh lebih rendah daripada nilai gel tenaga. Oleh itu, sebilangan ubat isotonik mungkin tidak mencukupi untuk mengisi semula tenaga yang habis.
Isotonik sebaiknya diambil sebelum dan sejurus selepas latihan. Sebaik-baiknya, mereka mesti diminum semasa bersilang dan bukannya air biasa, tetapi ini tidak selalu menyenangkan. Jilid yang tepat ditulis pada bungkusan, jadi tidak ada gunanya memberikannya. Perkara yang sama berlaku untuk semua pemakanan sukan yang lain. Dos dan masa pentadbiran yang tepat ditulis di mana sahaja. Oleh itu, kesulitan tidak seharusnya timbul dalam hal ini.
Gel tenaga
Sekiranya senaman anda berlangsung lebih dari satu setengah jam, maka badan anda memerlukan pemakanan karbohidrat tambahan, kerana karbohidrat yang disimpan akan habis sepenuhnya dalam masa satu setengah jam.
Gel tenaga berfungsi paling baik untuk tugas ini. Mereka mengandungi karbohidrat dengan indeks glisemik yang berbeza, iaitu, sebahagian karbohidrat akan diserap dengan cepat dan memberi tenaga dengan serta-merta, bahagian yang lain akan diserap secara beransur-ansur, memberikan tenaga untuk waktu yang lama.
Selain daripada pemakanan, gel sering mengandungi kalium dan natrium, yang membolehkan gel melakukan sebahagian fungsi isotonik.
Sebilangan besar gel perlu ditulis, tetapi ada gel yang tidak perlu dicuci. Ia bergantung pada spesies.
Selain itu, ada gel yang tugasnya adalah menutup tingkap protein-karbohidrat yang disebut, yang "terbuka" sejurus selepas bersenam dan berlangsung sekitar satu jam. Dalam tempoh ini, sangat penting untuk mengisi semula simpanan protein dan karbohidrat yang hilang. Tetapi makanan biasa tidak akan berfungsi untuk ini. Sejak dalam satu jam dia tidak akan mempunyai masa untuk menguasainya. Oleh itu, gel khas yang mengandungi karbohidrat dan protein adalah pilihan terbaik untuk tugas ini.
Pilihan yang baik untuk gel seperti itu adalah gel PEMULIHAN PLUS ELITE dari myprotein. Ia mengandungi 15 gram protein dan 20 gram karbohidrat, itulah yang diperlukan untuk menutup tetingkap karbohidrat protein ini. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan ini, maka pemulihan badan akan memakan masa lebih lama. Dan keberkesanan latihan itu sendiri akan dikurangkan.
Daripada gel, anda juga boleh menggunakan penambah sebagai produk yang membolehkan anda "menutup" tingkap karbohidrat ini. Komposisi mereka hanya mengandungi karbohidrat dan protein yang diperlukan untuk ini.
Vitamin
Sama ada anda seorang atlet atau tidak, vitamin haruslah normal jika anda mahu badan berfungsi sepenuhnya dan betul.
Malangnya, mungkin untuk menentukan dengan tepat vitamin apa yang anda kekurangan hanya dengan kaedah makmal. Oleh itu, cara termudah adalah dengan tidak berusaha menutup jurang, tetapi menggunakan kompleks multivitamin.
Jumlah vitamin di dalamnya seimbang dan memungkinkan untuk mengisi semua jurang.
Terdapat banyak vitamin di pasaran. Pengilang berbeza, harga berbeza. Lebih baik beli mereka yang pengeluarnya sudah anda kenal dan percayai.
L-carnitine
Saya juga ingin memikirkan L-carnitine. Sebenarnya, ia pada awalnya diposisikan sebagai pembakar lemak. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini gagal membuktikan fakta ini. Walaupun tidak ada sanggahan sepenuhnya kepadanya. Pada masa yang sama, telah terbukti bahawa L-carnitine adalah kardioprotektif, iaitu, ia menguatkan jantung dan meningkatkan daya tahan.
L-carnitine, serta ubat isotonik, digunakan secara aktif oleh banyak pelari maraton sebelum perlumbaan.
L-Carnitine boleh diambil dalam bentuk kapsul atau serbuk.
Serbuk, yang mesti dicairkan dalam air, agak kurang senang daripada kapsul. Tetapi pencernaan lebih tinggi, dan juga bertahan lebih lama. Anda juga boleh mengesyorkan L-carnitine dari myprotein.
Asid amino penting
Asid amino penting untuk badan kita berfungsi. Masing-masing dari mereka melakukan sebilangan besar fungsi penting, mulai dari penguatan sistem imun dan berakhir dengan kawalan pengeluaran hormon pertumbuhan.
Dan jika bahagian utama asid amino dapat disintesis oleh tubuh, maka terdapat 8 asid amino penting yang tidak boleh disintesis oleh badan dan hanya perlu menerimanya hanya dengan khasiat.
Itulah sebabnya, pertama-tama, 8 ini mesti dimakan sebagai tambahan, kerana pemakanan biasa tidak dapat menampung kehilangannya.
Sudah tentu, ini bukan senarai lengkap pemakanan sukan yang masuk akal untuk pelari. Tetapi secara umum, walaupun apa yang dijelaskan dalam artikel itu akan sangat bermanfaat dalam memulihkan dan meningkatkan prestasi anda.