Sekiranya mencalonkan anda hanyalah hobi tanpa tuntutan terhadap hasilnya, maka saya rasa artikel ini hampir tidak berguna bagi anda. Sekiranya anda ingin memecahkan rekod peribadi atau ada keperluan untuk meningkatkan hasil untuk lulus ujian dalam menjalankan, maka anda harus memiliki percepatan penamat yang baik. Hari ini saya ingin memberitahu anda bagaimana untuk melatihnya.
Apa yang menentukan kejayaan pecutan penamat
Terdapat tiga sistem bekalan tenaga utama dalam tubuh manusia: fosfat, oksigen dan laktat. Fosfat bertanggungjawab untuk beban jangka pendek tidak lebih dari 5-6 saat. Sistem ini bertanggungjawab untuk ketinggian dan panjang lompatan, serta untuk pecutan awal pada jarak lari cepat. Tugas sistem oksigen adalah memberi tenaga kepada tubuh untuk jangka masa tekanan yang berterusan. Sistem oksigen sangat penting pada jarak 1500 meter ke atas. 
Dan akhirnya, laktat bertanggung jawab atas kemampuan tubuh untuk bekerja dalam keadaan ketika tahap asid laktik dalam badan meningkat, dan bekalan tenaga oksigen hilang sepenuhnya atau sebahagian, dan di tempatnya muncul bekalan tenaga laktat anaerobik. Sistem laktat inilah yang bertanggungjawab untuk sejauh mana jarak perjalanan anda 100 meter ke 1000... Dan seberapa baik anda dapat melakukan pecutan penamat pada jarak 1000 meter atau lebih.
Cara Melatih Akselerasi Selesai (Sistem Laktat)
Yang paling penting, sistem laktat dilatih dalam selang kelajuan pendek, berlangsung dari 30 saat hingga 2 minit, di mana tahap asid laktik pada otot mencapai nilai yang tinggi, hampir dengan maksimum. Latihan dilakukan seperti berikut: Setelah melakukan pemanasan sepenuhnya, anda mula melakukan kerja utama. Sebagai contoh, anda menetapkan tugas untuk membuat 10 segmen sepanjang 400 meter. Rehat di antara setiap segmen kelajuan tidak boleh terlalu lama sehingga tahap laktat tidak mempunyai masa untuk turun. Juga, jangan lupa bahawa rehat harus aktif, kerana berjoging akan menjadi pilihan terbaik. Larian perlahan akan berlangsung dari 30 saat hingga 2-4 minit bergantung pada tahap kecergasan atlet dan jangka masa selang.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna untuk anda: 1. Cara menyejukkan badan selepas latihan 2. Apakah selang berjalan 3. Teknik lari 4. Bilakah Menjalankan Latihan Kawalan Lari
Oleh itu, anda berjalan sejauh 400 meter dengan kelajuan degupan jantung anda hampir maksimum. Kemudian pergi ke jalan perlahan, berehat untuk masa tertentu, dan sekali lagi "langsung" mula menjalankan segmen seterusnya. 
Latihan selang jenis ini dianggap salah satu yang paling sukar dilakukan. Sebagai pilihan untuk latihan tersebut, anda boleh menjalankan segmen 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 meter. Bilangan pengulangan boleh berbeza-beza bergantung pada jarak yang anda persiapkan, kecepatan di mana segmen selesai, keadaan cuaca, dan kecergasan fizikal pada masa ini. Sebagai contoh, anda boleh melakukan selang 20-30 untuk 100 meter, 10-15 untuk 200 meter. 600 selang 5-7. 800 3-5. Ingat untuk berlari pada intensiti tinggi. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi intensiti, maka sebagai ganti laktat, anda akan melatih sistem oksigen.
Bagaimana memasukkan latihan laktat ke dalam program latihan anda
Sekiranya anda bersiap untuk berlari dari jarak 400 meter hingga satu kilometer, maka latihan seperti ini harus menjadi latihan utama bagi anda. Oleh itu, sekurang-kurangnya satu senaman seperti itu setiap minggu dengan jumlah selang rata-rata dan satu dengan maksimum yang mungkin. Dan sepanjang 400 meter larian, hampir setiap latihan akan dibina mengikut selang waktu ini. Sekiranya tugas anda adalah mengatasi jarak 2-5 km, maka dengan 5 latihan seminggu, satu atau dua latihan adalah untuk melatih sistem laktat. Dengan lebih banyak latihan, semestinya lebih banyak latihan selang di ambang anaerobik. Semasa bersiap untuk berlari pada jarak 10 km dan lebih, latihan seperti itu dapat disertakan 1-2 kali setiap dua minggu, kerana percepatan terakhir dan sistem bekalan tenaga laktat itu sendiri tidak begitu penting bagi penginap.
