Berjalan adalah pergerakan, dan pergerakan adalah kehidupan yang memuaskan, ketiadaan penyakit. Manfaat berjalan kaki untuk wanita sangat bagus, banyak otot dan sendi berfungsi, yang mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Tetapi apakah cara yang betul untuk berjalan?
Kelebihan berjalan kaki untuk wanita
Dalam proses berjalan, banyak otot berfungsi, dan badan itu sendiri berfungsi dalam tiga satah: menegak, mendatar dan melintang. Tetapi jika kita bercakap dengan lebih terperinci mengenai faedah berjalan kaki, kita akan mempertimbangkan lebih jauh.
Promosi kesihatan umum
- Hasil kajian, dengan penyertaan hampir 459,000 peserta di seluruh dunia, menunjukkan bahawa berjalan kaki sederhana dapat mengurangkan risiko mengembangkan patologi kardiovaskular sebanyak 31%, dan mengurangkan risiko kematian sebanyak 32%.
- Berjalan menguatkan otot dan sendi, meningkatkan imuniti dan meningkatkan tidur, yang mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf pusat.
- Hanya setengah jam berjalan kaki sehari sudah cukup dan lupakan doktor untuk masa yang lama.
Risiko jantung
Walaupun berjalan tanpa tergesa-gesa dapat membantu menguatkan otot jantung, dan latihan seperti ini dapat dilakukan untuk semua orang, bahkan yang paling tidak siap, menjalani gaya hidup yang tidak bergerak dan tidak aktif.
Menurut hasil penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatric Society, semua pesakit yang melewati had usia lebih dari 65 tahun, berjalan 4 jam seminggu 27% kurang berisiko terkena penyakit kardiovaskular. Strok dan serangan jantung, penyakit jantung lain akan memintas anda.
Berjalan melangsingkan badan
Berjalan adalah latihan yang luar biasa dan berpatutan untuk melawan berat badan berlebihan dan sangat berkesan sehingga sukar dibayangkan.
Oleh itu, saintis Amerika melakukan eksperimen: pesakit dengan berat badan berlebihan berjalan satu sama lain di sekitar bandar, di mana mereka biasanya melakukan perjalanan dengan pengangkutan. Dan setelah 8 minggu, ketika mengambil ukuran berat badan, para saintis mendapati bahawa separuh daripada peserta kehilangan purata 5 paun.
Berjalan memanjangkan masa muda
Badan yang langsing dan kencang walaupun pada usia tua - ini dapat dicapai dengan berjalan kaki yang sederhana, melambatkan proses penuaan. Kenapa begitu? Perlu diingat bahawa sebarang aktiviti mempercepat pengecutan otot jantung, mengurangkan proses penuaan.
Dan seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan selama 10 tahun, berjalan 20 minit setiap hari dapat membantu mengurangkan pengeluaran protein yang mencetuskan penuaan pramatang.
Selalunya, kesan positif terhadap pemeliharaan remaja juga dikaitkan dengan pengaktifan pengeluaran sebatian enzim khas dalam tubuh - telomerase, yang bertanggungjawab terhadap integriti DNA.
Dia bertanggungjawab untuk permulaan dan perjalanan proses penuaan pramatang dan oleh itu berjalan kaki mempunyai kesan yang baik terhadap semua proses dan masalah yang berkaitan dengan perubahan yang berkaitan dengan usia.
Kelegaan psikologi
Sebagai tambahan kepada manfaat untuk fizikal badan, berjalan kaki dapat membantu mengurangkan tahap tekanan pada masa-masa. Ini dicapai dengan meningkatkan peredaran darah, mengisi sel dengan oksigen dan komponen pemakanan lain.
Selain itu, jalan kaki juga mensimulasikan reseptor CNS, mengurangkan pengeluaran hormon stres. Juga, pergerakan badan semasa berjalan membantu mencegah kemurungan, sebab itulah ia sangat aktif dipromosikan oleh doktor dan psikoanalis.
Meningkatkan fungsi otak
Untuk meningkatkan kemampuan mental, perlu berjalan kaki selama setengah jam setiap hari. Hasilnya, tubuh menghasilkan hormon kebahagiaan, hipokampus meningkat - bahagian otak yang bertanggungjawab untuk belajar dan ingatan.
Ini akan memperbaiki struktur otak kelabu, fungsinya, menguatkan hubungan saraf pada masa yang sama. Dan ini sudah menjadi petunjuk terbaik perancangan, strategi dan multitasking.
Berjalan kaki tidak hanya memberi kesan positif di hemisfera kiri - pusat analitik, memberikan kelebihan dari segi menyelesaikan rancangan dan tugas kreatif.
Dan tidak kira sama ada anda berjalan di jalan atau di rumah, di tangga atau gunung - anda mendapat idea dan inspirasi 60% lebih banyak daripada semasa anda duduk.
Menguatkan tulang
Dengan bertambahnya usia, tulang kita menjadi semakin rapuh, tetapi ada jalan keluar yang mudah dan berkesan - ini adalah jalan kaki setiap hari yang menguatkannya. Jadi berjalan dalam kes ini bertindak sebagai jenis senaman tekanan rendah yang dapat membalikkan kehilangan kepadatan tulang. Akibatnya, ia mengurangkan risiko terkena patah tulang, kecederaan dan artritis, arthrosis patologi lain.
Selain itu, berjalan dalam cuaca cerah bermaksud peningkatan pengeluaran vitamin D oleh tubuh, yang sangat penting untuk tulang yang kuat, mencegah perkembangan barah tulang dan juga diabetes jenis 1.
Peraturan berjalan yang sihat
Tidak kira usia dan tahap kecergasan, berjalan kaki harus dilakukan mengikut peraturan dan faedah.
Seterusnya, pertimbangkan petua tentang cara berjalan dengan betul:
- Pergi untuk mendaki, berjalan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Perkara utama bukanlah kelajuan berjalan, tetapi teknik pelaksanaannya. Ini akan membentuk daya tahan dan hanya selepas itu perlu meningkatkan langkah berjalan.
- Tingkatkan langkah anda secara beransur-ansur - setelah 3 bulan, tingkatkan kadar langkah anda seminit ke 120, dan idealnya jumlahnya 130-140 unit.
- Minimum berjalan kaki setiap minggu adalah tiga hari, dengan jangka masa 45 minit setiap hari. Tetapi jika waktu rehat lebih dari 3 hari, perlahankan dan tingkatkan jangka masa berjalan kaki.
- Tidak digalakkan keluar berjalan-jalan setelah sarapan atau makan tengah hari yang enak. Rendam masa selama 1.5-2 jam dan hanya selepas itu mulakan aktiviti sukan.
Terdapat beberapa lagi nuansa yang perlu dipertimbangkan.
- Pertahankan postur yang betul - punggung dan bahu yang lurus, tarik perut dan kedudukan kepala yang lurus. Dan semasa berjalan, letakkan kaki anda dengan betul, iaitu, letakkan kaki anda dari tumit hingga kaki.
- Semasa berjalan, lihat lurus ke depan, berjalan dan melihat kaki anda tidak boleh diterima dan salah.
- Semasa berjalan dengan laju, anda tidak boleh bercakap, kerana pernafasan sangat keliru, dan ia harus mengikut rentak langkah.
- Perlu bernafas melalui hidung, dan terutama pada musim sejuk, ketika suhu rendah dapat menyebabkan perkembangan jangkitan virus pernafasan akut dan selesema.
Dan, mungkin, yang paling penting adalah pakaian dan kasut yang selesa yang tidak menghalang pergerakan, dijahit dan diperbuat daripada kain semula jadi.
Ulasan
Dengan kebiasaan saya, saya pergi dengan cepat - ke dan dari tempat kerja, dengan anak saya ke tadika dan dari rumah tadika, di dua saya. Dan setelah pulih, saya dapat menurunkan hingga 5 kilogram dalam irama ini, walaupun saya harus mengikuti kelas aerobik tambahan untuk ini.
Larissa
Saya secara aktif berlatih jenis berjalan pantas 5 hari seminggu - ke tempat kerja dan rumah. Lebih-lebih lagi, saya tinggal di bangunan 9 tingkat di tingkat 7 dan, pada asasnya, untuk kesihatan saya, saya tidak menggunakan lif. Tetapi sebaik sahaja saya beralih ke irama seperti itu, sesak nafas dan baki tambahan.
Asia
Saya baru mula berjalan, tetapi dengan kecepatan rata-rata dan setakat ini saya tidak melihat perubahan positif, tetapi secara beransur-ansur saya mula bernafas dengan lebih baik, dan sesak nafas hilang.
Marina
Saya telah berjalan sejak musim bunga - 5-1 bulan latihan saya di taman sudah bermula. Pada waktu pagi dan petang selama setengah jam - Saya gembira dengan hasilnya, kerana saya kehilangan 9 kilogram, tanpa kesukaran.
Tamara
Saya memberikan ulasan dari pengalaman peribadi - saya suka berjalan, kerana kasut di almari pakaian saya adalah perkara yang tidak dapat diganti. Saya banyak bekerja dan untuk keseronokan, anda boleh membuang sehingga 4 kilogram sebulan tanpa tekanan.
Irina
Berjalan kaki adalah bentuk aktiviti sukan yang mudah dan mudah diakses, dan sangat menyeronokkan untuk menghilangkan tekanan, baik fizikal dan psikologi.
Tetapi perkara utama adalah meletakkan berjalan dengan betul, yang bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan, tetapi juga dapat mengembalikan sosok yang cantik, yang membolehkan anda kekal aktif dan ceria selama bertahun-tahun.
