Berlari pagi mempunyai perbezaan yang signifikan daripada berlari pada waktu lain dalam sehari. Dialah yang menyebabkan paling banyak kontroversi mengenai kegunaan dan keperluannya.
Manfaat atau keburukan
Banyak sumber menunjukkan bahawa berjoging pada waktu pagi adalah berbahaya. Lebih-lebih lagi, terdapat banyak doktor profesional yang mengatakan perkara yang sama. Mereka mengaitkannya dengan fakta bahawa badan belum terbangun di pagi hari, dan beban yang tidak dijangka dapat menyebabkan sejumlah penyakit, selain kemungkinan besar kecederaan pada kaki.
Tetapi sekarang mari kita cuba mencari tahu apakah ini benar.
Berjoging pada waktu pagi mempengaruhi jantung.
Dipercayai bahawa joging pagi boleh menyebabkan sejumlah penyakit kardiovaskular. Maksudnya, pada waktu pagi, jantung, yang masih dalam keadaan rehat, diberi beban yang mungkin tidak dapat ditanggungnya dan, dengan demikian, akan mulai sakit. Tetapi adakah berjoging seperti itu? Tidak, kerana cahaya berjalan menyiratkan tugas lain - untuk membangunkan badan dengan kerja intensiti rendah yang berterusan. Oleh itu, dengan pergi bekerja yang berkaitan dengan buruh fizikal, anda boleh mendapat penyakit kardiovaskular, kerana tidak ada yang akan bertanya kepada anda sama ada anda telah tidur atau tidak, dan apakah jantung anda sudah bersedia untuk bekerja. Oleh itu, pada waktu pagi mereka dapat memberikan beban, yang sangat sukar untuk ditanggung.
Semasa anda berlari, anda memilih langkah yang sesuai untuk anda. jika awak sukar untuk dijalankan, anda boleh berjalan. Bagi pemula yang ingin belajar berlari, ini adalah kaedah terbaik untuk melakukan senaman badan secara beransur-ansur. Di samping itu, anda boleh memulakan dengan larian perlahan dan secara bertahap meningkatkan kelajuan sesuai dengan kebangkitan badan.
Oleh itu, jika anda berlari dengan betul, dan tidak "merobek" dari meter pertama, cuba menetapkan beberapa rekod anda sendiri, maka larian pagi akan sangat bermanfaat.
Berjoging pada waktu pagi boleh menyebabkan kecederaan pada kaki.
Ini bukan mitos. Pada waktu pagi, otot kita belum lentur, jadi jika anda bangun dari tempat tidur, berpakaian dan berlari dengan cepat, maka otot kita yang mengantuk mungkin tidak menahan beban yang begitu tajam, tidak mempunyai masa untuk memanaskan badan dan hanya meregangkan atau bahkan patah. Contohnya, berjalan pada waktu petang, selalunya tidak mengandungi masalah seperti itu. Sejak siang hari, kaki, sedikit, tetapi terasa panas semasa anda pergi bekerja atau melakukan sesuatu.
Jalan keluar dari keadaan ini sangat mudah. Anda perlu melakukan pemanasan ringan selama lima minit pada waktu pagi - regangan kaki... Beberapa latihan akan membantu menguatkan otot anda dan mengurangkan kemungkinan kecederaan hampir menjadi sifar.
Di samping itu, seperti jantung, otot seperti peningkatan beban secara beransur-ansur. Sehingga mereka punya waktu untuk membiasakan diri, dan dapat bertahan dengan kecepatan yang lebih cepat. Oleh itu, mulakan larian anda dengan lebih perlahan dan kemudian tingkatkan kelajuan anda jika anda mahu.
Pagi berjoging dengan perut kosong.
Memang, jika pada waktu siang dua jam sebelum larian, anda boleh makan dengan selamat, dan sudah mempunyai simpanan tenaga untuk berlatih, maka pada waktu pagi anda tidak dapat makan sebelum perlumbaan, kerana dalam hal ini anda harus bangun dua jam lebih awal.
Terdapat jalan keluar. Sekiranya matlamat anda tidak menurunkan berat badan dengan berlari, tetapi hanya untuk meningkatkan kesihatan anda, kemudian 20-30 minit sebelum berjoging, iaitu, sebaik anda bangun, minum segelas teh atau kopi dengan 3-4 sudu gula atau madu. Ini akan memberi anda karbohidrat, yang akan memberi anda tenaga selama kira-kira 30-40 minit, iaitu sepanjang waktu pagi. Setelah berlari, anda boleh minum air dengan selamat dan makan apa sahaja yang anda mahu, sekali lagi, jika tidak ada masalah untuk menurunkan berat badan.
Sekiranya anda ingin mula berjoging pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan, maka anda mesti mematuhi diet dengan kuat, dan anda tidak boleh mengambil karbohidrat sebelum latihan. Jika tidak, keseluruhan titik hilang. Anda sudah mempunyai lemak dari mana badan akan mengambil tenaga.
Berjoging pagi memberi tenaga sepanjang hari
Manfaat yang sangat penting untuk berjoging pagi adalah hakikat bahawa ia memberi tenaga kepada pelari sepanjang hari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa aktiviti aerobik, 20 minit selepas permulaan, tubuh manusia mula menghasilkan hormon kebahagiaan - dopamin. Itulah sebabnya, ia kelihatan seperti beban yang monoton, tetapi membawa banyak kegembiraan kepada orang.
Setelah diisi dengan dos dopamin, anda dapat berjalan dengan baik sehingga malam.
Tetapi di sini adalah sangat mustahak untuk tidak terlalu banyak bekerja sendiri. Jika tidak, dopamin tidak akan menghalang keletihan organ dan otot dalaman, yang akan anda dapatkan sekiranya terdapat beban yang berlebihan, dan anda akan berjalan seperti "ayam mengantuk" sepanjang hari. Di mana-mana ada peraturan besi: "semuanya baik, tetapi secara sederhana."
Berjoging pagi melatih badan
Pada awal artikel, kami membincangkan fakta bahawa beban yang salah pada waktu pagi, tanpa pemanasan, boleh menyebabkan munculnya penyakit jantung dan organ dalaman yang lain. Walau bagaimanapun, jika beban diberikan sama dan kecil, yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, maka berjoging pagi, sebaliknya, akan membantu mengembangkan, pertama sekali, jantung dan paru-paru.
Berlari setiap hari adalah berbahaya
Ini benar, tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang, tetapi hanya untuk pemula. Berjoging setiap hari akan membuat anda cepat letih. Dan setelah beberapa minggu setelah memulakan latihan yang melelahkan, anda akan berhenti berlari, memandangkan ini bukan untuk anda.
Penting untuk difahami bahawa anda perlu memulakan dengan berlari atau berjalan 3-4 kali seminggu. Pertama, lakukan 20 minit sehari, kemudian 30. Apabila anda berlari dengan mudah selama 40 minit, anda boleh melakukan joging setiap hari. Baca lebih lanjut mengenai senaman harian dalam artikel: Bolehkah saya berlari setiap hari.
Joging, dan jangan dengarkan sesiapa yang menganggap joging pagi itu berbahaya. Semuanya berbahaya. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan betul dan tidak tahu langkah-langkahnya. Jika tidak, ia akan membawa banyak emosi positif dan memberi kesan positif kepada tubuh.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
