Salah satu latihan yang paling bermanfaat dan berkesan untuk banyak sukan adalah angkat pinggul tinggi. Pertimbangkan ciri-ciri latihan ini, kebaikan dan keburukannya.
Teknik untuk melakukan angkat peha tinggi
Posisi permulaan: berdiri tegak, angkat kaki kanan anda, bengkokkan di lutut, sementara tangan kanan ditarik ke belakang dalam keadaan lurus. Lengan kiri dibengkokkan pada sendi siku dan terletak di paras dada.
Kemudian kami menukar kaki, sekaligus mengubah posisi tangan menjadi cermin. Maksudnya, sekarang kaki Kanan dinaikkan dan tangan kanan ditarik ke belakang. Lengan kiri kini dibengkokkan pada siku. Ternyata tangan berfungsi seperti ketika berlari, hanya lebih aktif dan ekspresif. Untuk membantu keseimbangan badan.
Angkat paha setinggi mungkin. Kami melakukan senaman sekerap mungkin. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya dengan kerap dan tinggi, maka lebih baik mengurangkan frekuensi, dan bukan ketinggian pinggul. Pilihan ini akan lebih berkesan.
Badan hendaklah tegak atau sedikit condong ke hadapan. Kesalahan utama dalam melakukan latihan "angkat paha tinggi" adalah bahawa atlet pemula memiringkan badan ke belakang. Dalam kes ini, tekan bahagian belakang terlatih, dan beban di kaki, sebaliknya, berkurang. Oleh itu, pastikan anda memerhatikan kes semasa pelaksanaan.
Kaki diletakkan secara eksklusif pada jari kaki. Terdapat dua sebab yang baik untuk ini. Pertama, dengan cara ini, kemungkinan kecederaan akan dikecualikan, kerana jika anda meletakkan kaus kaki di seluruh kaki, anda boleh merosakkan sendi dan bahkan mengalami gegaran. Kedua, dengan latihan ini, selain pinggul dan punggung, yang terutama berfungsi semasa latihan, otot betis juga dilatih.
Kelebihan dan kekurangan senaman
Kenaikan paha yang tinggi termasuk dalam latihan memanaskan badan atlet dan pejuang. Dan juga sebagai salah satu latihan latihan utama dalam banyak sukan berpasukan.
Manfaat utama latihan ini ialah berlari dengan mengangkat pinggul tinggi secara praktikal semua otot kaki, bermula dari punggung, dan berakhir dengan kaki bawah.
Menganggap bahawa berlari dengan angkat pinggul tinggi adalah analog yang rumit dari mudah berlari, maka semuanya kelebihan yang wujud dalam menjalankan secara berkala boleh dikaitkan dengan kenaikan paha yang tinggi. Sekiranya latihan dilakukan di tempat, maka menaikkan pinggul tinggi menjadi analog berlari di tempat dengan semua kelebihan yang dihasilkan dari ini.
Kelemahannya termasuk hakikat bahawa latihan ini dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami masalah pada sendi lutut. Latihan terutamanya melibatkan sendi tertentu. Oleh itu, sebarang kecederaan boleh menjadi lebih teruk.
Juga, jika ada masalah serius pada tulang belakang, maka latihan tidak dapat dilakukan. Kontraindikasi lain adalah individu.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Ikuti pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
