Mengapa kepala saya sakit selepas berjoging, apa yang harus dilakukan mengenainya?

Menurut statistik, di antara orang yang terlibat dalam latihan larian, satu dari lima menghadapi sakit kepala dengan tahap intensiti yang berbeza-beza. Ia boleh berlaku baik selepas latihan dan semasa latihan.

Dalam beberapa kes, rasa sakit di kepala muncul secara tiba-tiba dan tidak hilang selama beberapa jam. Adakah patut terus berlatih walaupun tidak selesa? Atau adakah anda perlu segera memperhatikan isyarat yang dihantar oleh badan?

Sakit kepala di pelipis dan belakang kepala setelah berlari - menyebabkan

Perubatan mempunyai lebih daripada dua ratus jenis sakit kepala.

Sebab-sebab yang menyebabkannya boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:

• Amaran mengenai kehadiran patologi serius di dalam badan;
• Tidak mengancam kesihatan, tetapi memerlukan penyesuaian terhadap rejimen latihan.

Teknik pernafasan berjalan yang tidak betul

Alat pernafasan manusia secara langsung berkaitan dengan sistem peredaran darah dan vaskular. Hubungan ini disebabkan oleh pengambilan oksigen dari udara dan pengangkutan ke setiap sel badan.

Pernafasan yang berkualiti adalah kekerapan dan kedalaman inspirasi. Pernafasan yang tidak teratur semasa berlari tidak mengoksigenkan badan dengan secukupnya. Seseorang menerima jumlah yang tidak mencukupi atau sebaliknya. Dan ini menyebabkan pening, sesak nafas dan sakit.

Hipoksia sementara

Berlari melibatkan perubahan pada sistem vaskular, hematopoietik, dan pernafasan tubuh manusia. Terhadap latar belakang peningkatan tahap oksigen dalam darah, penurunan karbon dioksida berlaku. Kesinambungan pernafasan manusia dijamin oleh karbon dioksida di paru-paru.

Karbon dioksida adalah iritasi pada pusat pernafasan. Penurunan kadar karbon dioksida menyebabkan penyempitan saluran darah yang tajam di otak di mana oksigen masuk. Hipoksia berlaku - salah satu penyebab sakit kepala ketika berlari.

Ketegangan otot leher dan kepala yang berlebihan

Bukan hanya otot kaki yang mengalami tekanan semasa bersenam. Kumpulan otot bahagian belakang, leher, dada dan lengan terlibat. Sekiranya, setelah berlari, anda merasa keletihan yang tidak menyenangkan di badan, tetapi sakit di bahagian belakang kepala dan kelesuan di leher, maka otot-otot tersebut terlalu terlampau.

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan keadaan tersebut:

• intensiti aktiviti fizikal yang berlebihan, Masalahnya relevan bagi pelari pemula, apabila keinginan untuk kesan cepat, misalnya, sosok yang sesuai, dikaitkan dengan semangat yang berlebihan;
• teknik berlari yang tidak betul, apabila kumpulan otot tertentu mengalami beban yang lebih hebat berbanding dengan yang lain;
• osteochondrosis.

Perasaan "kekakuan" pada tulang belakang serviks menunjukkan peningkatan tekanan otot pada pembuluh darah kerana peningkatan aliran darah semasa berlari. Akibatnya, bekalan oksigen ke otak terhambat.

Tekanan darah tinggi

Aktiviti fizikal selalu meningkatkan bacaan tekanan darah. Saluran darah yang sihat dicirikan oleh pemulihan tekanan darah yang cepat setelah berehat. Sekiranya joging ringan menyebabkan rasa sakit yang menekan di bahagian belakang kepala, saluran darah tidak berfungsi dengan baik.

Sakit mata dan loya yang menyakitkan adalah gejala hipertensi. Aktiviti fizikal ringan pada tahap pertama hipertensi mempunyai kesan yang baik pada tubuh, tetapi pada darjah kedua dan ketiga, berlari adalah kontraindikasi.

Frontitis, sinusitis, atau sinusitis

Penyakit ini mempengaruhi sinus frontal dan hidung, menyebabkan munculnya cecair purulen, kesesakan hidung, sakit pecah tajam di dahi dan mata. Selalunya disertai dengan cakar telinga dan pening. Gejala-gejala ini diperburuk dengan sebarang aktiviti fizikal, terutamanya ketika membongkok, memusingkan leher, berlari.

Sekiranya, walaupun selepas melakukan senaman intensiti rendah, terdapat rasa sakit yang berdenyut di dahi, pernafasan menjadi sukar, mata berair, kesesakan hidung terasa, atau suhu meningkat, maka ini adalah alasan yang baik untuk berjumpa doktor. Tanpa rawatan penyakit sistem ENT tepat pada masanya, kemungkinan komplikasi serius dan mengancam nyawa sangat tinggi.

Osteochondrosis

Sakit kepala yang membosankan di pelipis dan bahagian belakang kepala, disertai dengan pergerakan leher yang kaku, paling kerap menunjukkan adanya osteochondrosis. Cephalalgia mungkin disertai dengan pening, sedikit kegelapan di mata, dan kerutan yang tidak menyenangkan di leher. Penyebab sensasi yang menyakitkan adalah perubahan struktur pada cakera vertebra tulang belakang serviks, yang menjepit saluran dan saraf. Gejala-gejala ini juga muncul di luar dinding dewan.

Berjoging meningkatkan keperluan otak untuk oksigen dan nutrien, dan kerja jantung untuk mengepam darah menjadi lebih sengit. Walau bagaimanapun, proses menyeluruh memberi makan otak melalui arteri dan urat yang tersekat terganggu. Osteochondrosis adalah salah satu penyebab keadaan berbahaya - peningkatan tekanan intrakranial.

Tekanan intrakranial meningkat

Tekanan cecair serebrospinal di sekitar otak di dalam tengkorak dapat berubah dengan pelbagai alasan, bahkan pada orang yang sihat. Postur tubuh yang lemah, kelengkungan tulang rawan vertebra, atau mencubitnya mengganggu bukan sahaja peredaran darah, tetapi juga peredaran cecair serebrospinal.

Berlari, seperti sukan lain yang berkaitan dengan beban tinggi, melompat, membongkok, memprovokasi perubahan tekanan secara tiba-tiba dan meningkatkan aliran cecair ke otak. Ini dikontraindikasikan pada orang dengan peningkatan ICP, karena penuh dengan pecah dan pendarahan vaskular.

Sekiranya, dengan memulai latihan berlari, sakit kepala yang meluap mulai di kawasan mahkota dan dahi, yang tidak dapat diatasi walaupun dengan ubat penahan sakit, maka latihan harus segera dihentikan. Terutama jika sensasi menyakitkan di kepala disertai oleh kesedaran kabur, gangguan penglihatan dan pendengaran, bunyi dan deringan di telinga.

Trauma

Kecederaan pada kepala dan leher boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk di pelipat dan belakang kepala semasa dan selepas berlari.

Perubatan moden percaya bahawa sebarang kecederaan di kepala adalah serius dan bahawa seseorang yang mengalami gegaran otak atau patah tulang tengkorak harus menahan diri dari berlari dan menjalani masa pemulihan. Tanpa mengira tahap kecederaan yang dialami, tekanan fizikal dan mental harus dihentikan.

Aterosklerosis

Sekiranya cephalalgia berlaku pada oksiput dan mahkota, ini adalah tanda-tanda perubahan geometri kapal. Sekiranya terdapat plak aterosklerotik, berjoging ketika berlari boleh pecah gumpalan darah dan menyekat urat.

Penurunan gula darah dan ketidakseimbangan elektrolit

Kalium, kalsium, magnesium dan natrium adalah elektrolit utama dalam tubuh manusia. Pelanggaran keseimbangan mereka atau penurunan nilai glukosa dalam darah menimbulkan sakit kepala.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Sakit kepala tidak dapat diabaikan jika proses berikut berlaku secara serentak dengan latar belakangnya:

• Kulit pucat;
• Kebisingan atau deringan di telinga anda;
• Pening teruk;
• Gelap tajam di mata;
• Mengaburkan kesedaran;
• Pening dan muntah;
• Hidung berdarah;
• Kebas anggota badan.

Kehadiran satu atau lebih gejala ini memerlukan pemeriksaan perubatan segera atau dimasukkan ke hospital.

Bagaimana cara menghilangkan sakit kepala setelah berlari?

Dalam 95 kes dari 100, ketika intervensi perubatan tidak diperlukan, serangan cephalalgia dapat dihentikan secara bebas:

1. Sediakan udara segar. Sekiranya pelajaran tidak diadakan di luar rumah, maka perlu dilakukan pengudaraan bilik dengan baik atau berjalan-jalan. Kekenyangan dan keletihan selepas latihan memprovokasi hipoksia dan cephalalgia.
2. Urut. Berkaitan sekiranya sakit kepala disebabkan oleh osteochondrosis. Latihan khas dan penekanan otot-otot serviks dan dada secara berkala akan membantu mengatasi kekejangan dan melegakan kesakitan.
3. Rekreasi. Sakit kepala, terutama yang disebabkan oleh tekanan emosi atau fizikal, akan mereda jika badan dibenarkan berehat dan berehat. Pilihan yang berkesan: berbaring dengan mata anda yang tertutup di bilik yang gelap dan sejuk. Pertama sekali, ini adalah nasihat untuk atlet pemula yang badannya belum bersedia untuk sukan berat.
4. Memampatkan. Kompres kasa panas di wajah membantu melegakan kesakitan pada aterosklerosis, dystonia vaskular atau angina pectoris. Tetapi dengan tekanan darah tinggi, keadaan yang menyakitkan dihilangkan dengan kompres sejuk: kepingan ais yang dibalut dengan kain kasa atau kain yang dibasahi dengan air sejuk.
5. Mandi. Cara menghilangkan sakit kepala selepas berlari, bersama dengan urut dan tidur, juga santai. Suhu air harus hangat, dan untuk meningkatkan kesannya, disarankan untuk menambahkan minyak aromatik atau rebusan ramuan yang menenangkan.
6. Merebus herba atau rosehip juga boleh diambil secara lisan untuk menghilangkan dahaga anda. Sebaiknya gunakan wort St. John's, coltsfoot, daun pudina untuk pembuatan bir.
7. Ubat-ubatan. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, dibenarkan mengambil analgesik. Ubat yang terkenal - "asterisk", yang harus digosok sedikit ke bahagian temporal, juga membantu sakit kepala.

Pencegahan sakit kepala selepas bersenam

Anda boleh meminimumkan risiko sakit di pelipis dan bahagian belakang kepala dengan menggunakan 2 blok cadangan: apa yang tidak dan apa yang harus dilakukan.

Apa yang tidak boleh dilakukan:

• Berjoging dalam cuaca terik.
• Merokok sebelum perlumbaan.
• Mengejar makan berat, juga semasa perut kosong.
• Bersenam ketika mabuk atau mabuk.
• Ikuti sukan setelah tinggal lama dalam kesejukan.
• Berlari dalam keadaan keletihan emosi atau fizikal yang berlebihan.
• Minum teh atau kopi sebelum atau selepas berjalan.
• Untuk menarik nafas dalam-dalam, tetapi anda tidak dapat menangkap udara secara dangkal.
• Berjoging dengan peningkatan tekanan intrakranial atau hipertensi darjah kedua dan ketiga.

Apa yang perlu kita lakukan:

• Memanaskan badan. Ini akan membantu menyiapkan otot dan merangsang sistem kardiovaskular.
• Untuk minum banyak air.
• Perhatikan teknik pernafasan yang betul: irama, kekerapan, kedalaman. Bernafas secara berirama. Pernafasan berkala dalam versi klasik melibatkan jumlah langkah yang sama semasa menghirup dan menghembuskan nafas.
• Joging di kawasan taman, jauh dari lebuh raya. Sekiranya latihan dilakukan di gim, maka awasi pengudaraan bilik.
• Ukur kadar degupan jantung dan tekanan darah anda sebelum dan selepas berlari.
• Kaji mod dan intensiti berjoging.

Berjoging tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, hanya dalam kes ini mereka bermanfaat. Sebagai tambahan kepada rasa kepuasan, kriteria kegunaan termasuk semangat tinggi, kesejahteraan, dan ketiadaan kesakitan.

Kejadian cephalalgia episodik semasa atau selepas berlari menunjukkan kegembiraan dan keletihan yang berlebihan, terutama jika seseorang sudah lama tidak terlibat dalam sukan. Tetapi sakit kepala di pelipis dan bahagian belakang kepala, biasa atau disertai dengan gejala berbahaya, tidak dianggap sebagai keadaan normal, walaupun dalam keadaan latihan yang intensif.

Tonton videonya: Sering Pusing Setelah Bangun Mendadak? Ini Penyebabnya! - dr. Daniel Bramantyo (November 2024).