Warganegara yang melakukan latihan fizikal, tanpa mengira intensiti dan lamanya, menyedari kelebihan teknik dan teknik khas. Mereka memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Bagaimana cara mengeringkan kaki? Teruskan membaca.
Cara mengeringkan kaki di rumah - cadangan
- Program pemakanan yang dirancang dengan betul.
Diet sukan mengandungi peraturan tertentu yang memerlukan pematuhan yang ketat. Tidak digalakkan makan 2 jam sebelum kelas. Dilarang melarang makan (pagi, makan tengah hari, petang). Ramai doktor mengesyorkan 6 kali makan sehari.
Ini adalah bagaimana tubuh akan lebih baik menyesuaikan diri dengan tahap tekanan yang berbeza dan tidak berfungsi untuk merugikannya. Setiap hidangan harus diubah untuk mengelakkan penampilan gangguan pencernaan, penampilan penyakit usus.
- Latihan kuasa.
Latihan kekuatan adalah suatu keharusan semasa pengeringan. Ini termasuk: berjongkok dengan beban (jumlah kilogram bergantung pada tahap penyediaannya); mengangkat jari kaki (penekanan di sini adalah pada betis kaki, yang membantu menguatkannya); berjalan bersama dengan paru-paru.
- Latihan untuk sistem kardiovaskular.
Latihan kardio sangat berkesan dan membantu menguatkan otot jantung dan sistem vaskular. Mereka boleh menggunakan treadmill, peralatan latihan di rumah - stepper, berenang dan menari sukan.
Program yang dipilih secara individu akan membantu menguatkan kaki, menjadikannya lebih anjal dan kurus. Ia juga membantu menghilangkan penyakit yang popular - urat varikos.
Kaki Kering - Senaman untuk Rumah
Hari ini, terdapat kecenderungan untuk bekerja penuh penduduk, ketika warganegara tidak mempunyai cukup waktu untuk pergi ke gimnasium. Dalam kes ini, ada jalan keluar - ini adalah latihan untuk digunakan di rumah. Kesemuanya direka untuk menguatkan kumpulan otot tertentu.
Setinggan
Latihan sedemikian ditujukan untuk otot-otot punggung, lengan dan bahu, kaki, otot gluteal. Pada mulanya, disarankan untuk menggunakan bar kosong tanpa pemberat, kerana tisu yang tidak terlatih dapat rusak selama digunakan. Selepas beberapa senaman selama 2-3 minggu, anda boleh menggunakan sedikit beban, dan lebih banyak lagi.
Teknik ini tidak sukar di sini:
- Kaki diletakkan selebar bahu.
- Kemudian anda perlu mengambil palang dan meletakkannya di bahu anda di belakang kepala anda.
- Dianjurkan untuk berjongkok dengan lancar tanpa mengganggu pernafasan.
- Untuk pemula, lebih baik melakukan 1-2 set tidak lebih.
Dumbbell Squats
Jongkok ini serupa dengan yang dilakukan dengan barbel. Dumbbells sedikit lebih mudah dilakukan. Peraturan pemilihan kargo juga serupa (bergantung pada muatan).
Dumbbell atau Barbell Calf Raises
Latihan ini dikaitkan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur (dumbbells dapat digunakan dari 2 kilogram dan lebih banyak). Dumbbells akan lebih sesuai di sini daripada barbell (lebih baik menjaga keseimbangan). Sebaiknya gunakan beberapa pendekatan setiap hari.
Tekniknya mudah:
- pertama anda perlu memilih berat badan yang optimum untuk latihan;
- berdiri di atas jari kaki dengan kedua kaki, memegang dumbbell di setiap tangan;
- menaikkan dan menurunkan kaki disyorkan untuk dilakukan dalam selang 2-3 saat.
Plie
Plie adalah sejenis jongkok. Ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk membina otot di kaki dan punggung anda. Latihan ini tidak memerlukan kemahiran khusus.
Tahap:
- disarankan untuk melebarkan kaki anda selebar bahu;
- melintasi kedua tangan di perut;
- duduk dengan pergerakan perlahan dan lancar sehingga anggota bawah dibengkokkan sepenuhnya di lutut;
- berdiri dan tarik nafas dalam-dalam;
- melepaskan udara dan melakukan 3-4 pendekatan lagi.
Paru-paru dumbbell
Paru-paru berat adalah cara lain untuk menguatkan kaki dan membakar kalori tambahan. Dumbbell dengan berat yang berbeza digunakan sebagai beban.
Seperti latihan lain, berat badan dibenarkan meningkat bergantung pada peningkatan tahap kecergasan fizikal. Bagi pemula, bilangan paru-paru boleh menjadi sekitar 5-6 dari setiap kaki.
Tahap:
- disyorkan untuk mengambil dumbbell di setiap tangan;
- letakkan kaki kanan anda ke hadapan dan bengkok;
- duduk, sambil menggerakkan pusat graviti ke kaki kanan;
- tahan selama kira-kira 3-4 saat dan kembali ke kedudukan normal;
- ulangi tindakan dengan kaki kiri;
- lakukan 3-4 pendekatan untuk setiap kaki.
Tekan kaki
Penekan kaki membantu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan kelantangannya. Aktiviti seharian akan membantu menjaga kesihatan mereka. Dalam kebanyakan kes, latihan dilakukan pada simulator khas, kerana ini membolehkan anda mengawal proses dan memilih beban.
Tekniknya adalah seperti berikut:
- disyorkan untuk duduk dengan selesa di simulator, berbaring, menekuk lutut dan bersandar di platform;
- terdapat lubang di sisi simulator untuk meningkatkan beban (elemen logam dimasukkan ke atasnya) - untuk pemula, mereka harus kosong;
- mengawal pernafasan, bengkokkan tuas keselamatan dan turunkan platform pada kaki yang bengkok;
- naikkan dan turunkan beberapa kali berturut-turut;
- berehat selama 2 minit, dan kemudian lakukan 4-5 pendekatan lagi.
Secara beransur-ansur dibenarkan untuk meningkatkan beban dan jumlah pendekatan. Latihan ini adalah kaedah tambahan yang baik untuk meningkatkan tahap daya tahan, mengeringkan kaki, dan juga bernafas.
Tali lompat
Melompat tali adalah kaedah latihan yang sesuai dan popular. Ia tidak memerlukan kemahiran khas, pengalaman dan koordinasi beban. Kanak-kanak dan orang dewasa boleh menggunakan produk ini. Selepas beberapa latihan, otot kaki, jantung dan paru-paru dikuatkan, simpanan pernafasan meningkat. Digunakan sebagai beban tambahan untuk mengeringkan kaki.
Mengeringkan makanan
Untuk mencapai hasil yang sangat baik, diet individu diperlukan. Diet harus dikira untuk setiap hari (bahagian tidak boleh melebihi jumlah kalori).
Dianjurkan untuk memilih diet yang paling berkesan, kerana mesti melawan lemak subkutan. Pemakanan yang betul digabungkan dengan latihan aktif.
Produk utama yang digunakan:
- protein telur ayam;
- ramuan segar (dill, pasli, ketumbar atau bawang);
- sayur-sayuran;
- daging pemakanan (arnab, ayam belanda, dada ayam);
- produk tenusu (kefir, susu rendah lemak, keju).
Jumlah karbohidrat yang dimakan pada awal pengeringan tidak boleh melebihi 2 gram per 1 kilogram berat manusia. Kemudian pengambilan karbohidrat secara beransur-ansur dikurangkan menjadi petunjuk - 0,5 gram per 1 kilogram berat badan. Biasanya, hasilnya muncul dalam 5-6 minggu setelah menerapkan program ini.
Menurut banyak ulasan orang, mengeringkan kaki dianjurkan ketika bermain sukan. Ia membantu membuang lemak berlebihan, meningkatkan definisi otot dan menjadikannya lebih anjal. Bagi wanita, ini adalah peluang terbaik untuk menjadikan kaki lebih cantik dan anggun.
