Salah satu artikel sebelumnya yang dijelaskan, bolehkah saya berlari setiap hari... Hari ini kita akan membincangkan bagaimana anda perlu berehat supaya kesan keletihan terkumpul tidak muncul.
Peraturan emas adalah satu hari cuti seminggu
Ini adalah komponen wajib dalam latihan mana-mana atlet. Terlepas dari jumlah latihan, satu hari dalam seminggu harus berehat. Hari ini membolehkan tubuh memulihkan otot, berehat, mendapatkan kekuatan.
Selalunya, hari rehat jatuh pada hari Sabtu. Ini sangat sesuai untuk pelajar dan pekerja. Paling banyak yang patut dilakukan hari ini adalah mudah memanaskan badan.
Tidur yang lena
Sekiranya anda tidak cukup tidur setiap hari, maka anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk latihan. Oleh itu, cubalah tidur seberapa banyak yang anda perlukan untuk merasa terjaga.
Anda tidak perlu tidur 8 jam. Seseorang memerlukan 7 atau bahkan 6 untuk tidur penuh. Cuba tidur lebih awal supaya tidak terbeban pada waktu pagi.
Kurang tidur akan berkumpul serta senaman keletihan dan lambat laun akan mengakibatkan kerja berlebihan.
Latihan berlebihan
Walaupun ini tidak berlaku untuk berehat seperti itu, dalam hal ini mustahil untuk melewatkan perkara ini.
Masalah biasa pelari pemula adalah bahawa mereka bermula dari hari-hari pertama dijalankan setiap hari, atau berjalan lebih lama daripada yang diperlukan. Akibatnya, ini biasanya mengakibatkan kerja berlebihan dan kecederaan.
Oleh itu, sentiasa menilai kekuatan anda. Pemula biasanya dinasihatkan untuk berlari setiap hari. Anda sendiri memilih jarak. Tetapi anda juga tidak boleh pusing.
Akibatnya, jika anda memperhatikan badan anda dan tidak terlalu bekerja, anda hanya akan mendapat emosi positif daripada berlari.
Pemakanan yang betul
Agar otot anda pulih lebih cepat, mereka perlu diberi makan. Protein adalah blok otot. Oleh itu, kekurangan protein dalam diet anda akan memberi kesan negatif kepada pemulihan otot anda.
Di samping itu, anda perlu makan karbohidrat yang mencukupi untuk mempunyai tenaga untuk latihan. Walaupun ini tidak berlaku untuk mereka yang membuat keputusan menurunkan berat badan dengan berlari... Sebaliknya, anda harus mengurangkan karbohidrat.
Selepas latihan, selepas kira-kira setengah jam, anda perlu makan. Ini sangat penting untuk proses pemulihan.
Urut kaki
Kaki mesti diurut. Terutama apabila terdapat beberapa jenis kecederaan atau sedikit keseleo. Otot tidak boleh dicubit. Urut membantu melegakan mereka.
