Cara yang paling terkenal dan paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah berjalan. Jadi bagaimana untuk menjalankan, untuk mengurangkan berat badan?
Tempoh
Lemak mula dibakar tidak lebih awal dari 30 minit selepas bermulanya aktiviti fizikal. Oleh itu, agar larian berjalan bermanfaat, jangka masa larian hendaklah sekurang-kurangnya 30-40 minit, dan lebih baik satu jam.
Ini berlaku kerana pada setengah jam pertama berjalan, tubuh tidak menggunakan lemak sebagai tenaga, tetapi glikogen, yang disimpan dari karbohidrat. Hanya setelah glikogen habis tubuh mula mencari sumber tenaga alternatif, mula membakar lemak. Di samping itu, lemak dibakar oleh enzim yang menghasilkan protein. Oleh itu, jika anda makan sedikit daging tanpa lemak dan produk tenusu, maka kekurangan protein juga akan mempengaruhi intensiti pembakaran lemak.
Intensiti
Semakin cepat anda berjalan, semakin cepat anda membakar lemak. Itulah sebabnya berjalan kaki yang sederhana hampir tidak mempengaruhi berat badan. Pada masa yang sama, jalan mudah, laju bahkan lebih lambat dari satu langkah, masih membakar lemak dengan lebih baik kerana apa yang disebut "fasa penerbangan". Berlari selalu lebih sengit daripada berjalan, tanpa mengira kepantasan.
Keseragaman
Sangat penting untuk berlari tanpa henti sepanjang latihan anda. Kesalahan besar yang sering dilakukan oleh pemula adalah mereka tidak tahu bagaimana berlari untuk menurunkan berat badan, memulakan dengan cepat, dan kemudian berjalan di jalan. Ini tidak wajar dilakukan. Lebih baik memulakan dengan perlahan dan berlari seluruh jarak dengan kecepatan yang sama, sambil tidak bergerak selangkah.
Ketagihan badan
Sekiranya anda berlari jarak yang sama setiap hari, maka pada mulanya lemak akan mulai hilang. Dan kemudian mereka akan berhenti, kerana badan akan terbiasa dengan beban seperti itu dan belajar menggunakan tenaga dengan lebih ekonomik tanpa membuang lemak. Oleh itu, jarak dan laju mesti diubah dengan kerap. Berlari 30 minit dengan pantas hari ini. Dan esok 50 minit perlahan. Jadi badan tidak akan terbiasa dengan beban, dan akan selalu membuang lemak.
Fartlek atau larian compang-camping
Jenis larian yang paling berkesan adalah fartlek... Inti dari larian seperti itu ialah anda melakukan pecutan sedikit, setelah itu anda mula berlari dengan larian ringan, dan kemudian mempercepat lagi. Larian mudah boleh diganti dengan langkah jika anda tidak cukup kuat.
Pertama gunakan skema 200 meter larian ringan, pecutan 100 meter, 100 meter langkah, sekali lagi 200 meter dengan larian ringan. Apabila anda mempunyai kekuatan yang cukup, ganti langkah dengan larian yang mudah.
