Ramai pelari yang bercita-cita tertanya-tanya bagaimana meletakkan kaki dengan betul. Terdapat beberapa pilihan untuk meletakkan kaki, mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.
Kaedah meletakkan kaki pada jari kaki
Kaedah ini digunakan oleh semua atlet profesional. Kelebihan teknik ini adalah bahawa, kerana masa kontak minimum dengan permukaan, kurang kehilangan daya untuk tolakan.
Keanehan menjejakkan kaki dengan gaya berlari ini adalah bahawa kaki selalu diletakkan di bawah atlet, dan bukan di hadapannya. Ini menjimatkan penggunaan tenaga dengan ketara.
Kecekapan teknik ini jauh melebihi semua kaedah larian lain. Tetapi ada masalah yang sangat besar bagi pelari yang ingin menguasai teknik ini. Untuk berjalan di kaki depan, anda perlu mempunyai otot betis yang sangat kuat. Bahkan tidak semua atlet kelas satu dapat berjalan sejauh sekurang-kurangnya 1 km dengan kekuatan maksimum. Sudah tentu, pada kadar yang perlahan adalah mungkin untuk melakukan ini walaupun pelari pemula, tetapi masih banyak usaha akan dibelanjakan.
Semua pelari pecut menggunakan tipto, terutamanya pelari. 100 meterjadi walaupun mereka berlari silang, mereka tetap tidak mengubah teknik larian mereka. Mereka mempunyai kekuatan yang cukup pada otot mereka. Tetapi tidak ada daya tahan, kerana teknik ini tidak hanya memerlukan anak lembu yang kuat, tetapi juga tahan lasak. Oleh itu, saya tidak mengesyorkan berlari dengan cara ini untuk pelari pemula.
Kaedah menggulung dari tumit ke kaki
Teknik yang paling biasa digunakan oleh pelari amatur adalah menggulung dari tumit ke kaki. Keunikan teknik ini ialah pelari terlebih dahulu meletakkan kakinya di tumit. Kemudian, dengan inersia, pergerakan memutar kaki ke kaki dan penolakan dari tanah berlaku dengan bahagian depan kaki.
Teknik ini mempunyai kelebihannya. Pertama, jika anda belajar berlari agar tidak membongkok kaki anda sendiri, maka anda dijamin mudah bergerak. Kedua, adalah wajar bagi manusia, kerana banyak orang meletakkan kaki mereka dengan cara yang sama ketika mereka hanya berjalan.
Kelemahannya adalah kesalahan yang sering dilakukan pelari pemula. Pertama sekali, ini berkaitan dengan "pukulan" kaus kaki di tanah. Iaitu, atlet meletakkan kakinya di tumit, tetapi tidak bergolek. Dan segera dia memukul tanah rata dengan kakinya. Teknik ini berbahaya untuk kecederaan pada sendi. Oleh itu, pastikan kaki berguling dan tidak jatuh. Kesalahan ini menjadi ketara apabila keletihan masuk dan tidak ada kekuatan untuk mengawal langkah anda. Dalam kes ini, perlu memasukkan kemahuan dan pastikan betul melangkah ke tanah.
Lebih banyak artikel berjalan yang mungkin menarik minat anda:
1. Tangan bekerja semasa berlari
2. Latihan Kaki Berlari
3. Teknik lari
4. Apa yang perlu dilakukan jika periosteum sakit (tulang di depan lutut)
Terdapat juga kesilapan ketika, ketika berlari, kaki digerakkan ke depan dengan kuat sehingga atlet hanya membongkoknya. Dalam kes ini, anda harus benar-benar melompat ke atas kaki anda sendiri untuk meneruskannya. Kerana ini, terdapat kehilangan kekuatan yang besar.
Kaedah menggulung dari hujung kaki ke tumit
Prinsip menggulung dari tumit ke tumit adalah kebalikan dari menggulung dari tumit ke kaki. Pertama, anda meletakkan kaki di jari kaki, dan kemudian seluruh kaki.
Menjalankan dengan cara ini sedikit lebih sukar daripada cara sebelumnya. Walau bagaimanapun, kecekapan teknik ini lebih tinggi.
Walau bagaimanapun, sangat penting untuk memahami sepenuhnya teknik larian seperti itu. Banyak pelari yang tidak berpengalaman hanya memukul jari kaki ke tanah sambil berlari dengan cara ini. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda mesti berusaha meletakkan kaki anda di bawah diri anda. Untuk melakukan ini, semasa mengangkat kaki, anda perlu mengangkat peha lebih tinggidaripada yang biasa anda lakukan. Maka teknik ini akan sangat mirip dengan teknik pelari profesional, kecuali ia lebih mudah dilakukan.
Terdapat beberapa cara yang lebih jarang untuk meletakkan kaki. Dalam topik yang berasingan, anda boleh memasukkan apa yang disebut Qi running, yang digunakan oleh sebilangan pelari ultramarathon. Dengan larian seperti itu, kaki diletakkan dengan kaki penuh, tetapi jari kaki juga tidak melepas. Namun, jangan terburu-buru berlari seperti itu. Agar teknik ini tidak membahayakan, ia mesti dipelajari dengan baik. Untuk ini, keseluruhan buku telah ditulis mengenai Qi berjalan.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Ikuti pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
