Bagaimana memilih mesin senaman untuk berjalan di rumah, anak tangga? * Lari

Senaman setiap hari sangat bagus untuk menguatkan tubuh manusia dan memberi tenaga. Pasar moden menawarkan pelbagai jenis peralatan sukan untuk kegunaan rumah. Ia sangat selesa dan selesa. Apa itu Home Walker Trainer atau Stepper? Teruskan membaca.

Pelatih berjalan kaki di rumah tangga - penerangan

Penemuan peralatan senaman di rumah merupakan kejayaan dalam kehidupan warga negara yang aktif dan bertenaga. Telah menjadi lebih mudah untuk tetap cergas, meningkatkan kesihatan dan menghabiskan masa dengan bermanfaat. Model berjalan seperti stepper sangat mudah dikendalikan dan tidak memakan banyak ruang.

Harga mereka berbeza dari 2.500 rubel dan lebih, bergantung pada pengeluar, bahan dan konfigurasi dengan ciri, fungsi. Anda boleh menggunakannya sepenuhnya pada bila-bila masa. Sesuai untuk orang dewasa dan pelajar sekolah. Menggantikan tangga memanjat.

Ciri reka bentuk

Variasi reka bentuk adalah elektromagnetik atau mekanikal.
Mereka adalah mekanisme sederhana, digerakkan oleh usaha manusia atau bateri litium.
Mempunyai 2 pedal dan penyokong logam yang dipasang.
Apabila anda menekan pedal, mekanisme mula menaikkan dan menurunkannya seperti berjalan di tangga.
Elemen tambahan boleh: paparan dengan kaunter terbina dalam; tali pengembang; roda stereng; dumbbell berdiri.
Pangkalan logam juga boleh dipusingkan. Dalam kes ini, badan dapat melakukan pergerakan dalam 180 darjah.

Kesan dan faedah kelas

memperbaiki keadaan postur dan tulang belakang;
meningkatkan mood, melegakan tekanan, sakit kepala (migrain), kesihatan yang buruk, memperbaiki keadaan umum badan dan memulihkan tidur yang normal;
meningkatkan peredaran darah, sistem pernafasan dan sistem muskuloskeletal;
membantu membakar kalori tambahan dan membentuk badan atletik;
membantu meningkatkan tahap daya tahan umum;
meningkatkan keupayaan paru-paru dan simpanan pernafasan;
membantu mendapatkan kulit yang anjal dan tegas;
mempromosikan pembinaan otot;
membantu pulih dari melahirkan dan rawatan.

Bagaimana cara melakukan stepper dengan betul?

Kelas pada simulator sedemikian berbeza bergantung pada kandungan elemen tambahan. Mereka juga dibahagikan kepada: latihan kardio; untuk pantat; untuk penurunan berat badan (terdapat banyak pilihan).

Terdapat senarai aktiviti universal yang disarankan untuk dipatuhi:

pada peringkat awal, anda tidak boleh melakukan terlalu banyak badan dengan beban yang kuat (sudah cukup untuk memulakan dengan 10-15 minit untuk 2-3 pendekatan);
senaman ini harus digunakan selama beberapa hari (secara optimum - kira-kira 5-6);
pada masa akan datang, anda dapat meningkatkan kadar dan selang waktu (30 minit, 6-7 pendekatan 3-4 kali seminggu);
pada masa akan datang, adalah mungkin untuk berlatih setiap hari (15-20 minit pada waktu pagi, 20-25 minit pada waktu petang);
setelah sebulan latihan, adalah mungkin untuk beralih menggunakan ekspander dan mekanisme putar, kerana badan sudah dapat disesuaikan dengan permulaan yang baru;
secara beransur-ansur dibenarkan untuk meningkatkan kelajuan dan tempoh kelas, jika tidak ada kontraindikasi perubatan.

Cara memilih stepper untuk rumah anda - petua

disyorkan untuk menentukan dengan jelas tujuan membeli produk ini (fungsi, jenis dan harga);
untuk pemula, stepper dengan stereng yang lembut dan selesa adalah yang terbaik;
bahan binaan mestilah berkualiti tinggi - ini bukan sahaja memungkinkan untuk menggunakannya dalam jangka masa yang lama, tetapi juga tidak mengalami lebam dan lecet yang tidak dijangka kerana kerosakan;
model dengan paparan elektronik jauh lebih berkesan, kerana ia membantu mengesan intensiti latihan;
model dengan pengembang harus mempunyai tali yang padat dan kuat dengan semburan yang tidak mencederakan tangan dengan lapisan yang tidak tergelincir;
disyorkan untuk membeli pilihan dengan bateri yang tersedia secara komersial.

Jenis stepper untuk rumah, ciri-cirinya, harga

Pasaran moden menawarkan pelanggan pelbagai jenis stepper. Kesemuanya mempunyai fungsi khas, atau tidak (dalam bentuk pedal mekanikal sederhana). Juga, untuk kemudahan, beberapa model mempunyai roda kemudi. Berikut adalah senarai model yang paling popular dan terkenal.

Classic HouseFit HS-5027

Ini adalah pangkalan dengan 2 pedal dan setang terletak selebar bahu.

Simulator dengan stereng berharga dari 7,000 rubel.
Dilengkapi dengan paparan LCD, sensor untuk degup jantung, kelajuan, kalori, langkah, masa berlalu.
Parameter asas: berat maksimum hingga 120 kilogram; pedal semburan (tidak tergelincir); pemegang lembut dan licin; konsol khas yang dikuasakan oleh bateri khas; mempunyai kira-kira 4 pemegang dumbbell yang digunakan semasa latihan.

Ministepper TorneoTwister S-211

Ini adalah platform kecil dengan pedal (2 keping), yang melekat pada alat pengembang.

Simulator anggaran hidraulik dengan tanda harga 5000 rubel.
Mempunyai kemampuan untuk menggunakan latihan kardio.
Dikuasakan oleh bateri yang dibekalkan.
Dilengkapi dengan tali elastik dan kuat khas untuk menguatkan bahagian atas badan.
Di bahagian depan struktur terdapat kaunter dengan beberapa kemungkinan. Ia mengira kalori, langkah, kelajuan dan degupan jantung.
Tempoh jaminan sekitar 24 bulan, pengeluaran - China.

Rotary Trainer CardioTwister

Model ini dipersembahkan dalam bentuk dasar logam putar dengan pedal dan stereng lebar.

Pilihan putar yang selesa dengan stereng dengan harga 4150 rubel.
Ia mempunyai pegangan panjang dan 8 fungsi yang berbeza.
Pedal anti-slip membantu anda tetap yakin pada mesin.
Mekanisme putar memungkinkan untuk variasi seluruh badan, dengan itu membakar kalori tambahan dan membentuk pinggang.
Tidak digalakkan memuatkan struktur secara berlebihan (dirancang dengan berat hingga 110 kilogram).

Stepper dengan pengembang Atemi AS-1320M

Model ini dipersembahkan sebagai alas kompak dengan 2 pedal. Pengembang dilampirkan pada struktur untuk latihan tambahan.

Versi Cina hidraulik berharga dari 4,700 rubel.
Hampir sama dengan TorneoTwister S-211. Perbezaan warnanya adalah terang dan menarik.
Tempoh jaminan pengeluar adalah 12 bulan.
Mekanisme ini dikuasakan oleh bateri yang dibekalkan dengan pembelian.
Dilengkapi dengan tali fungsi khas - pengembang, serta paparan kecil dengan kalori, denyut nadi dan penghitung langkah terbina dalam.
Pilihan rumah bajet yang hebat.

Mengimbangkan SportElite GB-5106

Model bateri dengan harga 3.700 rubel.
Reka bentuknya terdiri daripada 2 pedal yang diletakkan pada panel pengimbang logam.
Semasa mengambil langkah, panel seperti itu mula bergerak dari sisi ke sisi (gulung).
Memerlukan ketangkasan, pengalaman dan kemahiran untuk mengelakkan kecederaan.
Disyorkan untuk digunakan dari usia 14 tahun.

Elips atau orbitrek Hop-Sport HS-025C Cruze

Stepper magnetik dengan stereng berharga dari 12,000 rubel, dikuasakan oleh bateri terpasang.
Berat maksimum yang dibenarkan ialah 120 kilogram.
Mempunyai 8 fungsi kawalan yang berbeza.
Sesuai untuk orang dewasa dan juga kanak-kanak sekolah.
Reka bentuknya membolehkan anda mengekalkan postur badan yang betul, meletakkan badan.
Pilihan yang sangat bajet, tetapi sangat berkesan untuk kegunaan rumah.
Nampaknya versi klasik dengan stereng dan pedal.

Hidraulik, contohnya DFC SC-S038B

Pilihan bajet dan berpatutan untuk rakyat berpendapatan kecil dan sederhana. Kos dari 2500 rubel.
Ia digerakkan dengan bantuan kekuatan otot manusia.
Mempunyai 2 pedal dan mekanisme kecil.
Sangat padat dan berguna.
Dilengkapi dengan komputer berfungsi yang menggunakan bateri biasa (biasanya disertakan dalam bungkusan).
Elektronik terletak di bahagian depan mesin. Ini menunjukkan kalori, degupan jantung dan kelajuan.

Kontraindikasi untuk latihan

Seperti sukan lain, latihan seperti itu di simulator mempunyai beberapa batasan dan kontraindikasi.

Orang yang mempunyai keadaan perubatan, terutamanya yang kronik, mesti berjumpa doktor sebelum menggunakan:

pelbagai kecederaan di hujung kaki (dislokasi, patah tulang atau keseleo, serta lebam, kapalan dan hygroma kaki yang menyakitkan);
keadaan pasca infark atau strok;
penyakit kronik jantung, buah pinggang, atau paru-paru;
tidak digalakkan menggunakan simulator untuk ibu mengandung pada peringkat akhir kehamilan;
demam tinggi atau demam;
diabetes mellitus atau masalah tekanan darah.

Ulasan pengguna

Saya membelinya di kedai tempatan dengan harga 5600 rubel dengan stereng. Bagus, cekap, dengan mekanisme yang jelas. Sejak 2015, saya mempunyai sosok yang sangat baik, kerana terdapat kecenderungan pada otot gluteal, otot pelvis dan kaki.

Alina, 38 tahun

Saya gembira dapat membeli simulator ini. Harga potongannya ialah 4,990 rubel. Stepper sederhana, ringan dan sangat berkesan yang tidak memakan banyak ruang di rumah. Terima kasih kepada model ini, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan setiap hari, tetapi juga meningkatkan semangat dan meningkatkan stamina dan imuniti. Pasti mengesyorkan.

Stasya, 29 tahun

Di rumah, dalam keluarga, terdapat beberapa jenis peralatan sukan untuk sukan. Oleh kerana kita semua adalah pekerja - anak, suami dan saya, anak tirinya adalah perkara yang membawa kesenangan dan faedah. Kosnya rendah, semua orang mampu membelinya. Mengesyorkan.

Maria, 23 tahun

Tinggal di sebuah metropolis, anda tidak mahu membuang masa dalam perjalanan ke bilik kecergasan. Simulator seperti itu adalah keselamatan bagi penduduk kota. Setiap saat ada peluang untuk pergi dan berlatih. Sebenarnya ada kesan selepas kelas. Perkara yang murah dan sangat sejuk.

Pavel, 34 tahun

Saya telah mengamalkan stepper selama 4 tahun. Saya menjaga kesihatan saya setiap pagi dan petang. Sangat mesra pengguna, mudah digunakan. Anda hanya perlu menekan pedal dengan pergerakan yang lancar. Sesuai untuk seisi keluarga. Anak perempuan dan isteri dengan senang hati melakukannya. Mengesyorkan.

Kirill, 40 tahun

Steppers sangat mudah digunakan, memiliki biaya rendah, dan digerakkan dengan menggunakan tekanan tenaga manusia. Ini adalah mesin senaman yang berkesan yang menggantikan berjalan kaki penuh. Ia akan berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak sekolah.