Walaupun kebanyakan pelari amatur berlari di Moscow Marathon, saya lebih suka bertanding di Volgograd Half Marathon Handicap. Oleh kerana separuh maraton adalah permulaan yang paling diperlukan bagi saya pada akhir bulan September. Saya berlari dengan baik untuk diri saya sendiri. Masa yang ditunjukkan 1.13.01. Dia menduduki tempat ke-3 dalam masa dan kekurangan.
Pertubuhan
Saya telah lama menyertai pertandingan larian Volgograd, jadi saya hampir selalu tahu apa yang diharapkan daripada pihak penganjur. Organisasi sentiasa berada di tahap yang baik. Tanpa embel-embel, tetapi semuanya jelas, betul dan stabil.
Kali ini semuanya sama. Tetapi hanya beberapa perkara kecil yang ditambahkan, yang sangat mempengaruhi kesan akhir perlumbaan.
Pertama sekali, ini adalah sokongan sukarelawan. Volgograd hampir tidak boleh disebut bandar yang sedang berjalan. Oleh itu, bukan kebiasaan untuk bersorak dan bersorak untuk pelari di sana. Bagaimanapun, begitu aktif. Kali ini, secara harfiah semua sukarelawan sepanjang jalan mendorong pelari dengan sebaik mungkin, yang pasti menambah kekuatan. Dan seperti perkara kecil yang terdapat dalam banyak perlumbaan, tetapi bagaimana ia mengubah kesan persaingan.
Kedua, saya ingin menyebut secara berasingan kumpulan pemain dram. Mereka banyak membantu dengan muzik mereka semasa berlari. Anda berlari lalu, dan kekuatan datang dari mana-mana. Saya sudah berlari tahun ini di satu lagi maraton di Tushino, di mana pemain drum turut bersorak para peserta di sepanjang trek. Saya sangat menyukai idea ini ketika itu. Dan kali ini Volgograd juga memutuskan untuk menggunakan kaedah sokongan ini dan membuat keputusan yang tepat. Saya sangat menyukainya, dan bukan hanya kepada saya, tetapi juga kepada banyak peserta dalam perlumbaan.
Jika tidak, semuanya betul, mesti kita katakan, stabil dan betul. Pakej permulaan termasuk kemeja-T dan nombor. Bayarannya, jika anda mendaftar tepat waktu, hanya 500 rubel. Menukar khemah, tandas percuma, selimut foil di garisan penamat agar tidak kehilangan haba, tanda masuk akal, wang hadiah, cukup layak untuk tahap perlumbaan tertentu.
Satu-satunya perkara adalah bahawa trek itu sendiri tidak terlalu menyenangkan dengan total sepuluh "mati" 180 darjah dalam setengah maraton. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pembaikan berterusan di bahagian trek. Oleh itu, menurut penganjur, tidak mungkin menyingkirkan giliran seperti itu.
Cuaca
Kira-kira 2 hari sebelum perlumbaan, setelah melihat ramalan cuaca, menjadi jelas bahawa larian mudah tidak akan berjaya. Diharapkan 9 darjah Celsius, hujan dan angin sekitar 8 meter sesaat. Tetapi cuaca baik untuk pelari dan keadaannya lebih baik pada akhirnya. Suhu mungkin tidak terlalu panas daripada 10 darjah, tetapi angin jelas lebih rendah, tidak lebih dari 4-5 meter sesaat, dan tidak ada hujan sama sekali.
Kita dapat mengatakan, kecuali angin, yang bertiup total di separuh jalan, cuaca merentas desa.
Taktik. Memandu di sepanjang lebuh raya.
Pelari harus mengatasi 5 pusingan. Hanya terdapat satu kenaikan kecil di bulatan, sekitar 60 meter. Jarak yang selebihnya berada di dataran.
Oleh kerana itu adalah kelemahan, para peserta bermula pada waktu yang berlainan. Saya bermula dalam kumpulan terakhir, 23 minit di belakang kategori 60+ wanita. Secara umum, ketika saya berlari, satu-satunya wakil dari kategori ini telah mengatasi lingkaran pertama.
Saya merancang untuk bermula pada jam 3.30 dan kemudian menonton, mengikuti langkah, membina, atau masih perlahan.
Selepas permulaan, salah seorang peserta memimpin dengan segera. Langkahnya jelas terlalu tinggi untuk saya, jadi saya tidak bertahan dan secara beransur-ansur dia melarikan diri dari saya. Selanjutnya, tiga kilometer selepas permulaan, peserta lain memintas saya. Dia terlambat untuk permulaan, jadi dia tidak lari dari saya dengan segera, bersama dengan pemimpin, tetapi terperangkap. Mereka adalah kegemaran perlumbaan, jadi saya tidak menjangkau mereka dan bekerja mengikut rentak saya sendiri.
Saya mengira bahawa untuk menjalankan separuh maraton 3.30, setiap pusingan harus diliputi dalam masa sekitar 14 minit 45 saat. Bulatan pertama keluar sedikit lebih perlahan. 14.50. Pada tanda 5 km, saya menunjukkan waktu 17.40. 10 saat lebih lambat daripada apa yang saya nyatakan pada diri saya. Oleh itu, secara beransur-ansur, merasakan kekuatan dalam dirinya, dia mula menaikkan rentaknya.
Pada jarak 10 km, saya hampir mencapai tahap purata sasaran, memecah sepuluh teratas pada 35.05. Pada masa yang sama, dia terus berlari dengan kelajuan yang hampir sama.
Pada akhir pusingan ke-4 saya berjaya mengatasi dua pesaing terpenting saya - pelari dari kategori umur yang lain, yang bermula dengan kekurangan berbanding saya. Oleh itu, walaupun mereka berlari lebih perlahan, mereka boleh menang kerana kekurangan ini.
Oleh itu, saya menuju ke pusingan terakhir dalam kedudukan 3 yang kukuh. Jurang meningkat dari tempat keempat. Dan saya tidak dapat mengikuti yang kedua.
Pada jarak 15 km, masa saya adalah 52.20, yang menunjukkan bahawa saya perlahan-lahan mendahului jadual pada pukul 3.30. Masih ada bulatan terakhir, yang saya putuskan untuk dilancarkan. Tetapi pada saat ini, kerana saya telah mengikat tali pada kasut tersebut dengan tidak betul dan longgar, kuku pada kasut tersebut mula melekat. Itu adalah kesakitan yang baik. Saya terpaksa menjalankan seluruh bulatan dengan jari yang bengkok supaya kuku tidak melekat. Saya fikir ia jatuh sepenuhnya. Tetapi tidak, saya melihat garis penamat, malah menjadi hitam hanya pada 13, dan tidak semuanya. Seperti biasa berlaku.
Kerana paku, saya tidak berjaya memberikan yang terbaik pada bulatan terakhir 100 peratus. Tetapi saya melakukan yang terbaik sebanyak 80-90 peratus. Hasilnya, saya selesai dengan keputusan 1.13.01. Dan kadar rata-rata berubah menjadi 3.27, yang bahkan lebih tinggi daripada yang saya harapkan. Pada masa yang sama, tidak ada keletihan tertentu dan selepas perlumbaan tidak ada yang menyakitkan. Rasanya saya baru sahaja menjalani latihan.
Kekuatan yang diedarkan secara taktikal secara ideal. Ini adalah perpecahan negatif yang sempurna dengan permulaan yang lebih perlahan dan penamat yang lebih tinggi. Saya rasa ternyata saya berjaya menempuh jarak 10 km terakhir pada sekitar 34.15.
Cuaca sejuk. Oleh itu, saya hanya mengambil satu gelas dan meneguknya, kerana tekak saya agak kering. Saya sama sekali tidak mahu minum dan tidak perlu. Cuaca memungkinkan untuk tidak membuang masa untuk makanan, tanpa takut "menangkap" dehidrasi.
Persiapan dan eyeliner
Saya ingin mengatakan beberapa perkataan mengenai bagaimana saya bersedia untuk permulaan. Tidak ada persiapan penuh. Ogos saya sakit, jadi saya berlatih pula. Pada bulan September juga, keadaan keluarga tidak memungkinkan bulan itu bermula seperti biasa. Saya mula membuat persiapan sepenuhnya mulai sekitar 5 September. Kemudian saya sudah mula memperkenalkan latihan tempo, fartleks dan selang waktu. Anehnya, hasil latihan yang sangat pantas dan selang ini sangat menggembirakan. Sebagai contoh, saya melakukan senaman 2 kali, masing-masing 3 km, berehat 800 meter. 9.34, 9.27. Bagi saya, ini adalah masa latihan yang sangat baik, yang belum pernah saya tunjukkan sebelumnya. Pada masa yang sama, saya tidak mempunyai masa untuk beralih ke dua latihan sehari.
Saya yakin bahawa jumlah larian yang saya lalui semasa persiapan perlumbaan 100 kilometer pada bulan Julai mempengaruhi. 200-205 km seminggu selama hampir sebulan menjadikan diri mereka terasa.
Saya dibesarkan seperti biasa. Dua minggu sebelum permulaan, saya melakukan senaman ketahanan tempo yang baik, menjalankan segmen 3 km. Dan seminggu sebelum permulaan, saya hanya melakukan senaman yang menyokong. Benar, 4 hari sebelum separuh maraton, saya berlari sejauh 2 km pada 6.17, yang pertama pada 3.17 dan yang kedua pada 3.00, tanpa banyak tekanan dan menaikkan kadar jantung. Yang juga merupakan kejutan yang menyenangkan.
Secara umum, persiapannya ternyata sangat kasar. Namun, dia memberikan hasil.
Kesimpulan mengenai persiapan dan perlumbaan
Menetapkan rekod peribadi, dan bahkan 2.17 lebih cepat daripada yang sebelumnya, selalu menjadi hasil yang sangat baik.
Kelebihannya, saya dapat memilih taktik lari yang ideal dalam kes ini. Selalunya tidak mungkin untuk mengagihkan kekuatan dengan betul dan jelas bahawa, setelah selesai dengan cara yang terbaik, bukan untuk menggantungkan lidah di atas bahu anda, tetapi untuk memiliki simpanan kekuatan tertentu yang tidak dapat direalisasikan hanya kerana kuku yang rosak.
Ini juga dapat disimpulkan bahawa setelah musim panas yang besar berjalan untuk saya, saya sakit selama sebulan, yang memberi saya peluang untuk berehat dan lebih jauh, tanpa memperkenalkan dua latihan sehari, saya dapat menerjemahkan kuantiti menjadi berkualiti dengan bantuan latihan ketahanan. Secara umum, skema penyediaan standard. Pertama, ada kerja aktif di pangkalan, kemudian latihan tempo dilakukan di pangkalan ini, yang memberikan hasilnya.
Saya bodoh dengan mengikat tali. Pada mulanya tidak menjaga sama ada saya mengikatnya dengan betul atau tidak. Saya hanya mengikatnya, dan berlari. Ini membakar saya dengan kuku hitam dan kehilangan beberapa saat pada gelung penamat.
Tetapi secara umum, saya pasti dapat menambahkan perlumbaan ke aset saya. Saya berlari dengan riang, masa itu cukup pantas. Berasa baik. Organisasi itu membuat saya gembira. Cuaca pun baik.
Sekarang permulaan seterusnya adalah maraton di Muchkap. Sasaran minimum adalah menukar 2.40. Dan bagaimana keadaannya.
