Sekiranya anda berlari hanya untuk kesihatan anda dan berjoging hanya apabila anda menginginkannya, tanpa sistematik dan program, maka anda tidak memerlukan buku harian latihan. Sekiranya anda ingin meningkatkan hasil berjalan dan berlatih mengikut kompleks latihan tertentu, maka buku harian latihan akan menjadi pembantu yang sangat baik untuk anda.
Di mana untuk membuat buku harian latihan berjalan
Terdapat tiga pilihan paling mudah.
Yang pertama adalah menyimpan buku harian di buku nota atau buku nota. Ia mudah, praktikal, tetapi tidak moden.
Kelebihan buku harian itu adalah kebebasannya dari komputer atau tablet. Di mana sahaja pada bila-bila masa anda boleh merakam data ke dalamnya, atau melihat latihan yang lalu. Di samping itu, banyak orang merasa lebih senang bekerja dengan kertas berbanding dengan dokumen elektronik.
Kekurangannya merangkumi kenyataan bahawa semua pengiraan harus dilakukan secara manual menggunakan kalkulator. Ia tidak terlalu sukar, tetapi apabila prosesnya automatik, ia akan menjadi lebih menyenangkan.
Yang kedua adalah menyimpan buku harian dengan membuat jadual di Microsoft Excel di komputer anda.
Kaedah ini mudah kerana anda tidak bergantung pada Internet. Di samping itu, bekas pokok bulu dapat menghitung semua kilometer larian anda dengan sendirinya. Oleh kerana itu, jadual akan lebih visual.
Kelemahannya adalah kenyataan bahawa jauh dari komputer anda sendiri, anda tidak akan dapat membaca dokumen tersebut. Juga tidak menambahkan data baru kepadanya.
Dan akhirnya yang ketiga adalah membuat jadual di google dox. Dari segi fungsinya, jadual ini tidak jauh berbeza dengan Microsoft Excel biasa. Walau bagaimanapun, kerana anda membuatnya secara langsung di penyemak imbas, dan ia akan berada di Internet, ini menambah pergerakannya.
Ia juga dapat, jika dikonfigurasi dengan benar, untuk secara automatik menghitung jumlah kilometer yang dilalui. Kelemahan utamanya adalah hakikat bahawa ia tidak akan berfungsi tanpa Internet. Tetapi ini bukan tolak besar, kerana pada masa ini tidak ada yang menghadapi masalah besar dengan ini.
Bidang apa yang hendak dibuat dalam buku harian
Sekiranya anda berjalan tanpa menggunakan jam pintar atau telefon pintar, kemudian buat jadual dengan nilai berikut:
Tarikh; pemanasan; pekerjaan utama; jarak larian; hasilnya; halangan; jumlah jarak.
| Tarikh | Memanaskan badan | Pekerjaan utama | Jarak larian | Keputusan | Hitch | Jumlah jarak |
| 1.09.2015 | 0 | Menyeberang | 9 | 52.5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 kali 600 meter selepas 200 meter | =600+200 | 2.06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 m | |||||
| =600+200 | 2.06 m |
Di ruangan pemanasan, tulis jarak yang anda lalui sebagai pemanasan.
Dalam lajur "kerja utama" tulis jenis latihan tertentu yang anda lakukan, misalnya, 10 kali 400 meter.
Di lajur "jarak berjalan" tulis panjang segmen tertentu ditambah rehat dengan kadar yang perlahan, jika ada.
Di lajur "Hasil", tulis keputusan khusus untuk segmen atau bilangan pengulangan latihan.
Di lajur "halangan", tulis jarak yang anda jalani sebagai halangan.
Dan pada lajur "jumlah jarak" masukkan formula di mana pemanasan, kerja utama dan penyejukan akan dijumlahkan. Ini akan memberi anda jarak larian sepanjang hari.
Sekiranya anda menggunakan jam pintar semasa berlari, monitor kadar jantung atau telefon pintar, anda boleh menambahkan petunjuk kelajuan berjalan dan denyut jantung rata-rata ke jadual.
Mengapa perlu menyimpan buku harian latihan
Buku harian tidak akan dijalankan untuk anda. Tetapi berkat kenyataan bahawa anda akan melihat dengan jelas kapan dan seberapa baik anda dilatih, anda dapat mengatur proses latihan anda dan memantau hasilnya.
Sekiranya anda tidak menyimpang dari rancangan, tentu anda akan melihat kemajuan. Rancangannya bagus. Sekiranya anda melewatkan beberapa latihan, maka anda tidak akan terkejut mengapa keputusan akhir tidak sesuai dengan anda.
Yang paling penting, dengan menyimpan jurnal, anda sentiasa dapat mengesan kemajuan dan jumlah operasi anda.
