Sekurang-kurangnya sekali dalam hidup seseorang, keinginan obsesif telah dikunjungi - untuk mula berlari. Semua keinginan hilang setelah 2-3 kali. Ada aktiviti berguna, alasan.
Terdapat tiga sebab mengapa orang berhenti berlari:
- Fizikal. Kaki mula sakit, terutama pada keesokan harinya. Sebelah, belakang bawah. Lelaki itu mengalah. Memutuskan dia tidak bersedia untuk berlari.
- Psikologi. Ramai yang sukar memaksa diri untuk pergi ke luar dan berlari pada waktu pagi.
- Fisiko-psikologi. Masalah yang paling biasa termasuk perkara di atas.
Berlari harus diberi perhatian serius. Di bawah ini kami akan memberitahu anda cara memulakan joging dengan betul pada waktu pagi, agar tidak menyelesaikan latihan yang berguna dalam beberapa hari.
Bagaimana untuk mula berjalan dari awal?
Matlamat sebelum memulakan larian
Penetapan matlamat penting untuk dijalankan dari awal.
Anda perlu menjawab soalan anda dengan jelas:
- Mengapa saya mahu berlari? Masalah kesihatan, keinginan untuk pakaian yang lebih kecil, peningkatan sistem pernafasan, kesejahteraan, mood. Penting untuk mengetahui dengan jelas mengapa.
- Apa yang hendak dicapai? Sebaiknya tentukan nombor tertentu untuk diri anda. Kehilangan 15 kg? Berlari, tanpa nafas, 1 km? Kurangkan pinggang anda 5 cm? Rangka kerja digital yang tegas akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Setelah menjawab soalan-soalan ini, secara psikologi akan menjadi lebih mudah. Orang itu akan mengetahui mengapa dia melakukannya.
Setelah menetapkan matlamat utama, disarankan untuk menetapkan gol pertengahan. Contohnya, jalankan 1 km hari ini, dan 5 km dalam seminggu. Dapatkan hadiah kecil untuk mencapai setiap matlamat. Maka komponen psikologi tidak akan dirasakan tajam, menolak pekerjaan baru.
Pukul berapa tahun yang terbaik untuk dimulakan?
Semasa berjalan dari awal, yang terbaik adalah bermula pada akhir musim bunga, musim panas. Pada musim-musim ini, cuaca cerah di waktu pagi. Tidak sepadan dengan cahaya matahari yang menyilaukan, angin sejuk yang sejuk bertiup dari semua sisi. Cuaca seperti itu menambahkan kekuatan bagi seseorang. Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk berlari pada musim sejuk, anda tidak perlu menunggu hingga musim panas.
Lakukan salah satu daripada dua cara:
- Pergi ke gim di treadmill. Pilihan ini adalah yang paling boleh diterima. Cuaca tidak akan menyusahkan seseorang. Anda boleh berlari pada bila-bila masa, walaupun terdapat ribut salji di luar, angin kencang.
- Sekiranya tidak ada wang untuk pusat kecergasan, maka anda boleh memulakannya di musim sejuk. Berpakaian dengan mesra agar tidak terasa sejuk. Pastikan memakai topi. Telinga adalah organ halus yang mudah diserang penyakit.
Walaupun pada akhir musim bunga dan musim panas adalah musim yang paling baik, anda boleh mula berjalan pada waktu yang lain.
Masa untuk kelas: pagi atau petang?
Masa kelas bergantung sepenuhnya kepada kesejahteraan pemula untuk dijalankan.
Adalah disyorkan untuk mengikuti struktur:
- Joging satu hari pada waktu pagi.
- Pada yang kedua - waktu makan tengah hari.
- Pada ketiga - petang.
- Bandingkan perasaan setelah berlari dalam ketiga-tiga kes.
- Untuk menyimpulkan.
Sekiranya seseorang lebih selesa pada waktu pagi, dia merasa lebih baik pada waktu ini, maka pilihan mesti dibuat ke arah ini.
Para saintis telah membuktikan bahawa berjoging berbeza setiap saat sepanjang hari:
- Awal pagi. Badan bangun. Tidak ada makanan di dalam badan selama 6-10 jam. Tidak banyak kekuatan. Pada masa ini, berjalan sukar, sesak nafas cepat muncul. Masa yang tidak diingini untuk berjoging adalah pada awal pagi ketika badan terjaga.
- Pagi (satu setengah jam selepas bangun). Tubuh mula bangun, otot secara beransur-ansur menjadi nada. Waktu ini sangat luar biasa jika dibandingkan dengan waktu pagi.
- Makan malam. Proses dalam badan menjadi perlahan pada masa ini. Kerja jantung semakin merosot. Doktor menasihatkan agar tidak berjoging pada waktu makan tengah hari kerana komponen biologi. Lunch makan tengah hari memang popular. Menukar tempat kerja anda ke treadmill di taman selama satu jam adalah satu keseronokan.
- Petang adalah masa yang berkesan untuk berlari. Tubuh terbangun sepenuhnya, otot dalam keadaan baik. Menjelang petang, badan bersedia untuk tekanan maksimum. Para saintis menyatakan bahawa kelajuan seseorang berjalan pada waktu petang dan pagi sangat berbeza. Memihak pada waktu petang.
Pilihan masa untuk kelas disarankan dibuat berdasarkan kesihatan anda sendiri.
Memilih tempat untuk dikendalikan
Tempat berlari dipilih secara murni secara individu. Pada musim sejuk, sebuah dewan paling sesuai.
Pada musim bunga dan musim panas, pelbagai pilihan:
- Taman;
- stadium;
- hutan;
- trotoar jalan;
- jalan raya;
Lebih selesa berlari di hutan (taman). Tubuh kurang berkonsentrasi pada keletihan apabila terdapat pohon-pohon tinggi, alam, dan burung-burung yang menyanyi di sekitar. Tetapi di tempat seperti itu lebih sukar untuk dijalankan kerana tidak ada jalan aspal yang terbentuk dengan baik. Buat pertama kalinya, jalan-jalan, stadium akan berjaya.
Bagaimana hendak berjalan dengan betul?
Penting untuk mematuhi beberapa peraturan semasa menjalankan:
- Anda perlu "mendarat" di kaki anda dengan betul. "Tanah" di hujung jari, dan kemudian dengan mudah memijak tumit.
- Punggung harus diluruskan, bahu harus diturunkan, penekan harus tegang. Jangan berlari bengkok, tertunduk (membawa kepada kecederaan).
- Tangan dilonggarkan. Terletak betul-betul di bawah dada. Jangan melambaikan tangan anda terlalu banyak. Mereka bergerak dengan inersia, naik dan turun untuk menyamai larian.
- Anda tidak perlu mengangkat lutut tinggi. Semakin tinggi lutut ketika berlari, semakin banyak tenaga yang dikeluarkan.
- Tidak digalakkan berlari dengan cepat, "untuk keausan". Lari yang perlahan untuk masa yang lama bermanfaat untuk sistem pernafasan.
- Merenung lurus ke depan ketika berjoging.
Berjoging yang betul akan membantu mengelakkan kecederaan, lebam.
Berapa pantas berlari?
Penting bagi pemula untuk mencari langkah yang selesa. Yang paling berkesan adalah langkah di mana orang itu dapat bercakap dengan tenang. Tidak tercekik, tidak menelan kata. Adalah menjadi kesalahan untuk mempercayai bahawa berlari dengan pantas adalah bermanfaat. Ia tidak selalu berlaku. Ketahanan berjalan bermanfaat. Kelajuan rendah untuk masa yang lama.
Bagaimana bernafas dengan betul?
Bernafas dengan betul akan membuat anda berasa lebih baik. Keletihan yang tidak dijangka menimpa atlet yang berpengalaman sekiranya pernafasan yang betul tidak diperhatikan. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, hembuskan secara perlahan-lahan melalui mulut.
Memilih pakaian dan kasut untuk berlari
Terdapat pakaian joging khas yang terdapat di kedai khusus. Tetapi anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk pakaian.
Apa-apa perkara yang memenuhi kualiti akan dilakukan:
- Pakaian (kasut) mestilah selesa. Tidak ada yang harus ditekan di mana sahaja, pergerakan yang terlalu ketat, terkekang.
- Pada musim panas, stoking tidak boleh tinggi untuk membolehkan kulit bernafas. Dalam cuaca panas, pakaian mesti pendek.
- Pilih kasut yang selesa. Kasut lari, kasut sesuai.
Adakah saya perlu berlari setiap hari?
Tidak digalakkan untuk mencalonkan diri sebagai pemula setiap hari. Tubuh tidak mempunyai masa untuk pulih dan berehat. Berlari setiap hari jauh lebih sukar untuk badan. Terdapat halangan psikologi yang tidak membenarkan anda meneruskan latihan. Bagi pemula, berlari 3-4 kali seminggu sudah cukup.
Makan sebelum dan selepas berlari
Terdapat beberapa peraturan pemakanan ketika berjoging:
- Jangan makan segera sebelum berlari.
- Dalam 30-40 minit, anda boleh menikmati makanan ringan dengan makanan ringan. Buah, bar, yogurt.
- Selepas berlari, tidak digalakkan memakan semua yang dapat dilihat oleh mata anda. Makanan ringan akan mencukupi.
Minum cecair
Selepas latihan, anda perlu minum air, kerana badannya sebahagiannya mengalami dehidrasi. Sebaiknya minum setengah liter air untuk pemulihan sepenuhnya. Sekiranya suhu tinggi di luar, disyorkan untuk mengambil air bersama anda. Tidak digalakkan minum banyak cecair sebelum bersenam.
Menjalankan alat dan muzik
Perkembangan teknologi tidak berhenti. Terdapat alat di luar sana untuk membantu pelari pemula. Mereka bertindak sebagai jurulatih: mereka mengira kalori yang dibakar, kilometer yang dilalui, mengira nadi, kelajuan.
Alat yang paling popular:
- gelang kecergasan;
- sensor kadar jantung;
- fon kepala khas;
- kasut berlari;
- aplikasi di telefon;
Dianjurkan untuk memilih muzik yang bertenaga, menggembirakan. Yandex.Music mempunyai banyak bahagian yang bertujuan khusus untuk berjoging. Senarai main adalah orang yang sedang berjalan. Sebaiknya pemula merujuk bahagian Yandex ini. Ini akan membantu mengurangkan masa untuk membuat senarai main muzik yang sesuai.
Menjalankan program untuk pemula
Penting untuk membuat program yang berjalan dengan betul.
Dianjurkan untuk mengikuti petua:
- Anda tidak perlu segera menuju gol tinggi. Anda tidak boleh mencuba sejauh 5-10 km. Penting untuk meningkatkan jarak larian secara beransur-ansur.
- Pastikan bermula dengan pemanasan. Pemanasan membolehkan otot meregangkan, menyesuaikan dengan suasana latihan.
- Mula berlari dengan langkah.
Program yang dijalankan boleh didapati di pasar telefon. Banyak dari mereka percuma. Hitung matlamat untuk hari itu, berdasarkan berat badan, tinggi badan, kemampuan manusia.
Penting untuk mula berjalan dari awal dengan betul. Maka tidak akan ada keinginan untuk menghentikan pelajaran baru setelah 2-3 latihan. Setiap orang boleh mula berlari.
Perkara utama adalah mengira peluang dengan betul. Jangan terburu-buru melampau. Penting untuk dapat berehat. Tidak digalakkan berlari setiap hari agar badan tidak mengalami tekanan. Mengikuti semua peraturan di atas, berlari akan berubah menjadi pengalaman yang menyenangkan dan tidak akan menimbulkan kesulitan.
