Sukar untuk berdebat dengan kenyataan bahawa senaman berkala sangat bermanfaat bagi banyak orang. Walau bagaimanapun, faedah ini berbeza bergantung pada sukan. Sebilangan jenis sukan menguatkan paru-paru dengan baik; beberapa jenis sukan melatih ketangkasan. Dan di suatu tempat otot jantung berkembang dengan paling aktif. Pertimbangkan hari ini secara khusus faedah berbasikal dan berbasikal pada kadar sederhana atau perlahan khususnya.
Basikal mana yang hendak dibeli
Bergantung pada gaya menunggang yang ingin anda latih, anda perlu memilih pelbagai jenis basikal. Oleh kerana kita bercakap hari ini mengenai perjalanan berbasikal panjang dengan intensiti perlahan dan sederhana, maka basikal masuk kedai basikal adalah perlu untuk memilih yang sesuai untuk perjalanan tersebut.
Pada masa ini, sebilangan besar basikal telah dibuat untuk menunggang kuda seperti ini. Basikal ini berbeza dari segi diameter roda, bentuk setang, kualiti derailleur, dan lain-lain. Terdapat juga perbezaan harga. Dalam kategori harga tinggi, anda boleh membeli basikal dari beberapa ribu dolar. Dalam kategori anggaran, anda boleh membeli basikal dengan harga $ 100-150. Contohnya basikal Stels Navigator 550.
Bercakap secara khusus mengenai basikal mana yang akan dipilih untuk perjalanan seperti itu, saya menasihati anda untuk memilih berat yang paling ringan. Adalah wajar bahawa ia tidak mempunyai penyerap kejutan belakang, iaitu, ia mempunyai suspensi tunggal. Mesti mempunyai penyerap kejutan depan jika jalan di bandar anda sama dengan tempat lain di Rusia. Diameter roda dari 26 jika kita bercakap mengenai remaja dan orang dewasa.
Ciri-ciri selebihnya adalah individu semata-mata dan untuk pertimbangannya, perlu menulis artikel yang berasingan. Tujuan artikel ini adalah untuk memberitahu tentang kelebihan berbasikal, salah satunya adalah fakta bahawa basikal adalah bentuk pengangkutan dan latihan yang sangat mudah diakses.
Manfaat untuk kesihatan
Berbasikal adalah sukan basikal. Semua sukan ini disatukan oleh beban yang serupa pada organ dalaman dan proses metabolik dalam badan. Mari bercakap mengenai mereka.
Menguatkan dan melatih hati
Denyutan jantung meningkat semasa berbasikal. Tubuh mula memerlukan lebih banyak oksigen untuk membekalkan otot yang diperlukan dengan tenaga. Oleh itu, semasa berbasikal secara merata, prestasi daya tahan keseluruhan anda bertambah baik, yang terutama dicirikan oleh seberapa baik dan berkesan jantung dan paru-paru anda menyampaikan oksigen ke otot dan organ dalaman anda.
Selain itu, semasa memandu, anda secara berkala harus menanjak atau memecut. Dalam kes ini, jumlah pukulan jantung dilatih dan meningkat - ini adalah jumlah darah yang dapat dipam oleh jantung dalam 1 minit. Kilatan selang ini diikuti dengan rehat yang paling mempengaruhi parameter ini.
Latihan otot kaki
Malangnya, berbasikal mempunyai kelemahan yang ketara - penekanan besar pada latihan otot kaki, dan latihan lemah pada tali pinggang bahu atas. Walau bagaimanapun, otot kaki melatih dengan baik. Kerana beban yang seragam pada kaki, otot menjadi lebih lentur. Bilangan mitokondria meningkat dalam sel mereka, kerana mereka dapat bekerja lebih lama di bawah beban tertentu.
Pengurangan berat
Lemak dibakar dengan baik semasa aktiviti fizikal yang seragam dengan degupan jantung 120 hingga 140 denyutan. Julat degupan jantung ini dicirikan oleh fakta bahawa tubuh menggunakan lipid sebagai sumber tenaga lebih aktif daripada karbohidrat. Apabila degupan jantung anda naik atau turun di bawah julat ini, pengambilan lemak anda akan berkurang dengan ketara.
Tetapi jika anda berbasikal pada intensiti sederhana, maka kadar degupan jantung anda akan berada pada jarak yang tepat. Oleh itu, berbasikal boleh digunakan sebagai kaedah menurunkan berat badan. Sudah tentu, jangan lupa bahawa terlebih dahulu, jumlah lemak yang dibakar akan bergantung pada masa pemanduan, semakin lama, semakin banyak lemak yang akan dibakar. Kedua, tanpa pemakanan yang betul, walaupun dalam perjalanan jauh, anda tidak akan dapat membakar cukup lemak.
