Mengapa ia berguna untuk menempuh jarak jauh
Semua orang tahu: otot adalah apa yang dilihat dari luar, apa yang boleh dipam dengan dumbbell. Tetapi ada juga otot yang tidak dapat dilihat, bahkan disentuh. Di dalam tubuh manusia, terdapat otot jantung, yang jauh lebih penting daripada bisep, trisep, dan betis yang dipam. Otot ini bertanggungjawab untuk seluruh badan, dan secara semula jadi bisep dan trisep anda. Berlari sejauh 10 kilometer bermaksud "mengepam" dan mengembangkan otot jantung. Ia menjadi lebih kuat, yang bermaksud bahawa anda dapat berlari lebih banyak setiap kali. Adalah wajar untuk mempercayai bahawa jika bukan kerana otot ini, orang sama sekali tidak akan hidup di planet ini.
Perkembangan daya tahan
Setiap orang mempunyai batasan fizikal yang disebut "kadar reaksi". Adalah mustahil untuk mengatasi had ini, tetapi anda dapat meningkatkan hasil anda hingga ke had ini. Berlari sejauh 10 kilometer adalah langkah menuju "kadar reaksi". Sekiranya berjalan mudah, maka anda boleh mengehadkan masa, misalnya, 52 minit untuk keseluruhan salib. Sekiranya anda mengekalkan jarak ini juga, maka anda perlu mengurangkan masa hingga saat ketika anda tidak akan berada tepat pada waktunya. Cuba setiap hari dan meningkatkan hasil anda.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Ikuti pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
Perkembangan komponen psikologi
Memaksa diri anda untuk melakukan salib bukan lagi tugas yang mudah. Tetapi begitu, keluar dan berlari sejauh 10 km tanpa persiapan sepertinya halangan yang tidak dapat diatasi. Anda perlu mempersiapkan salib, dan bukan hanya secara fizikal, tetapi juga mental. Anda perlu menyesuaikan dengan betul. Duduk dan fikirkan jarak, jalan yang mungkin dari jarak ini, dan yang paling penting, fahami bahawa bukan seseorang yang memerlukannya, tetapi anda, anda!
Juga semasa berlari: 1/3 jarak dapat berlari dengan cepat, 2/3 anda sudah boleh merasa cukup letih, kemudian pada sepertiga terakhir badan memberitahu anda untuk berhenti, tetapi anda mesti mengabaikan ini dan berlari, memaksa diri. Di sinilah, apabila anda menyuruh diri anda berlari, otak dan jiwa anda dilatih. Itulah sebabnya anda perlu berlari begitu banyak untuk merasa letih dan menyedari bahawa masih ada sedikit lagi, saya telah melewati jarak ini dengan alasan yang baik. Psikologi daya tahan sangat penting ketika berlari, terutama untuk jarak 10 kilometer.
Lebih banyak artikel yang mungkin menarik minat anda:
1. Mula berjalan, apa yang perlu anda ketahui
2. Apakah selang berjalan
3. Teknik lari
4. Adakah mungkin berjalan dengan muzik
Perkembangan pernafasan
Secara semula jadi, berjalan mempengaruhi sistem pernafasan badan. Sistem pernafasan yang maju akan membantu di masa depan, dan dalam aktiviti dan hobi lain.
Ini semua mengenai pernafasan yang betul... Apabila kita letih, intensiti pernafasan meningkat, tubuh memerlukan lebih banyak oksigen. Pada tahap terakhir berlari, ketika sukar bernafas, paru-paru "mengeras".
"Titik mati" semasa berlari
Semasa anda berlari salib jarak jauh, anda dapat merasakan sensasi kesemutan di sebelah kiri atau kanan, dan ini sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan. Pada masa ini, anda biasanya mahu berhenti dari semuanya dan berhenti berjalan. Momen ini disebut "pusat mati". Mengatasinya cukup mudah. Anda hanya perlu mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda tidak berjalan untuk menyerah dan berhenti. Anda perlu mengatur langkah dan mempercepat pergerakan anda dengan tangan anda, gerakkan badan anda ke hadapan. Setiap 2 langkah menghirup, dan 2 langkah menghembuskan nafas. Itulah sebabnya anda perlu melatih jiwa anda.
Lintasan 10 km: uji sendiri hari ini
Anda tidak perlu berlari merentas desa, tetapi kemudian anda tidak akan mendapat kesenangan itu apabila, setelah mandi yang menyegarkan, anda berbaring di sofa dan menyedari bahawa anda telah mengatasi diri anda sendiri, memaksa diri anda, dapat, dan mengulanginya lebih dari sekali. Berlari sejauh 10 km menghilangkan "kelonggaran" badan, dan ini tidak akan mengganggu sesiapa pun.
Bagaimana rupanya? Anda perlu mengikuti moral, ini bukan sejauh 3 atau 5 km, tetapi 10. pakaian mestilah jenis sporty dan tidak menghalang pergerakan anda. Tali perlu diikat dengan baik, kerana anda tidak boleh berhenti berlari dan menarik nafas. Lebih baik tidak mengambil muzik dengan anda, tetapi tumpukan perhatian pada jarak dan pernafasan anda.
Faktor penting lain adalah pilihan laluan untuk persimpangan. Anda perlu membuat rancangan sebelum berjalan. Lebih baik memilih jalan di mana terdapat lebih banyak pendakian. Elakkan lampu isyarat kerana anda mungkin terpaksa berhenti. Jalan harus rata dan bebas dari lubang supaya tidak mencederakan kaki anda dan tidak menarik nafas. Semua ini adalah faktor yang sangat penting ketika berlari bukan hanya 10 kilometer, tetapi juga jarak yang lain.
Agar persiapan anda sejauh 10 km berkesan, anda mesti mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati cuti Tahun Baru di kedai program latihan DISKAUN 40%, pergi dan tingkatkan hasil anda: http://mg.scfoton.ru/
