Berjoging tidak hanya berguna pada musim panas, tetapi juga pada musim sejuk. Satu-satunya perkara untuk kelas seperti itu adalah memilih kasut dan pakaian yang betul supaya berlari selesa, tetapi tidak sejuk, serta memantau pernafasan anda, melakukan pemanasan khas dan memberi perhatian khusus untuk memilih tempat untuk latihan.
Dalam kes ini, berlari tidak akan memberi kesan negatif kepada kesihatan, dan orang itu akan diberi tenaga positif dan mendapat kekuatan yang luar biasa.
Faedah berjalan musim sejuk
Menurut kebanyakan pelatih sukan, joging musim sejuk jauh lebih sihat daripada berlari pada bulan-bulan yang lebih panas.
Pada musim ini latihan seperti itu:
- Mereka menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko terkena selesema dan selsema sebanyak 2.5 - 3 kali.
Menurut kisah orang yang berlari pada musim sejuk, mereka lebih mudah menahan selesema dan sepanjang tahun tidak jatuh sakit dengan selsema.
- Mereka meningkatkan fungsi paru-paru dan memberi kesan positif pada keseluruhan sistem pernafasan.
- Menguatkan otot jantung dan mengurangkan risiko trombosis dan juga serangan jantung.
Berlari di udara sejuk menjadikan darah beredar dengan lebih aktif dan menghantar oksigen ke semua sel dengan lebih pantas.
- Risiko penyumbatan vaskular dikurangkan sebanyak 2 kali.
- Menggalakkan lonjakan kekuatan yang kuat.
- Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, seseorang mempunyai pipi yang sihat di pipi.
- Meningkatkan daya tahan keseluruhan.
- Mereka membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan berterusan dengan lebih mudah.
Juga, setiap orang yang berlari di musim sejuk menguatkan watak dan kemahuan.
Bagaimana cara berjalan dengan betul pada musim sejuk?
Agar joging musim sejuk tidak membahayakan kesihatan anda, aktiviti seperti itu mesti dilakukan dengan serius.
Pada masa ini tahun, anda perlu mengetahui peraturan asas menjalankan:
- Pilih kasut yang selesa dan betul.
Fikirkan pakaian di mana:
- dengan mesra;
- mudah bergerak;
- terdapat perlindungan yang boleh dipercayai dari angin dan hujan.
Pakaian sukan yang dibeli dari kedai khusus dibezakan oleh fungsi ini.
- Tarik nafas dengan betul sepanjang larian.
- Lakukan pemanasan wajib.
- Berlari dengan laju dengan kelajuan tertentu.
- Jangan bosan dengan perlumbaan yang terlalu lama.
- Pilih tempat yang sesuai untuk berlatih.
- Enggan bersenam apabila terdapat penyakit fizikal atau fros yang teruk di luar.
Hanya dengan mematuhi semua peraturan yang akan membolehkan anda mendapatkan banyak emosi positif, dan yang paling penting, tidak membahayakan kesihatan anda.
Memilih kasut yang sesuai
Kasut yang dipilih dengan betul untuk musim sejuk secara langsung bergantung kepada:
- adakah seseorang akan dapat mengatasi jarak hingga akhir, sambil tidak membeku;
- adakah berjoging akan menyeronokkan;
- adakah akan ada risiko kecederaan, misalnya, dengan kejatuhan secara tiba-tiba.
Harus diingat bahawa pada musim sejuk seseorang tidak stabil kakinya seperti pada musim panas pada musim bunga dan musim luruh, jadi kasut harus mencegah terjatuh sebanyak mungkin.
Pelatih sukan telah membuat peraturan asas untuk memilih kasut untuk berlari pada musim sejuk.
Berlari memerlukan kasut lari yang:
- direka untuk musim sejuk;
- mampu menahan fros;
- jangan retak pada suhu bawah sifar;
- mempunyai tapak selekoh;
Pada kasut, solnya tidak boleh menjadi kayu oak, walaupun di luarnya melebihi 25 darjah.
- 1.5 saiz lebih besar daripada kaki.
Kasut yang sedikit lebih besar akan membolehkan anda memakai kaus kaki hangat, dan ruang yang tersedia akan memberikan lapisan udara tambahan.
Pakaian musim sejuk
Peranan khas diberikan kepada pilihan pakaian.
Sekiranya seseorang membungkus diri secara berlebihan atau, misalnya, memakai beberapa baju sejuk, seluar dan jaket besar, dia tidak akan dapat:
- senang dijalankan;
- bernafas sepenuhnya dan betul;
- jarakkan jarak tanpa berpeluh.
Atlet dan pelatih profesional menasihatkan untuk berlari pada musim sejuk untuk memilih:
- Seluar dalam termal khas yang dijual di kedai sukan dan dapat mengekalkan kepanasan badan, dan tidak membenarkan pelari berpeluh.
- Pakaian sukan musim sejuk, yang terdiri daripada seluar atau semi-overall dan baju sejuk.
- Jaket yang ringan, tidak membiarkan angin masuk, tidak basah, dan juga membolehkan pergerakan penuh.
Anda juga perlu ingat untuk memakai topi, sebaiknya pakaian sukan, sarung tangan, dan jika sangat sejuk, kemudian tutup wajah anda dengan selendang yang hangat.
Memanaskan badan sebelum berlari
Tidak mungkin untuk pergi berjoging musim sejuk tanpa pemanasan awal, berkat latihan sederhana yang dilakukan seseorang:
- persiapan seluruh badan untuk perlumbaan;
- mood mengatasi jarak;
- memanaskan otot.
Pemanasan harus dilakukan di rumah dan harus dilakukan ketika orang itu berpakaian lengkap untuk berjoging.
Ia dibenarkan memilih beberapa latihan secara bebas untuk memanaskan otot, tetapi jurulatih menasihati semua orang untuk melakukan:
- Ayunkan kaki anda ke arah yang berbeza.
- Cerun.
- Melompat di tempat.
- Badan bertukar.
- Kepala membongkok ke hadapan dan ke belakang.
- Setinggan.
Anda tidak perlu menghabiskan lebih dari 5-6 minit untuk pemanasan, dan anda juga tidak boleh berlebihan.
Pernafasan yang betul
Sangat penting untuk bernafas dengan betul ketika berlari pada musim sejuk, jika tidak, seseorang mungkin:
- sejuk bronkus;
- mengalami sakit tekak;
- demam;
- tidak sampai ke garisan penamat kerana hilang nafas.
Untuk mengelakkan momen negatif, anda mesti mematuhi teknik pernafasan khas:
- Tarik nafas melalui hidung sepanjang bersenam.
- Menghembuskan nafas dengan lancar dan melalui mulut.
Sekiranya anda mempunyai kekuatan fizikal yang cukup, lebih baik anda menghembuskan nafas melalui hidung juga.
- Cuba bernafas dengan kadar yang sama sepanjang latihan.
Seseorang harus berusaha untuk bernafas masuk dan keluar sekecil mungkin melalui mulut, kerana hanya bernafas melalui hidung yang menghalang aliran udara sejuk memasuki bronkus dan paru-paru.
Tempoh larian
Pada musim sejuk, mustahil untuk mengatur jangka masa panjang, kerana ia membahayakan kesihatan dan boleh menyebabkan radang dingin atau hipotermia. Telah diperhatikan bahawa masa optimum yang dihabiskan untuk latihan pada musim sejuk adalah 10 - 20 minit.
Bagi atlet terlatih, dibenarkan memperbanyak masa menjadi 40 minit, tetapi dengan syarat tidak melebihi 15 darjah fros di luar, dan tidak ada angin atau salji lebat.
Kelajuan berlari
Pada musim sejuk, anda perlu berlari dengan tenang; pada masa ini tahun, anda tidak harus berusaha untuk menetapkan rekod anda sendiri atau menghentikan perlumbaan untuk mempercepat, kerana terdapat risiko yang signifikan:
- jatuh;
- melecet kaki atau mengalami kecederaan lain;
- paru-paru sejuk dan bronkus;
- mendapat radang dingin.
Pelatih atlet mengesyorkan agar semua orang yang melakukan joging musim sejuk berjalan pada kadar yang sederhana, dengan:
- mulakan latihan dengan langkah pantas, berubah menjadi larian yang tenang;
- bergantian antara kadar perlahan dan sederhana;
- tamatkan senaman dengan berjalan pantas.
Ia diwajibkan untuk menyelesaikan pelajaran segera setelah orang itu merasa dia sejuk, nadi menjadi cepat dan pada masa yang sama pernafasannya sangat sukar, dan dia juga merasa keletihan yang teruk atau sakit otot.
Memilih tempat untuk dikendalikan
Peranan penting harus diberikan kepada pemilihan tempat berlari.
Atlet berpengalaman dinasihatkan untuk berlari di mana:
- kereta tidak memandu;
Juga, elakkan bersenam ketika basikal atau papan selaju berdekatan.
- tidak ramai;
- tiada ais dan keturunan yang jarang berlaku;
Berlari di atas ais penuh dengan pelbagai kecederaan.
- medan rata;
- matahari tidak bersinar di mata;
- jangan berjalan haiwan peliharaan, terutamanya anjing;
Perlu difahami bahawa jika anda berlatih di tempat di mana anjing berjalan, maka ada risiko pemiliknya tidak akan memegang haiwan kesayangannya dan dia akan menerkam pelari atau mula menggonggong kepadanya.
- salji asfalt atau salji yang baik dapat dilihat.
Secara umum, beberapa pilihan musim sejuk yang paling berjaya adalah:
- stadium sukan;
- taman;
- petak;
- kawasan sekitar rumah, tetapi dengan syarat tidak ada kereta yang memandu di sana.
Agar latihan tidak bosan, tetapi selalu menggembirakan, lebih baik menukar tempat lebih kerap, misalnya, suatu hari untuk mengatur jalan-jalan di sekitar rumah, dan yang lain di taman.
Jangan berlari jika anda mempunyai masalah kesihatan
Setiap orang harus memahami bahawa, walaupun terdapat manfaat berjoging musim sejuk, mereka boleh menyebabkan bahaya serius pada tubuh sekiranya pengamal tersebut mempunyai beberapa masalah kesihatan.
Contohnya, semua orang yang mempunyai:
- kegagalan jantung dan patologi jantung lain;
- tekanan darah tinggi;
- hidung tersumbat;
- bronkitis;
- baru sahaja menjalani pembedahan;
- pneumonia;
- pemburukan penyakit kronik;
- otitis;
- angina;
- kecederaan anggota badan;
- kelemahan dan ketidakselesaan umum;
- suhu badan melebihi 37 darjah.
Anda juga tidak boleh berlari jika ada kelesuan, anda ingin banyak tidur, terlalu banyak kerja atau pening.
Berlari atau tidak pada musim sejuk hanya boleh ditentukan oleh doktor. Perlu difahami bahawa senaman luar semasa musim sejuk boleh membahayakan kesihatan anda jika tidak disetujui oleh ahli terapi, pakar kardiologi dan pakar lain.
Tidak perlu berlari dalam keadaan sejuk
Pelatih sukan memastikan bahawa berlari di fros yang teruk sangat berbahaya bagi kesihatan, kerana seseorang dapat:
- radang dingin anggota badan yang cepat;
Diketahui bahawa ketika seseorang mengalami fros yang teruk, dia mungkin tidak menyedari bahawa dia mempunyai tangan atau kaki yang beku.
- pneumonia;
- bronkitis;
- hipotermia badan;
- memburukkan lagi penyakit kronik.
Untuk mengelakkan akibat negatif, pelatih dan pelari berpengalaman dinasihatkan untuk meninggalkan latihan ketika berada di luar:
- suhu udara turun di bawah 20 darjah di bawah sifar;
- angin kencang;
- salji salji;
- ribut salji atau ribut salji;
- ais.
Diingatkan bahawa cuaca yang paling optimum untuk musim sejuk adalah ketika berada di luar dari 0 hingga - 10 darjah, dan tidak ada angin atau salji.
Berjoging musim sejuk sangat bermanfaat untuk kesihatan, menguatkan sistem imun manusia, berfungsi sebagai pencegahan selesema, dan juga meningkatkan daya tahan fizikal.
Namun, jika anda tidak menghampirinya dengan penuh tanggungjawab, khususnya, jangan memilih pakaian, kasut, tempat untuk perlumbaan, dan lain-lain dengan betul, anda boleh cedera atau membahayakan kesihatan anda.
Blitz - petua:
- penting untuk berhenti bersenam sebaik sahaja jari atau jari kaki anda mula membeku;
- jangan sekali-kali memulakan latihan tanpa pemanasan awal;
- jalankan hanya dengan kasut sejuk musim sejuk, yang mempunyai sol yang stabil dan fleksibel;
- penting untuk memanaskan badan dengan baik selepas setiap senaman, lebih baik pulang segera pada akhir perlumbaan, minum teh hangat atau koko;
- jika, setelah perlumbaan, kemerosotan kesejahteraan mulai dirasakan, misalnya, rasa sejuk muncul, gegaran di badan tidak hilang, atau ada keruh di mata, maka keperluan mendesak untuk pergi ke doktor.
