Bagaimana memilih kasut larian? * Lari

Sekiranya anda memutuskan untuk berjoging, langkah pertama adalah memilih sepasang kasut yang berkualiti. Kasut yang berbeza dirancang untuk memberikan pelbagai tahap sokongan dan bantalan. Terdapat pelbagai faktor yang perlu dipertimbangkan ketika membeli kasut sukan.

Jelas, semasa latihan, anda boleh berlatih dengan kasut biasa, tanpa memperhatikan tujuannya. Namun, jika anda ingin merasa selesa dan meminimumkan risiko kecederaan, anda harus memilih kasut anda dengan bertanggungjawab.

Cara memilih kasut untuk berlari - petua, pilihan

Pilih kasut sukan pada akhir hari. Apabila anda bergerak dan cenderung membebankan kaki, ukurannya berubah dan sedikit membengkak. Oleh itu, ketika mencuba, peluang untuk memilih kasut yang selesa dan tidak memberi tekanan semasa latihan meningkat.
Pakai stoking - satu kemestian di mana anda berlatih.
Kasut sukan yang diperbuat sepenuhnya dari kulit sangat menarik tetapi tidak praktikal. Kami mengesyorkan memilih kasut yang mewakili gabungan kulit dan kain, sambil membiarkan udara beredar.
Jangan memakai kasut sukan dengan stoking sintetik. Akibatnya boleh bermula dari terkena kulat hingga bau busuk.
Kasut sukan berkualiti tinggi untuk wanita dan lelaki berbeza, kerana keunikan gaya berjalan, postur pada kedua-dua jantina.

Beberapa perkara yang perlu difikirkan sebelum membeli kasut baru:

Kadar susut nilai

Terdapat pelbagai jenis susut nilai. Boleh merata keseluruhan tapak kaki, atau hanya di tumit. Oleh itu, apabila memilih, pertama sekali, perlu menilai kawasan latihan, hanya kemudian memilih kasut dengan tahap penyerapan kejutan yang sesuai.

Tunggal

Outsole: Outsole bawah dan padat biasanya diperbuat daripada getah untuk ketahanan dan cengkaman di jalan raya. Kadang kala bahagian luar dibuat menggunakan karbon ringan.

Bahagian tengah: bahagian tengah direka untuk memberikan ketahanan kejutan semasa berjalan.

Kerana pentingnya pelindung yang betul, midsole adalah salah satu bahagian terpenting dari kasut lari.
Kebanyakan bahagian tengah diperbuat daripada busa, poliuretana.
Terdapat model sneaker yang menggunakan kombinasi bahan di dalam midsole atau menggunakan reka bentuk canggih seperti pundi kencing yang berisi udara atau bahan yang dimampatkan untuk meningkatkan prestasi kasut.

Bahagian atas kasut

Sarung atas mestilah fleksibel dan lembut. Sebaiknya jaga bahagian atas kasut yang diperbuat daripada getah fleksibel dan stabil yang akan melindungi jari kaki dari beban berat.

Bahan pembuatan

Pilih kasut yang menggabungkan kain yang berbeza.
Ini akan membantu anda mencapai tahap keselesaan yang lebih tinggi semasa berjoging.
Kulit melindungi kaki, tetapi tidak membenarkan bernafas.
Dan kasut semua kain tidak memberikan perlindungan yang anda perlukan.

Mengikat

Lebih baik membeli model kasut yang mempunyai tali asimetris.
Adalah wajar agar tali tersebut terletak lebih dekat dengan bahagian dalam kaki.
Tambahan, untuk keselesaan yang lebih besar, lebih baik apabila gelung pengikat tidak dikekang oleh bar yang kaku. Oleh itu, akan ada kemungkinan perpindahan, dengan demikian memastikan kaki yang pas di kasut. Ini sangat penting ketika berlari, kerana akan melindungi kaki dari tergelincir atau tergelincir dari kasut, dan, akibatnya, cedera.

Insole

Lebih baik memberi keutamaan kepada model dengan sol bernafas. Kelebihannya ialah keupayaan untuk menggantikan sol asli dengan yang ortopedik.

Berat kasut

Kasut lari jauh lebih ringan daripada kasut senaman.
Kasut lari mestilah ringan, jika tidak, pelari akan cepat letih dan tidak dapat memulakan dengan normal.
Di samping itu, walaupun beratnya rendah, tidak lebih dari 300 gram, kasut mesti dilengkapi dengan sol yang kuat dan boleh dipercayai untuk perlindungan.

Jantina pelari

Seperti disebutkan, anatomi lelaki dan wanita berbeza, jadi kasut akan berbeza:

Pertama sekali, wanita mempunyai berat badan yang lebih rendah, jadi mereka memerlukan pelindung yang lebih lembut dan lebih banyak perlindungan untuk tendon Achilles.
Oleh itu, ketinggian tumit akan lebih tinggi daripada kasut lelaki.

Ukuran dan lebar kasut

Menurut statistik, memilih ukuran yang salah adalah kesalahan yang paling biasa dilakukan orang ketika membeli kasut baru. 85% orang memakai kasut yang terlalu kecil.

Pastikan sepasang kasut baru sesuai dengan bahagian selebar kaki anda dan tumitnya pas di bahagian belakang.
Blok tidak boleh menekan kaki anda.
Dan jari harus boleh bergerak dan tidak dicubit.
Adalah mustahak bahawa bahagian depan kasut tidak menekan bahagian kaki.

Pengilang

Hari ini pasaran sneaker diwakili oleh banyak pengeluar. Model dari syarikat yang berbeza mempunyai reka bentuk yang serupa dan bertanggungjawab untuk fungsi yang serupa.

Tetapi ada juga ciri khas dalam reka bentuknya. Oleh itu, untuk memilih syarikat, anda perlu mengukur dan menguji kasut yang berbeza, dan kemudian memilih pilihan yang paling sesuai.

Jenis kasut lari

Untuk berjalan di atas aspal

Keadaan persekitaran: Pertimbangkan jenis medan yang paling banyak anda jalani. Sekiranya anda akan berlari di tanah berturap, kasut lembut dengan tapak kaki lembut akan berlaku. Kasut berlari bantal tengah yang sempurna untuk berjalan di atas tarmac.

Untuk gimnasium dan treadmill yang lengkap

Kasut gim mungkin tidak terlalu berbeza dengan kasut larian aspal. Treadmill mempunyai permukaan yang cukup fleksibel, dari mana tidak ada hentaman kuat ke lutut, jadi kasut dengan sol keras, bantalan kuat tidak diperlukan. Peraturan utama memilih kasut untuk gim adalah keselesaan.

Untuk trail trail

Berlari di jalan tanah atau jalan taman memerlukan memilih kasut dengan sol yang lebih kaku.

Untuk larian di luar jalan, anda memerlukan perlindungan tambahan dalam bentuk sokongan sisi, yang akan melindungi kaki dari kecederaan.

Pilihan kasut mengikut musim

Sekiranya anda tinggal di zon iklim yang mengalami perubahan iklim yang ketara sepanjang musim, jenis kasut yang boleh anda gunakan mungkin berbeza bergantung pada musim.

Berlari dalam cuaca panas dan sejuk adalah dua situasi yang sangat berbeza, dan pilihan kasut berlari harus mencerminkan ini:

Sekiranya anda berlari semasa musim sejuk, maka anda memerlukan kasut dengan bantalan yang mencukupi. Perlu diperhatikan bahawa tanah pada masa itu menjadi lebih kaku, yang bermaksud bahawa kemunduran akan menjadi lebih kuat. Tanah akan lebih licin, jadi sepatu juga diperlukan untuk memberikan sokongan yang mencukupi pada kaki dan pergelangan kaki.
Pada musim panas, kasut mesti bernafas dengan baik untuk memastikan keselesaan maksimum.

Bilakah anda harus membeli kasut baru?

Daripada menilai keperluan anda untuk kasut baru berdasarkan jumlah keausan yang kelihatan, berusaha untuk mengganti kasut anda setelah setiap 400-500 kilometer yang anda jalankan - berlari dengan kasut yang terlalu usang adalah berbahaya.

Persatuan Pelari Amerika mengesyorkan petua berikut untuk kasut baru:

Cubalah beberapa pasang kasut dari pelbagai jenama untuk menyesuaikan profil kaki anda. Sebilangan besar kedai kasut yang berjalan membolehkan anda berjalan melalui kedai untuk memeriksanya.
Cubalah setiap pasangan selama kira-kira 10 minit untuk memastikan mereka tetap selesa setelah memakainya sebentar.
Sekiranya boleh, adalah idea yang baik untuk membeli dua pasang kasut yang boleh anda ganti semasa bersenam, memanjangkan jangka hayat kasut.

Memilih kasut lari bukanlah tugas yang mudah. Terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan: jenis larian, medan, musim latihan, jantina pelari, bahan, tali pinggang, berat badan, dan faktor lain yang mempengaruhi. Selain itu, mengetahui anatomi kaki sepenuhnya adalah penting untuk memilih sepasang kasut yang baik untuk berlatih dengan selesa.

Itulah sebabnya disarankan untuk memilih di kedai khusus, di mana pembantu penjualan dapat menganalisis gaya berjalan, memilih kasut yang selesa dan memberi nasihat yang akan membantu di masa depan.

Juga, jangan lupa bahawa kesihatan anda akan bergantung pada kualiti dan kebenaran pemilihan kasut, dan bukan hanya kaki, tetapi juga seluruh tubuh. Beli dengan bijak dan amalkan faedah anda.