Dalam sukan, sangat penting untuk mencari keseimbangan latihan agar kedua-dua hasilnya diberikan, dan tidak ada bahaya bagi tubuh. Kami akan membincangkan berapa banyak yang anda perlukan untuk melatih setiap minggu untuk mematuhi kedua-dua syarat ini dalam artikel hari ini.
Sehari seminggu mesti rehat
Tidak kira siapa anda - amatur pemula atau atlet berpengalaman. Satu hari seminggu mesti tanpa tekanan. Maksimum pada hari ini anda boleh melakukan pemanasan ringan.
Hari ini memberi peluang kepada tubuh untuk pulih dari senaman. Mana-mana profesional akan memberitahu anda bahawa berehat dalam sukan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Dan hanya keseimbangan yang betul antara kerja dan pemulihan yang akan memberikan hasil.
Sekiranya anda berlatih setiap hari dan mengganas badan anda, walaupun keletihan, maka anda boleh membawanya ke kerja berlebihan dan cedera parah.
Satu hari dalam seminggu semestinya bersifat pemulihan
Dengan latihan pemulihan, seseorang harus memahami latihan sedemikian di mana badan menerima beban ringan yang tenang untuk beberapa waktu. Oleh kerana kita bercakap tentang berjalan, maka sebagai beban pemulihan, idealnya, anda harus menggunakan salib perlahan yang ringan dari 4 hingga 10 km. Laju tidak penting. Perkara utama adalah bahawa degupan jantung tidak melebihi 130 denyutan, dan anda tidak bosan dengan salib seperti itu.
Lebih-lebih lagi, jika anda tidak berpeluang berlatih 6 kali seminggu, maka salib ini juga dapat diganti dengan hari rehat.
5 senaman seminggu adalah pilihan terbaik untuk semua orang
Perlu diperhatikan bahawa bagi mereka yang tidak pernah berlari sebelumnya dan baru mula melakukan sukan ini, lebih baik berlari 3, maksimum 4 kali seminggu pada bulan pertama untuk menyiapkan sendi dan otot untuk melakukan latihan yang lebih teratur.
Bagi semua orang yang pernah terlibat dalam sukan fizikal lain atau sudah berlari lebih dari sebulan, 4-5 senaman setiap minggu sangat sesuai.
Jumlah inilah yang membolehkan anda mencapai hasil yang diperlukan semasa berlari dan pada masa yang sama tidak akan membawa badan menjadi terlalu banyak kerja. Sekarang kita tidak bercakap mengenai profesional dan amatur serius yang melatih 2 kali sehari, lebih banyak lagi di bawah.
Oleh itu, 5 senaman dapat diganti dengan rehat dengan betul sepanjang minggu. Oleh itu, hasil dari jumlah ini akan menjadi yang paling berkesan.
Di samping itu, jika anda menyedari bahawa anda letih, maka bukannya berlatih, anda hanya memberi cuti tambahan kepada diri sendiri. Tidak perlu bekerja dalam keadaan keletihan. Ia tidak akan memberi kebaikan kepada anda. Anda harus pergi bersenam dengan ceria.
Lebih banyak artikel untuk membantu anda mempersiapkan larian 3K anda:
1. Berjalan setiap hari
2. Cara membuat diri anda berlari
3. Berlari untuk pemula
4. Berapa lama anda harus berlari
Bersenam dua kali sehari
Atlet berpengalaman berlatih 2 kali sehari. Pemulihan mereka cukup mencukupi sehingga dengan jumlah yang banyak, tidak membawa badan terlalu banyak bekerja. Pada masa yang sama, dalam seminggu mereka mempunyai satu hari rehat lengkap dan satu hari pemulihan.
3 senaman mungkin tidak mencukupi
Sekiranya anda hanya berpeluang untuk berlatih 3 kali seminggu, maka ini tidak buruk, tetapi ia masih akan kurang berkesan daripada 4 latihan seminggu. Walau bagaimanapun, untuk mengembangkan landasan berjalan, atau mempersiapkan badan untuk beban yang lebih serius di masa depan, ini sudah cukup.
Dan bergantung pada matlamat anda, ini mungkin cukup untuk memenuhi standard. Contohnya, dari 13 minit hingga 12 minit dalam beberapa bulan pada jarak tiga kilometer, hasilnya dapat ditingkatkan walaupun dengan 3 latihan seminggu. Perkara utama adalah memilih keseimbangan beban yang tepat untuk ketiga-tiga latihan ini. Hanya berlari 3 kali seminggu hanya akan cukup untuk mengembangkan landasan berlari dan mengekalkan angka. Ini tidak akan mencukupi untuk mencapai hasilnya.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
