Semasa berlari, banyak yang mengabaikan kerja tangan dan tidak memperhatikan elemen teknik ini. Tetapi selalunya ternyata kerja lengan yang betul semasa berlari membantu tidak kurang dari kedudukan badan atau kaki yang betul.
Kedudukan bahu berjalan
Pertama sekali, kita fokus pada kedudukan bahu semasa berlari. Kesalahan terpenting yang hampir semua orang lakukan pelari pemula, adakah mereka berusaha mengangkat dan mencubit bahu mereka. Perkara ini tidak boleh dilakukan. Oleh itu, mereka hanya membuang tenaga pada pengapit ini, sementara tidak menerima apa-apa sebagai balasan.
Terutama masalah ini sudah terserlah di hujung merentas desa atau semasa berlari jarak pendek, di mana banyak pelari juga mencubit bahu mereka untuk beberapa sebab.
Kedudukan bahu yang santai dan diturunkan akan betul. Ternyata, banyak yang perlu terbiasa tidak berlari dengan bahu yang ketat.
Fleksi lengan di siku
Dipercayai bahawa lengan harus dibengkokkan 90 darjah ketika berlari. Tetapi sebenarnya, ini semua individu. Sebilangan besar pemegang rekod dunia berlari pada jarak yang berbeza dengan sudut selekoh yang berbeza di siku.
Adalah lebih baik untuk membengkokkan tangan anda pada siku dari 120 hingga 45 darjah. Setiap orang memilih sudut untuk diri mereka sendiri. Walaupun dalam pecut, beberapa atlet lebih suka meningkatkan frekuensi ayunan dengan sudut selekoh yang lebih kecil, sementara yang lain, sebaliknya, meningkatkan amplitud ayunan kerana sudut yang lebih besar.
Untuk mudah berjalan lebih baik kedudukan lengan yang santai pada sudut 120 hingga 90 darjah. Sekiranya sudut kurang dari 90, maka selekoh lengan seperti itu disertakan dengan penjepitnya. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, jangan bengkokkan tangan anda terlalu banyak. Tetapi pada masa yang sama, jika anda memahami bahawa anda tidak mempunyai ketegangan, dan adalah selesa bagi anda untuk berlari dengan tangan yang dibengkokkan ke sudut akut di siku, maka jangan mendengarkan orang lain dan berlari seperti ini. Prinsip utama adalah bahawa tidak ada sesak.
Lebih banyak artikel untuk membantu meningkatkan teknik larian anda:
1. Cara meletakkan kaki semasa berlari
2. Berlari dengan angkat pinggul tinggi
3. Teknik lari
4. Latihan Kaki Berlari
Kedudukan tapak tangan dan jari semasa berlari
Yang terbaik adalah memastikan tapak tangan anda santai. Bila lari jarak jauh telapak tangan tidak perlu dibengkokkan ke tangan, jika tidak, tangan akan berpeluh, dan tenaga yang dibelanjakan untuk membengkokkan ini juga tidak akan digunakan. Sebaiknya tinggalkan tempat kosong di dalam telapak tangan. Bayangkan bahawa anda membawa batu yang hanya sesuai dengan telapak tangan anda sehingga bola ibu jari anda berada di jari telunjuk anda. Ini akan menjadi pilihan terbaik, sesuai untuk hampir semua orang.
Tetapi ini tidak bermakna anda tidak boleh berlari secara berbeza. Cuma anda sendiri secara beransur-ansur akan merasakan bahawa tidak ada gunanya mengepalkan tangan ke tangan, dan telapak tangan yang santai tergantung pada langkah anda juga akan menyebabkan rasa tidak selesa.
Mengenai jarak jauh, di sini, seperti yang mereka katakan, siapa yang berada dalam jumlah yang banyak. Saksikan perlumbaan 100 meter dari Kejohanan Dunia. Tapak tangan dipicit dengan cara yang berbeza. Seseorang memegangnya dengan kepalan tangan, seseorang membuka telapak tangannya, seperti pejuang karate, dan seseorang tidak memperhatikan pergelangan tangan dan ia hanya "menggantung" ketika berlari. Sebaiknya simpan tangan anda pada mulanya. Dan kemudian anda sendiri akan memahami bagaimana ia lebih mudah untuk anda.
