Terapi senaman merujuk kepada sejenis terapi konservatif. Kaki rata yang dikembangkan tidak dapat disembuhkan. Tetapi mungkin untuk mengurangkan kekurangan aktiviti motor di bahagian bawah kaki.
Ini akan mengelakkan berlakunya komplikasi. Ibu bapa membantu anak-anak melakukan gimnastik kaki setelah berunding dengan pakar ortopedik. Orang dewasa menyelesaikan masalah kaki sendiri di rumah, atau di bawah pengawasan pelatih yang biasa dengan kaedah terapi senaman.
Keberkesanan terapi senaman untuk kaki rata
Hasil sesi terapi senaman akan bergantung pada sistematik, ketekunan, perhatian dan ketepatan latihan, urutannya.
Tingkatkan kecekapan:
- cara berjalan yang betul dengan postur yang ditetapkan;
- pengambilan kalsium dan vitamin D;
- pengurangan berat;
- menjejakkan kaki dengan mengambil kira penyakit;
- kerumitan pendekatan: penggunaan urut, penggunaan kasut ortopedik.
Lebih kerap terapi senaman untuk kaki ditetapkan apabila kaki rata mempunyai tahap pertama melintang. Sekiranya anda memilih pendekatan terpadu sebagai rawatan, mungkin penyembuhan lengkap dalam kes ini. Penggunaan latihan terapeutik pada tahap berikutnya kaki rata adalah simtomatik.
Latihan mengurangkan keletihan kaki dan kesakitan dikurangkan. Kemunculan komplikasi dicegah dengan peningkatan bekalan darah bukan hanya di kaki, tetapi juga pada bahagian bawah kaki secara umum. Keberkesanan terapi senaman untuk kaki rata telah terbukti dalam penggunaan pemulihan pasca operasi.
Kerana kenyataan bahawa tempoh pemulihan menunjukkan penurunan pergerakan, latihan dikembangkan dengan beban terbatas yang meningkat secara beransur-ansur. Hasil yang positif dapat dilihat setelah beberapa tahun dengan keadaan senaman senaman yang berterusan bersama dengan urutan diri dan memakai kasut khas.
Terapi senaman untuk kaki dengan kaki rata
Pakar telah membuat beberapa set latihan kaki. Mereka memberikan hasil yang sangat baik. Pelaksanaan yang sistematik dan betul diperlukan. Melakukan terapi senaman agak mudah. Latihan termasuk berdiri, berbaring, duduk di kerusi, dan di atas karpet di bilik berventilasi.
Latihan berdiri
Jenis ini melibatkan pemanasan otot terlebih dahulu dengan pemanasan.
Kemudian latihan berikut dijalankan:
- Sokong dengan tangan di dinding, kenaikan perlahan di jari kaki. Kembali secara beransur-ansur ke kedudukan permulaan.
- Berdiri pada bahagian luar bahagian luar kaki selama 25 - 30 saat.
- Putaran badan yang perlahan ke arah yang berbeza sambil menyokong kaki.
- Lakukan sehingga 20 squat tanpa menaikkan tumit anda.
- Bersandar ke hadapan sebanyak mungkin. Lakukan pada jari kaki.
- Berjalan selama 20 - 30 saat di bahagian dalam kaki.
- Perubahan kedudukan tumit hingga 35 kali.
- Putaran bulat kaki bawah 15 kali, yang membantu menguatkan ligamen, dan juga menguli otot.
- Mengangkat benda kecil dari lantai dengan jari kaki.
- Pelbagai jenis berjalan kaki: di papan bergaris, di permukaan condong, tikar urut.
Terapi senaman gimnastik dalam keadaan berdiri adalah universal. Ia boleh digunakan sekiranya tidak ada rasa sakit dan keletihan yang teruk dengan kaki rata. Dalam beberapa latihan, dinding digunakan sebagai sokongan. Anda juga boleh mengambil objek kecil untuk mengembangkan otot kaki.
Bersenam sambil duduk di kerusi
Latihan kerusi yang dilakukan semasa duduk sangat berkesan.
Mengecas:
- Meregangkan kaus kaki anda ke atas dan ke bawah. Otot betis semestinya tegang ketika ini.
- Dengan kaki yang diangkat, lukis permukaan kaki di sepanjang kaki bawah anggota badan yang berdiri.
- Mengangkat jari kaki dan tumit secara bergantian.
- Tanpa menekuk lutut, cuba berdiri sepenuhnya di atas kaki anda dengan kaki lurus. Tahan sekurang-kurangnya 10 saat.
- Betulkan jari kaki di lantai. Tumit perlu disatukan dan disebarkan.
- Lakukan gerakan seperti genggaman dengan jari anda, cuba ambil beberapa benda kecil.
- Batu gulung, bola, tongkat, blok dengan kaki.
- Gerakkan tapak kaki ke belakang dan ke belakang dengan jari.
Bersenam sambil duduk di atas tikar
Untuk menghilangkan perataan metatarsus, serta meningkatkan selekoh dalaman, latihan dilakukan dalam posisi duduk. Dalam kes ini, permaidani digunakan.
Terapi senaman senam gimnastik:
- Kaki dibengkokkan. Cuba berikan jari anda pada kedudukan bengkok. Selepas - unbend.
- Menaikkan stoking ke badan dan ke arah yang bertentangan.
- Anggota badan berada dalam kedudukan tinggi. Kaki disatukan untuk menyentuh tapak kaki.
- Anggota badan berada dalam kedudukan yang tinggi di lutut, jari-jari diletakkan di atas tikar. Tumit perlu disambungkan dan disebarkan ke sisi.
- Duduk tegak, letakkan tangan di atas lantai. Tangkap bola dengan kaki anda dan angkat.
- Terus memegang bola, tekuk lutut, gerakkan peluru dari jari kaki ke tumit.
Untuk mengelakkan kecederaan, cuba lakukan semua pergerakan dengan lancar. Sekiranya kesakitan berlaku, rehat diperlukan.
Latihan dari posisi berbaring
Latihan terapi senaman awal dilakukan dengan berbaring. Kedudukan ini membolehkan anda melatih tisu otot dalam mod hemat, tidak termasuk kecederaan. Semasa melakukan terapi senaman gimnastik di bahagian belakang, tidak ada beban pada otot gluteal. Juga, bahagian belakang dilonggarkan. Anda perlu melakukannya di permaidani khas.
Latihan:
Pelaksanaan berperingkat:
- kaki kanan dibengkokkan dan ditarik ke badan;
- stoking ditarik ke sisi ke otot gluteus, membuka kaki;
- angkat tumit, bengkokkan jari kaki ke lantai;
- pusingkan kaki ke kiri, sentuh anggota badan yang menyokong;
- kembali ke kedudukan asal.
Lakukan senaman yang sama untuk kaki kiri.
- Bengkokkan lutut anda, dengan telapak rata di lantai. Jari kaki dipasang, tumit diangkat secara bergantian, kemudian bersama. Ulangi hingga 30 kali.
- Larutkan anggota badan yang bengkok. Ketuk tumit anda bersama.
- Lakukan pukulan dengan kaki di bahagian bawah anggota badan sokongan. Di hujung - putaran kiri-kanan.
- Picit dan kelonggaran maksimum jari selama beberapa minit. Lakukan sehingga ketegangan kecil berlaku.
Kontraindikasi untuk bersenam
Terapi senaman untuk kaki rata dalam beberapa keadaan adalah dilarang.
Yaitu:
- Kehadiran penyakit serius.
- Keadaan demam, termasuk penyakit virus dan bakteria.
- Luka terbuka pada kaki.
- Sindrom kesakitan yang teruk.
- Kehadiran tumor yang berkaitan dengan penampilan neoplasma.
- Berbagai jenis penyakit kulit.
- Kegagalan jantung dan pernafasan yang teruk.
- Thrombophlebitis, kesesakan vena.
Sekiranya patologi yang dijelaskan dihapuskan, penggunaan terapi senaman dibenarkan. Perkara utama adalah berjumpa doktor, kerana beberapa syarat memperuntukkan kemasukan ke terapi senaman dalam bentuk yang difasilitasi. Maksudnya, beban harus minimum.
Selalunya kaki rata menimbulkan postur yang lemah. Apabila lengkungan dipadatkan, fungsi sokongan hujung bawah tidak dapat dipenuhi.
Pelvis berubah kedudukan, ada kesukaran berjalan, sakit. Orang itu mula cepat letih. Untuk mengurangkan keadaan ini, anda perlu memulakan terapi senaman tepat pada masanya.
Latihan ini telah berlangsung selama beberapa tahun. Dan untuk mengekalkan hasil yang dicapai dalam jumlah yang berkurang dalam bentuk pencegahan - sepanjang hayat. Terapi senaman sistematik melambatkan meratakan, dan juga menghentikan perkembangan kecacatan kaki.
