Tidak semua orang dan tidak selalu berpeluang mengunjungi gimnasium untuk melatih kumpulan otot yang terlibat dalam berlari. Dan ini sangat penting, kerana tidak kira berapa lama anda berlari, jika anda tidak menguatkan otot dengan latihan fizikal umum, kemajuan akan cepat berhenti.
Hari ini kita akan mempertimbangkan jenis simulator yang sepatutnya dimiliki pelari amatur. Yang tidak mempunyai cara untuk pergi ke gimnasium.
Pelatih tangan
Tangan berlari memainkan peranan penting. Untuk pecut, latihan tangan adalah yang utama, untuk jarak sederhana kurang masa yang ditumpukan pada tangan, tetapi pada masa yang sama, tali pinggang bahu masih harus dikembangkan.
Untuk ini, bar mendatar sangat sesuai. Pull-up pada palang dengan cengkaman yang berbeza berfungsi dengan baik otot-otot tali bahu yang diperlukan untuk berlari.
Tetapi agar bilangan pengulangan pull-up pada bar mendatar hanya bergantung pada kekuatan lengan, dan bukan pada kekuatan tangan, perlu secara berkala menangani pengembang pergelangan tangan. Gelang pergelangan tangan akan membantu menguatkan tangan anda untuk memudahkan penarikan. Dan yang paling penting, tangan yang kuat akan memudahkan anda bekerja dengan kettlebell, yang semestinya menjadi latihan utama untuk berlari anda.
Pelatih kaki
Sudah tentu, untuk berlari, anda perlu terlebih dahulu latih kaki anda. Terdapat banyak latihan di luar sana yang tidak memerlukan berat badan tambahan. Terutama jika anda melatih kaki anda untuk berlari jarak jauh. Namun, pada jangka waktu tertentu, berat tetap diperlukan, kerana jumlah pengulangan beberapa latihan tanpa beban tambahan menjadi sangat besar sehingga memerlukan terlalu banyak waktu.
Oleh itu, untuk latihan berkualiti tinggi, anda mesti mempunyai berat 16-24-32 kilogram di rumah. Sekurang-kurangnya satu. Dengan kettlebell, anda boleh melakukan squats, melompat keluar, bersenam untuk melatih kaki.
Di samping itu, latihan utama dengan kettlebells, yang digunakan dalam mengangkat kettlebell, melatih daya tahan kekuatan dengan sempurna dan menguatkan otot kaki yang diperlukan untuk berlari. Mereka juga bekerja di tali pinggang bahu.
Bar penkek juga sangat berguna untuk beberapa senaman. Sebagai contoh, pelari berpengalaman dapat menghabiskan berjam-jam melakukan peregangan tanpa palang. Sekiranya, di atas bahu pelari seperti itu, letakkan bar dengan sepasang pancake sekurang-kurangnya 5 kg setiap satu, maka waktu latihan dapat dikurangkan. Pada masa yang sama, faedah ini hanya akan meningkat. Tidak masuk akal untuk menggantung terlalu banyak pancake di bar. Tetapi 30-40 kg akan menjadi tambahan yang bagus untuk senaman anda.
Anda juga boleh melakukan squats dengan bar. Tetapi tidak seperti angkat besi, squat paling baik dilakukan dengan jari kaki dan kekuatan letupan sebanyak mungkin. Dan lakukan jumlah pengulangan untuk lari jarak jauh dan berat maksimum yang mungkin untuk pecut.
Pelatih Perut
Mesin abs pertama adalah bangku condong. Ia tidak memakan banyak ruang, tetapi tanpanya, senaman perut akan menjadi kurang berkesan. Anda tentu saja dapat melatih abs anda sambil berbaring di lantai. Dan isteri, suami atau sofa anda akan memegang kaki anda. Tetapi pada satu ketika, anda akan menyedari bahawa 100 pengulangan akhbar tidak menimbulkan kesulitan bagi anda dan komplikasi diperlukan.
Dan jika pada masa yang sama anda mempunyai pancake atau barbell di rumah, maka di bangku condong, dan dengan pancake di belakang kepala, anda dapat mencapai beban yang ideal untuk otot perut.
Selain perut, perut belakang sangat penting untuk berlari. Perkara paling mudah adalah berbaring di lantai di perut anda dan menaikkan badan dan kaki anda pada masa yang sama untuk melatih otot-otot ini. Tetapi sekali lagi, pada satu ketika, latihan ini akan menjadi terlalu mudah untuk dilakukan. Oleh itu, pelatih otot belakang tidak akan mengganggu.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
