Berlari sejauh 500 meter. Standard, taktik, nasihat. * Lari

Berlari sejauh 500 meter bukan jarak Olimpik. Jarak ini juga tidak dijalankan di kejuaraan dunia. Di samping itu, rekod dunia tidak dicatatkan pada jarak 500 meter. pelajar sekolah dan pelajar mengikuti standard larian 500 m di institusi pendidikan.

1. Standard sekolah dan pelajar untuk berjalan sejauh 500 meter

Pelajar universiti dan kolej

Piawai	Lelaki muda			Anak perempuan
Piawai	Gred 5	Gred 4	Gred 3	Gred 5	Gred 4	Gred 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Sekolah darjah 11

Piawai	Lelaki muda			Anak perempuan
Piawai	Gred 5	Gred 4	Gred 3	Gred 5	Gred 4	Gred 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Gred 10

Piawai	Lelaki muda			Anak perempuan
Piawai	Gred 5	Gred 4	Gred 3	Gred 5	Gred 4	Gred 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Gred 9

Piawai	Lelaki muda			Anak perempuan
Piawai	Gred 5	Gred 4	Gred 3	Gred 5	Gred 4	Gred 3
500 meter	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Gred 8

Piawai	Lelaki muda			Anak perempuan
Piawai	Gred 5	Gred 4	Gred 3	Gred 5	Gred 4	Gred 3
500 meter	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

Kelas 7

Piawai	Lelaki muda			Anak perempuan
Piawai	Gred 5	Gred 4	Gred 3	Gred 5	Gred 4	Gred 3
500 meter	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

Darjah 6

Piawai	Lelaki muda			Anak perempuan
Piawai	Gred 5	Gred 4	Gred 3	Gred 5	Gred 4	Gred 3
500 meter	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Gred 5

Piawai	Lelaki muda			Anak perempuan
Piawai	Gred 5	Gred 4	Gred 3	Gred 5	Gred 4	Gred 3
500 meter	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktik berlari sejauh 500 meter

Berlari sejauh 500 meter boleh diklasifikasikan sebagai pecut. Oleh kerana dipercayai bahawa pecut terpanjang adalah 400 meter, dan 600 dan 800 sudah jarak rata-rata, maka dinilai berdasarkan kecepatan dan taktik berjalan, 500 meter boleh dipanggil lari pecut.

Oleh itu, taktik berlari sejauh 500 meter tidak berbeza dengan taktik berlari sejauh 400 meter... Pada pecut yang panjang, sangat penting untuk tidak "duduk" di garisan penamat.

Untuk 30-50 meter pertama, lakukan pecutan kuat untuk mendapatkan kelajuan permulaan. Setelah peningkatan kelajuan yang tajam, cobalah untuk mengekalkannya, atau, jika anda memahami bahawa anda memulai terlalu cepat, maka perlahankan sedikit. Pecutan selesai hendaklah dimulakan 150-200 meter sebelum garisan penamat. Selalunya di garisan penamat di 100 meter kaki menjadi "pegangan" dan sukar untuk menggerakkannya. Kelajuan berjalan turun dengan ketara. Ia disebabkan oleh penumpukan asid laktik pada otot. Malangnya, tidak ada cara untuk menyingkirkannya sepenuhnya, dan kaki tersumbat pada atlet dari pangkat mana pun. Tetapi untuk mengurangkan kesan ini dan menjadikan garisan penamat lebih cepat, anda perlu kerap bersenam.

3. Petua berlari sejauh 500 meter

500 meter adalah jarak yang sangat cepat, jadi anda perlu meluangkan banyak masa untuk memanaskan badan. Otot yang dipanaskan dengan baik akan dapat menunjukkan hasil maksimum anda. Apa sebenarnya pemanasan, baca artikel: memanaskan badan sebelum latihan.

Berlari dengan seluar pendek. Adalah tidak biasa kerana standard untuk jarak pendek di sekolah dan universiti dilalui dengan baju sejuk. Tidak disyorkan untuk melakukan ini, kerana mereka menyekat pergerakan dan melambatkan kelajuan berjalan. Dan kerana pada jarak 500 meter pelari biasanya mempunyai langkah yang luas, celana peluh akan sangat mengganggu untuk berlari.

Di garisan penamat, gunakan tangan anda lebih kerap untuk berlari lebih pantas. Kaki tidak lagi patuh, tetapi mereka akan cuba bergerak dengan frekuensi yang sama dengan lengan, oleh itu, walaupun pada hakikatnya tidak akan berlaku penyegerakan, percepat pergerakan tangan anda di garisan penamat sejauh 50 meter.

Pilih kasut dengan permukaan penyerap kejutan. Jangan berlari menggunakan kasut yang mempunyai tapak kaki yang nipis dan rata.