Hatha yoga lebih daripada sekadar kecergasan fizikal. Matlamat pengamal adalah untuk larut dalam jiwa dunia, atman. Untuk melakukan ini, dia belajar mengawal tubuhnya dengan bantuan asanas, hidup menurut kanon tertentu dan selalu berlatih mantera, mudra, shatkarmas.
By the way, semua ini adalah pilihan. Tidak ada yang wajib dalam yoga sama sekali. Sebagai tambahan, bahawa seseorang harus melakukan semua ini dengan kehendaknya sendiri, tanpa kekerasan terhadap dirinya sendiri, dan hanya untuk tujuan pengembangan diri, dan bukan untuk memperoleh penghasilan, populariti atau trend.
Perbezaan antara yoga hada dan yoga biasa
Mana-mana guru akan menamakan bidang yoga berikut:
- Hatha - peregangan, kawalan dengan bandhas (kunci), asana, pernafasan.
- Ashtanga Vinyasa adalah sejenis "tahap latihan kedua", kekuatan ligamen asana, di mana anda perlu dapat bergantian statik, dinamika, mengawal kedudukan badan, dan yang paling penting - pergerakan semangat, agar tidak terganggu dan mengekalkan konsentrasi.
- Iyengar Yoga - Hatha Yoga oleh B.K.S.Iyengar. Penyebaran arah ini untuk pengguna Barat berjaya membuat asana memahami walaupun kanak-kanak. Buku-buku Iyengar dan anak perempuannya Geeta, serta banyak pusat di seluruh dunia, adalah bukti penting mengenai ini. Dalam penyesuaian ini, poin falsafah dipermudah, dan lebih banyak penekanan diberikan pada gimnastik yoga, asana.
- Kundalini Yoga adalah arah semi-esoterik, yang tujuannya adalah untuk mengawal tenaga seksual. Ini dikelilingi oleh legenda seperti "ya, mereka melakukan hubungan seks di sana dalam latihan" dan mempunyai banyak guru mistik yang mengajar semuanya - dari menarik perut dan membilas hidung untuk membetulkan hubungan dengan orang lain. Ia tidak dikenali oleh golongan klasik dan dianggap sebagai sesuatu mazhab. Latihan adalah gimnastik yang paling dangkal di atas tikar dengan banyak latihan pernafasan.
- Petunjuk kecergasan - yoga kekuatan, yang berasal dari ashtanga vinyasa dan hanya merangkumi pergerakan kekuatan, peralihan dari satu asana ke yang lain dan peregangan. Dan yoga bikram adalah latihan di bilik yang dipanaskan untuk mendapatkan peluh yang baik. Kedua-dua bidang ini lebih dikenali oleh gimnastik daripada yoga, dan tidak dipandang serius oleh majoriti.
Sekiranya anda mengikuti kelas yoga biasa di kelab kecergasan dan kelas yoga hada di suatu tempat di sekolah khusus, perbezaannya adalah seperti berikut:
| Yoga biasa | Yoga Hatha |
| Untuk pemanasan, pengajar akan menawarkan kompleks Sun Salutation dan gimnastik bersama. | Daripada memanaskan badan, anda akan duduk dalam keadaan yang selesa, "mengumpulkan kunci" dan bermeditasi selama 5 minit, dan kemudian anda akan melakukan sedikit pranayama - latihan pernafasan. |
| Dalam asana, mereka tidak berlama-lama selama lebih dari 40-70 saat, pengecualian hanya dibuat untuk beberapa tanda regangan. | Setiap asana dikerjakan dalam format individu, pengamal mengawal pernafasan, penyedutan dan pernafasan dan menyesuaikan masa tinggalnya di asana untuk mereka. |
| Latihan ini mengandungi jumlah kekuatan statik dan latihan regangan yang sama. | Sesi ini mungkin fokus pada satu aspek, membuka pinggul atau meregangkan tulang belakang, misalnya. |
| Latihan disesuaikan dengan kawasan yang bermasalah. Kaki, punggung, perut diutamakan, dan hanya selepas itu - punggung dan regangan. | Asana dilakukan demi kemahiran relaksasi dan pemerhatian di asana itu sendiri, tidak peduli betapa tidak selesanya sepertinya pada pandangan pertama. |
| Matlamat senaman anda adalah untuk menguatkan otot dan membakar kalori. | Matlamat latihan ini adalah untuk memerhatikan badan anda, mengawal pernafasan dan emosi. |
| Anda perlu melakukan 3-4 kali seminggu untuk meningkatkan angka anda. | Hatha yoga adalah latihan harian. Asanas dipilih untuk pagi sehingga pengamal dapat melakukannya sendiri di rumah, dan waktu yang sesuai dipilih untuk kelas dengan sekelompok tingkat yang mencukupi. |
| Terdapat kelas khas untuk benang dan jambatan. | Perkembangan "kemahiran tipu daya" bukanlah matlamat sesi. Perbezaan yoga yang sama mempunyai beberapa tahap kesukaran, pengamal memilih yang dapat diakses dan secara beransur-ansur menyulitkan kompleks. |
| Ramai yang terlibat dalam penurunan berat badan, mengehadkan makanan, mempertimbangkan KBZhU, mematuhi standard pemakanan yang betul. | Matlamat yogi sejati bukanlah untuk merosakkan dunia tempat anda tinggal. Oleh itu, lambat laun, seorang pengamal serius menghadapi vegetarian. Ini adalah sebahagian dari ideologi yoga, tetapi tidak dikenakan. Adalah dipercayai bahawa keganasan terhadap diri sendiri demi "diet yoga" tidak dapat diterima. |
| Pelajaran boleh digabungkan dengan senaman apa pun, bahkan kekuatan, bahkan aerobik, yang utama adalah melakukan yoga selepas kekuatan, dan bukan sebelum itu. | Tidak ada yang akan melarang latihan yoga untuk peminat besi, tetapi ideologi kedua arah ini berbeza. Pencinta dewan bermimpi menakluki seluruh dunia, dan yogi bermimpi larut di dalamnya. Dari semasa ke semasa, guru anda akan mengingatkan kekejangan otot dan pengapit badan dengan lembut. Lama kelamaan, salah satu hobi akan berlaku. |
Adakah ini arahan bebas?
Hatha yoga adalah arah falsafah yang bebas, tetapi sangat mirip dengan apa yang kita namakan budaya Veda. Sehubungan dengan itu, para peminat bacaan moden Veda sering menganggap yogi sebagai milik mereka sendiri, dan kedua-dua "parti" dalam komuniti berbahasa Rusia diisi dengan orang yang sama.
Berkenaan dengan kecergasan dan gaya hidup sihat, hasa yoga untuk pemula adalah sistem universal yang merangkumi:
- Latihan kekuatan statik gimnastik - misalnya, chaturanga dandasana (yoga push-up), pose kerusi (squat), pahlawan pose 1, 2 dan 3 (diterjemahkan ke dalam bahasa kecergasan - lunges dengan putaran dan deadlift pada satu kaki), pose kapal (lipat pada tekan).
- Latihan kekuatan dinamik gimnastik - peralihan dari "head up dog" ke "head down dog", push-up ke bar, melompat ke lengan, pergerakan kaki antara lengan dalam posisi duduk.
- Senaman regangan gimnastik - perpecahan, sudut dan "jambatan" kegemaran semua orang dengan "birch".
Hasil apa yang dapat dicapai hanya dengan yoga hasa, jika tidak mempertimbangkan pertumbuhan rohani? Biasanya yogi sangat kurus kerana diet, walaupun tidak mendorong berpuasa. Namun, diet biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu kurang berkhasiat daripada makanan Barat yang biasa. Di samping itu, Ekadashi, puasa, penyucian dan aktiviti serupa lainnya dihormati di komuniti ini.
Ngomong-ngomong, yogi itu sendiri tidak membahagi orang menjadi pengikut sistem yang "nyata dan tidak nyata", dipercayai bahawa setiap orang berada pada tahap jalan spiritual yang dia sudah siap.
Dari sudut pandang gimnastik pada badan pejabat yang rapuh, yoga cukup untuk kekal bergerak dan sihat. Ya, dengan pertolongannya adalah bermasalah untuk membina otot, menjadikan diri anda bersukan dalam arti moden kata, tetapi tidak ada masalah untuk menjadi sihat, mudah bergerak dan mampu melakukan tindakan sehari-hari. Pengamal yoga hingga usia tua mengekalkan mobiliti sendi, menentang penurunan otot yang berkaitan dengan usia dan tetap aktif.
© zulman - stock.adobe.com
Kisah asal
Kisah asalnya hilang selama berabad-abad. Penyebutan pertama yoga adalah yang tertua di Veda - Rig Veda. Kemudian beberapa sarjana mengenal pasti 6 masa perkembangan sejarah, yang lain - 7. yoga moden berasal bukan di India, tetapi di Amerika Syarikat. Para pendatang secara kreatif mengolah semula doktrin kuno mereka dan memutuskan untuk menyampaikannya kepada orang Barat.
Pusat yoga pertama di Amerika Syarikat berkait rapat dengan idea-idea budaya hippie dan tidak kurang erat dengan vegetarian dan makrobiotik. Lama kelamaan, yoga telah menjadi hobi bintang Hollywood dan berubah menjadi "gaya kecergasan".
Yoga moden bertentangan dengan semua peraturan Veda:
- Yogis mengatur maraton di Instagram, di mana mereka mengajar bagaimana melakukan asana tertentu. Biasanya, ini adalah sesuatu yang sejuk dan kompleks, seperti handstand atau jambatan tinggi.
- Mereka juga mengadakan kejuaraan yoga, mereka mempunyai Persekutuan sendiri. Secara semula jadi, dalam pertandingan mereka tidak menilai sejauh mana seseorang telah maju di sepanjang jalan kerohanian, tetapi keindahan penampilannya dari unsur-unsur.
- Lebih-lebih lagi, yogi secara beransur-ansur memasuki Guinness Book of Records. Sebagai contoh, Dani Karvocka dari AS berdiri di bar selama 4 jam 20 minit dan segera dimasukkan ke dalam buku rekod. Untuk yoga sejati, pertandingan, rekod dan pingat adalah sesuatu yang asing, tetapi terdapat banyak perkara dalam yoga moden.
- Dan ada banyak saluran di YouTube yang dikhaskan untuk senam yoga.
Adapun yoga hada, ia dibentuk kira-kira pada abad X-XI oleh Matsyendranath dan muridnya Gorakshanath. Ia mula berkembang dengan lebih aktif pada abad XVII-XVIII.
© djoronimo - stock.adobe.com
Manfaat dan keburukan yoga hada
Manfaat fizikal untuk bersenam sangat besar:
- melegakan tekanan, mengurangkan beban pada sistem saraf;
- meningkatkan peredaran darah dan fungsi jantung;
- normalisasi fungsi usus dengan menguatkan otot-otot tekan dan pelvis;
- melegakan tekanan dari tulang belakang, mengurangkan sakit belakang;
- meregangkan "titik pencetus" pada otot, khususnya bahagian belakang paha, perangkap, bahu, lengan;
- pengembangan koordinasi dan keseimbangan pergerakan;
- menguatkan semua otot, dan cukup harmoni;
- peningkatan mobiliti sendi, pencegahan kecederaan domestik;
- gimnastik anti-penuaan yang berpatutan;
- watak sejagat.
Banyak guru kecergasan Barat menunjukkan bahawa yoga tidak boleh dianggap serba boleh. Ini tidak mempengaruhi banyak aspek, misalnya, pengembangan kekuatan murni dan letupan, dan oleh itu tidak dapat dianggap sebagai sistem latihan universal. Yoga juga tidak sesuai untuk mereka yang mengutamakan perut, bisep, trisep dan glute. Semua ini dilakukan di gimnasium, walaupun guru yoga berkuasa Amerika bersumpah bahawa mereka tidak pernah menggunakan apa pun selain berat badan mereka sendiri dalam latihan.
Kerosakan langsung adalah bahawa dengan kedok yoga, pelbagai mazhab sering berfungsi, yang memaksa orang untuk mengubah hidup mereka sepenuhnya, mengagihkan harta dan meninggalkan kehidupan duniawi. Anda perlu memilih sekolah yoga dengan sangat berhati-hati.
Di mana untuk memulakan kelas?
Anda perlu memulakan kelas dengan kesedaran tentang apa yang sebenarnya anda perlukan dari yoga. Mereka yang tidak mahu terlibat dengan asas-asas dari dunia falsafah dan memuat diri dengan pelbagai doktrin etika seharusnya sama seperti yoga kecergasan di mana-mana kelab. Pilih pelajaran berkumpulan sesuai dengan keinginan anda, menghadiri kelas secara berkala, dan ingat untuk makan dengan betul untuk meningkatkan kesihatan atau menurunkan berat badan. Dalam kes ini, anda boleh melakukannya di bawah video dari YouTube, sebagai contoh, berikut adalah contoh yoga kecergasan yang bagus di rumah:
Kompleks ini boleh dilakukan mengikut kesejahteraan anda, ia bukan sahaja dapat membantu menguatkan otot, tetapi juga membakar kalori tambahan.
Mereka yang ingin berlatih dengan serius, mempelajari asas-asas falsafah dan berlatih bukan hanya untuk kepentingan sosok, tetapi juga untuk peningkatan diri, harus mencari pusat yoga dan mengikuti kelas di sana. Anda tentu saja boleh menggunakan perkhidmatan jurulatih yoga dalam talian jika anda tinggal di kawasan terpencil, tetapi intinya biasanya datang untuk mencari guru, menetapkan asana utama, mengeluarkan latihan (ya, set "latihan" adalah individu untuk setiap orang) dan berenang percuma dengan berkala lawatan ke pusat yoga.
Latihan yoga Hatha
Latihan yoga bukan hanya pelaksanaan latihan individu, asana dan latihan pernafasan. Amalannya sangat pelbagai, setiap orang memilih aspek-aspek yang lebih dekat dengannya. Dalam pengertian biasa, seorang yogi "mesti" melakukan latihan pernafasan, asana, bermeditasi dari semasa ke semasa dan menjaga kebersihan badan.
Di Barat, mereka suka menyebut sebagai contoh segala macam prosedur seperti shankh prakshalana, iaitu pembersihan usus paksa dengan air garam, puasa dan pembersihan Ayurveda "keras" dengan ramuan. Ini semua pilihan. Menjaga kebersihan badan bermula dengan kebersihan biasa dan kebersihan makanan, dan hanya lapisan latihan yang lebih dalam yang memerlukan pelbagai langkah tambahan.
Pranayama
Hatha Yogis percaya bahawa pranayama, atau latihan pernafasan, harus dilakukan hanya ketika fikiran seseorang sudah siap, yaitu, dia dapat menumpukan perhatian pada pernafasan. Dalam hal ini, biasanya pernafasan khusus untuk menumpukan tenaga mental yang membantu.
Kapalabhati
Pengamal mengatakan bahawa kapalabhati yang baik menggantikan secawan kopi:
- Anda perlu duduk dalam posisi bersila atau posisi selesa yang lain, turunkan tangan kiri di lutut.
- Buat visnu mudra dengan tangan kanan anda, iaitu memerah telunjuk dan ibu jari.
- Seterusnya, jari-jari diletakkan di jambatan hidung sehingga mereka dapat menjepit saluran hidung.
- Mula-mula, tarik nafas, kemudian ibu jari mengepit lubang hidung kanan dan menghembus nafas ke kiri. Selepas - tarik nafas dengan kedua-duanya dan hembuskan dengan sebelah kanan. Bersambung sambil selesa.
Nauli
Juga dikenali di sini sebagai "vakum". Anda perlu melakukannya pada waktu pagi dengan perut kosong untuk mengurut semua organ dalaman, memperbaiki peredaran darah dan pencernaan.
- Anda perlu berdiri dengan sedikit kemiringan ke depan, letakkan tangan di pinggul dan, dengan menghembus nafas, tekan dinding perut depan ke dalam dengan tajam.
- Selanjutnya, pernafasan ditahan, semasa menghirup, perut secara harfiah ditarik di bawah tulang rusuk, dan keadaan ini ditahan selama 8 kali.
- Selepas itu, dinding perut ditolak seolah-olah oleh pernafasan yang tajam, tetapi tanpa menghembus nafas itu sendiri, dan setelah itu, mereka menghirup.
Asanas dan perbezaannya dari latihan
Apa-apa hasa yoga asana sangat mirip dengan latihan dari kecergasan, tetapi ia bukan bentuk yang lengkap. Tidak ada piawai untuk sudut lutut, pinggul, kedudukan bahu. Pengamal harus meletakkan badan dengan selesa dan dapat bernafas. Mereka biasanya bermula dengan pernafasan dalam, dan kemudian menghubungkan pernafasan khas yogi - ujjayi.
Ringkasnya, asana utama kelihatan seperti ini:
- Regangan sambil berdiri. Berdiri tegak, rentangkan mahkota kepala ke atas, lipatkan lengan anda di depan dada anda dalam posisi solat atau juga meregangkannya, penting untuk membebaskan tulang belakang dan regangan anda.
© fizkes - stock.adobe.com
- Bersandar ke depan. Fleksi dilakukan pada sendi pinggul, tangan ditarik ke lantai hingga kedalaman yang selesa, penting untuk tidak mencubit dada dan meregangkan tulang pelvis ke atas.
© fizkes - stock.adobe.com
- Sudut. Kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menunjuk ke hadapan. Selekoh ke depan dilakukan, kemudian - pemindahan berat badan ke setiap kaki secara bergiliran.
- Langkah yang luas. Secara teknikal, ini adalah teras yang sangat mendalam. Dari kedudukan berdiri, kaki selebar bahu, selangkah ke depan dilakukan dan pelvis diturunkan lebih dekat ke lantai. Dalam kedudukan ini, terdapat fiksasi.
© fizkes - stock.adobe.com
- Langkah lebar dengan pusingan-U. Inilah pose pahlawan yang disebut 2. Dari kedudukan di atas, giliran berlaku di sepanjang paksi tulang belakang, tangan ditarik ke kaus kaki pelbagai arah.
© fizkes - stock.adobe.com
- Pose Warrior 3. Berat dipindahkan ke satu kaki, kaki bebas dari langkah lebar dilanjutkan ke satah selari dengan lantai, badan - ke satah kaki. Dianjurkan untuk meregangkan tangan ke depan, ia menyerupai "menelan".
© fizkes - stock.adobe.com
- "Anjing itu menuju ke bawah." Pose huruf "L", ketika pantat membentang ke siling, lengan dan kaki - ke lantai.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Kepala anjing ke atas." Pelvis dari asana sebelumnya memiringkan ke lantai, bahu meregang ke siling bersama dengan mahkota.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Bot", atau terbalik "L". Duduk di lantai di punggung, tegangkan abs, condongkan badan ke belakang dan angkat kaki lurus sehingga sudut di antara mereka dan badan sekitar 90 darjah.
© fizkes - stock.adobe.com
Tempoh standard asana adalah lima nafas dalam.
Meditasi atau berehat
Pada akhir setiap latihan, shavasana, atau postur mayat, diambil. Praktisi itu berbaring di punggungnya dan meregangkan kepala dan tumitnya ke arah yang bertentangan, dan kemudian secara tiba-tiba merehatkan semua otot badan dan terjun ke keadaan meditasi. Tujuannya adalah untuk sepenuhnya menghilangkan pemikiran obsesif di kepala.
Shatkarmas - penyucian
Shatkarmas adalah keseluruhan kompleks prosedur. Atas sebab-sebab tertentu, dalam hal ini, mereka selalu ingat berpuasa, membersihkan dengan garam dan membilas hidung dari teko khas.Tetapi bagi pemula, nauli biasanya disarankan setiap pagi dan diet seimbang yang sihat. Enemas, puasa dan sukan lasak yang menyeronokkan - hanya dengan kebenaran guru kerohanian. Dan ya, seharusnya, dan menonton video di YouTube tidak mencukupi.
Perkahwinan
Marma adalah titik tenaga pada tubuh yang menghubungkan dunia fizikal dan badan halus. Titik-titik ini dikenali sebagai zon akupresur dan banyak dibincangkan dalam literatur. Akupunktur moden berdasarkan amalan bekerja dengan marmas.
Dalam yoga hasa, pengaruh bebas terhadap marmas semasa latihan jarang berlaku. Seseorang boleh menggunakan penumpuan pada titik alis untuk mempraktikkan perhatian pada asana, atau melakukan pernafasan ujayi dengan menekan nila dan manya marma dengan dagu di tengah leher, di dalam epal Adam.
Mudra
Mudra adalah yoga jari. Kedudukan di mana jari dilipat juga penting untuk tumpuan dan perkembangan minda dan badan.
Keperluan untuk pemakanan yang betul
Diet yoga yang betul adalah diet vegetarian yang merangkumi susu, produk tenusu, ghee, dan semua spektrum makanan tumbuhan yang dapat anda temui. Dalam tradisi ini, seseorang mengira kalori dan makronutrien, seseorang bergantung pada selera makan, secara umum, setiap orang menemui cara mereka sendiri.
Selalunya yoga keliru dengan diet dan gimnastik dan mula hampir menolak daging dan ikan secara paksa, menderita, cepat dan berusaha menjadi lebih baik dengan cara ini. Tetapi pada hakikatnya, ini tidak dapat diterima. Seseorang mesti melakukannya sendiri.
Keberkesanan melangsingkan badan
Yoga cukup sebagai latihan penurunan berat badan, walaupun membakar kalori. Latihan fizikal menguatkan otot, tetapi anda harus menurunkan berat badan secara langsung dengan menyemak semula diet. Pesta yoga banyak menyumbang kepada ini. Sukar untuk pergi ke bar dan makan burger dengan bir apabila semua rakan anda pergi ke kafe eko dan makan kichari dan salad.
Secara umum, tidak ada yang salah dengan menurunkan berat badan dengan yoga, sebaliknya, ini mendorong banyak orang untuk mengubah diet mereka dan pendekatan yang lebih peka terhadap diet. Tetapi tentu saja, jika anda hanya ingin menurunkan berat badan dan melakukannya dengan lebih cepat, lebih baik menambahkan beban kardio, kekuatan sederhana dan makan seimbang, dan tidak "semestinya makanan tumbuhan."
© fizkes - stock.adobe.com
Sekiranya anak-anak bertunang?
Kanak-kanak boleh melakukan asana, tidak ada kontraindikasi fizikal untuk ini. Lebih-lebih lagi di India kanak-kanak berlatih yoga. Tetapi di negara kita adalah seperti memaksakan pilihan rohani kepada keturunan mereka. Oleh itu, terserah kepada ibu bapa untuk memutuskan sama ada menghantar anak mereka ke yoga atau tidak.
Kontraindikasi
Yogis sendiri percaya bahawa tidak ada kontraindikasi untuk latihan. Mudra boleh dilakukan di mana-mana keadaan; mantera juga dibaca hampir selalu. Asanas mempunyai banyak variasi yang tersedia untuk semua orang, di samping itu, pelajar Iyengar banyak menggunakan tali pinggang, kubus dan peralatan lain.
Adalah tidak rasional untuk berlatih kelas semasa selesema, jangkitan virus pernafasan akut, pemburukan penyakit kronik dan semasa haid bagi wanita. Kecederaan ODA dan ligamen, serta tempoh pemulihan selepas operasi adalah batasan, bukan kontraindikasi.
Anda boleh berlatih semasa hamil, tetapi hanya di bawah bimbingan orang yang memahami perinciannya. Sebaik-baiknya dengan ijazah perubatan.
