Helo pembaca sekalian.
Meneruskan satu siri artikel di mana saya menjawab soalan yang sering diajukan mengenai berlari dan menurunkan berat badan.
Bahagian 1 ada di sini:Soalan lazim mengenai berlari dan menurunkan berat badan. Bahagian 1.
Soalan nombor 1. Berapa lama masa yang diperlukan untuk membuat persediaan untuk melepasi standard 3 km?
Semuanya bergantung pada hasil awal anda. Tetapi secara amnya, anda boleh bersiap selama sebulan dan lulus hampir semua standard untuk berjalan dengan sempurna.
Soalan # 2 Beritahu saya, makanan tambahan apa yang masuk akal untuk digunakan untuk meningkatkan prestasi berjalan?
Yang paling saya boleh cadangkan ialah L-carnitine, BCAA dan asid amino lain sebelum latihan. Ini akan memberikan aliran tenaga tambahan.
Soalan nombor 3. Bagaimana bernafas ketika berlari jarak dekat? Dan kemudian saya tercekik dan tidak dapat bernafas secara normal.
Nafas ketika berlari untuk jarak pendek harus tajam dan kuat. Dalam kes ini, pernafasan harus dilakukan pada pergerakan satu kaki, dan penyedutan pada pergerakan kaki yang lain.
Soalan nombor 4. Bagaimana memanaskan badan sebelum berlari?
Sebelum berlari, anda perlu melakukan pemanasan sepenuhnya, yang dijelaskan dalam artikel: memanaskan badan sebelum latihan
Walau bagaimanapun, pemanasan diperlukan sebelum latihan kekuatan, latihan kelajuan, dan tempo melintasi. Tidak perlu memanaskan badan sebelum melintasi perlahan. Anda hanya boleh melakukan senaman regangan kaki.
Soalan nombor 5. Apa yang boleh dilakukan untuk meningkatkan hasil dalam larian 1000 meter jika masih ada satu minggu lagi sebelum ujian?
Persiapan dalam masa yang singkat tidak akan memberi apa-apa. Tetapi anda boleh belajar mengenai prinsip asas latihan selama ini.
Khusus untuk pembaca blog, saya membuat siri tutorial video berjalan percuma yang akan membantu anda meningkatkan prestasi anda walaupun tanpa latihan. Langgan untuk menerimanya di sini: Menjalankan rahsia
Soalan nombor 6. Bagaimana anda melatih untuk bersiap sedia untuk larian 3K anda?
Secara umum, anda perlu mendapatkan jumlah larian dengan berlari panjang dan perlahan. Tingkatkan pengambilan oksigen dengan menjalankan peregangan di stadium. Dan tingkatkan kelajuan pelayaran keseluruhan anda dengan menjalankan tempo larian.
Soalan nombor 7. Berapa kali seminggu anda boleh bersenam?
Sebaiknya lakukan 5 hari latihan penuh seminggu, 1 hari dengan aktiviti ringan dan satu hari rehat sepenuhnya.
Soalan nombor 8. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika hanya berlari?
Semuanya akan bergantung pada seberapa tepat anda mendekati pembinaan program latihan, kerana jika anda berjalan jarak yang sama dengan kecepatan yang sama setiap hari, akan ada sedikit kesan. Dan ditambah, disarankan untuk mengikuti program pemakanan yang betul. Secara umum, jika anda dengan tegas menjawab soalan ini, maka ya - anda boleh menurunkan berat badan dengan berjoging. Tetapi anda perlu mengetahui nuansa.
Soalan nombor 9. Latihan apa yang perlu anda lakukan untuk melatih kaki anda untuk bersiap sedia untuk larian 3K anda?
Perincian mengenai cara melatih kaki dijelaskan dalam artikel: Latihan Kaki Berlari
