Dalam artikel sebelumnya, kami membandingkan berlari dengan bina badan dan dengan menunggang basikal... Hari ini kita akan mempertimbangkan kesan positif dan negatif ketika berlari dan berjalan di badan dan membandingkannya.
Manfaat untuk kesihatan
Berjalan untuk kesihatan
Berlari pasti baik untuk kesihatan... Pertama sekali, ini berkaitan dengan sistem kardiovaskular, yang dapat diperkuat hanya dengan menjalankan tanpa penggunaan ubat. Bersenam jantung semasa berlari membolehkan otot utama dalam badan kita mengepam lebih banyak darah. Itulah sebabnya pelari tidak pernah mengalami takikardia, kerana jantung dapat mengatasi beban dengan mudah.
Di samping itu, berlari membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan semua organ dalaman secara amnya. Orang yang kerap berlari cenderung untuk mendapat penyakit virus, dan jika mereka jatuh sakit, proses penyembuhan berlangsung lebih cepat.
Berlari dengan sempurna menguatkan kaki, otot perut, punggung. Meningkatkan metabolisme dan membakar lemak viseral (dalaman) berlebihan, yang merupakan penyebab banyak penyakit, termasuk diabetes.
Berjoging boleh dilakukan pada usia berapa pun. Untuk maklumat lebih lanjut, baca artikel: berapa umur anda boleh berlari.
Tetapi berlari mempunyai kelemahan yang jelas. Dan ia terletak pada kesan negatif pada sendi lutut. Namun, di sini juga, tidak semuanya mudah. Kerana sakit lutut berlaku pada mereka yang berlari dengan tidak betul (mengenai cara berlari dengan betul sehingga lutut tidak menderita, baca artikel: cara meletakkan kaki semasa berlari), atau mereka yang terlalu banyak berlari. Iaitu, untuk pelari yang gemar dan atlet profesional. Untuk meningkatkan kesihatan, 30 minit berjoging beberapa kali seminggu akan mencukupi. Oleh itu, jika anda mengikuti peraturan asas berlari, maka tidak akan ada masalah. Namun, jika anda sudah mengalami masalah lutut, maka pilihlah berjalan. Mari membincangkannya dengan lebih terperinci sekarang.
Berjalan untuk kesihatan
Segala yang ditulis di atas mengenai berlari boleh dikaitkan dengan berjalan kaki. Berjalan dengan kerap juga menguatkan jantung dan paru-paru. Mereka mempunyai kesan yang sangat baik terhadap metabolisme dan menguatkan sistem imun. Berjalan selama satu jam sehari dapat mengurangkan risiko terkena selesema beberapa kali.
Selain itu, berjalan, tidak seperti berlari, hanya memberi kesan positif pada semua sendi badan, termasuk lutut. Oleh kerana berjalan adalah beban ringan yang mana tubuh manusia sudah siap sepenuhnya.
Doktor mengesyorkan berjalan kaki sebagai kaedah mencegah penyakit virus, dan juga cara untuk cepat sembuh selepas operasi.
Walau bagaimanapun, berjalan mempunyai satu kekurangan. Ia mempunyai intensiti yang sangat rendah. Ini bermaksud bahawa pelari akan mencapai hasil dalam menguatkan sistem imun, otot kaki, abs, meningkatkan fungsi jantung, dll. berkali-kali lebih pantas daripada orang yang lebih suka berjalan.
Di samping itu, pelari masih akan mempunyai perkembangan badan yang lebih tinggi daripada pejalan kaki. Ini disebabkan oleh intensiti larian.
Walau bagaimanapun, untuk pejalan kaki, ada alternatif yang bagus - berjalan lumba. Pergerakan jenis ini kelihatan lucu. Walau bagaimanapun, ia memenuhi syarat yang sama seperti berjalan biasa, sementara intensitasnya tidak kalah dengan berlari.
Untuk kejelasan, saya akan memberikan nombor. Juara dunia dalam perlumbaan 50 km berjalan rata-rata jarak 4 minit per kilometer. Dan ini adalah kelajuan 15 km / j. Beberapa peminat larian akan dapat mengatasi walaupun 20 km berlari dengan kelajuan seperti itu.
Tetapi pada masa yang sama, berjalan biasa, walaupun kurang berjaya, memberi kesan yang sangat baik terhadap kesihatan.
Kelebihan melangsingkan badan
Berjoging melangsingkan badan
Berlari boleh menjadi satu-satunya latihan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, jika anda mengikuti peraturan pemakanan yang betul dan merangkumi bukan hanya berjalan normal, tetapi juga fartlek... Keamatan larian sangat tinggi, jadi beban ini membakar lemak dengan baik. Perkara yang sama tidak boleh dikatakan mengenai berjalan kaki.
Berjalan melangsingkan badan
Malangnya, berjalan kaki secara berkala tidak banyak mempengaruhi simpanan lemak. Ini terutamanya disebabkan oleh intensiti yang rendah. Hanya berjalan berjam-jam boleh membantu mengurangkan berat badan.
Namun, berjalan, serta berlari, mempunyai kelebihan yang sangat besar. Berlari dan berjalan sangat bagus untuk meningkatkan metabolisme. Tetapi metabolisme yang buruk adalah masalah utama semua orang yang gemuk. Sekiranya tubuh tidak dapat memproses zat yang masuk ke dalamnya, maka tidak dapat menurunkan berat badan.
Oleh itu, jika anda makan dengan betul, minum banyak air dan berjalan-jalan secara berkala, anda boleh menurunkan berat badan. Mungkin proses dalam kes ini akan lambat. Tetapi hasilnya tetap akan ada. Sekiranya anda berlari, memerhatikan pemakanan dan keseimbangan air, hasilnya akan lebih cepat.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.