Berjoging adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam artikel itu, kami akan mempertimbangkan persoalan berapa banyak, berapa kerap, dan berapa tepatnya anda perlu berlari agar tidak mendapat pound tambahan.
Keteraturan
Semua orang tahu perkara ini. Tetapi tidak semua orang memerhatikannya. Sekiranya anda ingin tetap bugar, maka anda tidak boleh berlari seminggu sekali, tetapi kaki anda jatuh. Perlu melakukan latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, maksimum 5 kali, tetapi secara sederhana, tanpa fanatik.
Tepat 3 kali cukup untuk mengekalkan berat badan normal. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor di sini, yang akan kita bincangkan dengan lebih terperinci di bawah, iaitu, jumlah dan kualiti makanan yang anda makan, jumlah dan kualiti latihan yang dijalankan, serta keadaan fizikal anda, yang mungkin tidak memungkinkan anda mengimbangkan tenaga yang habis dan habis dalam 3 latihan.
Berapa lama satu senaman berlangsung?
Sebaik-baiknya, senaman anda mesti berlangsung antara 1 dan 1.5 jam. Kali ini merangkumi pemanasan, lari dan penyejukan.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat berjalan sama rata 30 minit tanpa henti, maka penekanan harus dilakukan pada pemanasan dan latihan fizikal umum sebelum berlari. Maksudnya, kami melakukan pemanasan sepenuhnya. Selepas itu, kami melakukan beberapa latihan kekuatan untuk kumpulan otot yang berbeza, tanpa berat tambahan, masing-masing satu pengulangan. 7-8 latihan akan mencukupi. Selepas itu, mulailah berlari, bergantian antara berlari dan berjalan, jika berlari masih sukar bagi anda.
Sekiranya anda cukup mampu berjalan 10 km, kemudian berjalan secara berkala pada jarak yang berbeza dan pada jarak yang berbeza. Contohnya, jika anda berlari 3 kali seminggu, maka pada suatu hari anda perlu berlari lebih lama, misalnya 12-15 km, tetapi pada kadar yang perlahan. Keesokan harinya, laju dan jarak purata, idealnya 7-8 km. Dan pada hari ketiga dengan kadar yang lebih pantas, tetapi sudah sejauh 6 km. Ini akan lebih dari cukup untuk membuat anda tetap cergas, dan bahkan untuk meningkatkan prestasi berjalan anda, latihan seperti itu akan bermanfaat.
Lebih banyak artikel dari mana anda akan mempelajari prinsip lain mengenai penurunan berat badan yang berkesan:
1. Bolehkah saya makan selepas jam 6 petang?
2. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan selama-lamanya
3. Selang berjoging atau "fartlek" untuk menurunkan berat badan
4. Berapa lama anda harus berlari
Cara makan
Sudah jelas bahawa jika anda menurunkan berat badan dengan bantuan pemakanan, maka anda tidak mahu terus membataskan diri anda dalam makanan setelah mencapai berat badan yang diinginkan, dan anda ingin mengimbangi semuanya dengan berlari.
Bagaimanapun, jika anda makan terlalu banyak, maka 3 kali seminggu mungkin tidak mencukupi. Dan anda mesti berlari 4 atau 5 kali seminggu untuk tetap cergas. Oleh itu, anda memilih, atau makan sebanyak yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan aktiviti penting dan menjalankan 3 kali seminggu. Atau ada semua yang ada di dalam peti sejuk, walaupun terdapat banyak faedah dan jumlah produk, tetapi pada masa yang sama mengimbangi kalori yang diterima dengan latihan 5 hari.
Cara mencari motivasi
Apabila anda bertanya kepada diri sendiri berapa banyak untuk menurunkan berat badan, anda sering tidak memikirkan bagaimana memotivasikan diri untuk berlari sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Oleh itu, anda perlu mencari matlamat yang lebih global dalam jangka masa anda daripada sekadar menyokong sosok anda. 9 orang daripada 10, jika mereka mula berlari agar tidak menambah berat badan, mereka akan berhenti melakukannya dalam sebulan. Dan semua kerana seseorang mesti melihat kemajuan. Oleh itu, ketika anda menurunkan berat badan, anda melihat kemajuan dalam kilogram yang hilang. Tetapi apabila anda melakukan sesuatu hanya untuk mengekalkan, iaitu, tanpa kemajuan, maka ia akan cepat bosan.
Oleh itu, anda perlu menetapkan matlamat - untuk menempuh jarak tertentu dalam masa tertentu, jalankan setengah maraton, atau berayun 42,195 meter. Jangan lupa bahawa anda perlu menjalankan maraton tidak lebih awal daripada setengah tahun latihan larian biasa. Jika tidak, keburukan dari beban berlebihan untuk badan akan lebih besar daripada faedahnya. Dan bukannya berlari, anda harus berjalan kaki setengah jarak dengan berjalan kaki.
Matlamat inilah yang akan membantu anda untuk tidak memikirkan kilogram, tetapi memikirkan matlamat lain yang lebih menarik. Akibatnya, anda akan membunuh dua burung dengan satu batu - anda akan dapat mengekalkan sosok anda, dan bahkan memperbaikinya, dan anda akan terus berjalan.
Untuk meningkatkan hasil anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan membantu anda.
