Mengapa kaki saya sesak selepas berlari dan apa yang harus dilakukan mengenainya?

Pengecutan otot kaki secara konvensional tidak jarang berlaku. Kekejangan selalu menyakitkan dan sering menjadi penyebab penyakit serius. Terutama kekejangan pada waktu malam.

Untuk menyingkirkan keadaan yang menyakitkan, pertama anda perlu mengenal pasti penyebabnya. Oleh itu, lawatan ke doktor adalah suatu keharusan.

Mengurangkan otot kaki selepas berlari - alasan

Terdapat banyak sebab yang menyebabkan kekejangan kaki - dari berlebihan dangkal atau hipotermia hingga penyakit serius. Walau bagaimanapun, sebarang alasan harus dipandang serius.

Dan jika kasut yang tidak selesa dapat diubah, dan beban pada kaki dapat dikendalikan, maka penyakit seperti vena varikos atau darah tinggi mesti dirawat.

Beban fizikal

Dengan ketegangan yang berpanjangan dan meningkat, otot dapat kekejangan. Ini sering berlaku semasa latihan yang sengit. Ini berlaku terutamanya bagi orang yang tidak terlatih, dan juga atlet yang tidak cukup memanaskan badan sebelum berlari.

Aktiviti fizikal, dan sebagai akibatnya - kejang, adalah khas bagi orang yang bekerja keras. Sekiranya kaki tidak berehat, berlaku pembaziran otot. Inilah yang menimbulkan kekejangan.

Kekurangan vitamin dalam badan

Sekiranya terdapat kekurangan vitamin dan makronutrien tertentu, maka kekurangan tersebut boleh menyebabkan gangguan penghantaran isyarat saraf pada anggota badan. Kekurangan kalium, magnesium, serta vitamin B, D, dan juga kalium, adalah penyebab kekejangan otot pada kaki.

Kekurangan zat penting disebabkan oleh pemakanan yang tidak seimbang atau tidak mencukupi, masalah dengan saluran gastrointestinal, dan mengambil ubat-ubatan tertentu.

Kekeringan

Kerana kehilangan cecair, tubuh perlu mengisi unsur surih yang berguna, air. Darah mula menebal. Otot berhenti berfungsi seperti biasa. Adalah perlu untuk mengelakkan kekurangan air dan minuman jangka panjang jika diperlukan. Walaupun kelebihannya juga berbahaya.

Adalah perlu untuk mengawal jumlah cecair yang diperlukan dalam badan dengan betul - semasa latihan intensif, minum 1.5 gelas air setiap 2 - 2.5 jam.

Atau dengan selang waktu yang sedikit lebih kecil, mengurangkan kelantangan. Sekiranya beban tidak lama, anda tidak boleh minum terlalu banyak air. Beberapa meneguk setiap setengah jam akan mencukupi.

Situasi yang tertekan

Semasa tekanan emosi, gangguan saraf sering berlaku. Keadaan ini menyebabkan kerosakan ujung saraf. Dalam darah mula melepaskan kortisol dalam jumlah yang meningkat, yang memudaratkan keseimbangan kalsium dalam badan. Fakta ini membawa kepada kemunculan kekejangan otot.

Suhu melonjak

Perubahan suhu persekitaran secara tiba-tiba boleh mencetuskan kekejangan otot kaki. Kejang mungkin berlaku semasa mandi atau menyiram dengan air sejuk. Tidak dianjurkan untuk berenang dengan gejala yang kerap di perairan terbuka, untuk membiarkan bahagian bawah kaki membeku.

Sebaiknya jaga agar mereka tetap hangat, kadang-kadang mandi kaki dengan suam. Terutama di musim sejuk setelah berkunjung ke jalan.

Urat varikos

Kekejangan kaki adalah salah satu gejala pertama perkembangan vena varikos pada bahagian bawah kaki. Selalunya kesakitan mengganggu pada waktu malam. Ini disebabkan oleh keanjalan saluran darah yang tidak mencukupi dan injap yang membolehkan darah mengalir ke satu sisi. Stagnasi darah bermula. Pembengkakan berkala di bawah lutut dapat diperhatikan.

Vena varikos memerlukan rawatan yang serius. Oleh itu, dengan munculnya rasa sakit di kaki, kekejangan malam yang kerap, edema, campur tangan perubatan diperlukan. Anda tidak boleh merawat urat varikos sendiri. Ia berubah menjadi trombophlebitis, yang lebih kerap dirawat secara pembedahan.

Penyakit

Penyakit yang menyebabkan kekejangan otot termasuk:

• gangguan metabolik;
• kecederaan kaki;
• penyakit sistem kardiovaskular;
• osteochondrosis;
• arthrosis, arthritis;
• dystonia vegetatif-vaskular.

Wajib berjumpa dengan pakar traumatologi, pakar kardiologi dan lain-lain. Rujukan kepada pakar sempit akan diberikan oleh doktor am.

Mengapa kaki anda sering kekejangan pada waktu malam?

Dalam kegelapan, aliran darah menjadi perlahan. Kurang nutrien memasuki otot jika seseorang sedang tidur. Sistem otot berada dalam keadaan santai.

Dan dalam mimpi, ada sedikit kegembiraan pada ujung saraf, yang menampakkan diri pada kejang. Sebab lain adalah posisi tidak selesa yang diambil oleh badan semasa tidur. Pemampatan saluran darah dan saraf yang berpanjangan pada otot mungkin berlaku.

Sekiranya anda mengalami sawan berulang kali semalam, disarankan untuk mengambil makanan yang mengandungi kalsium, kalium, dan magnesium.

Yaitu: produk susu yang diperam, bubur oat dan soba, kangkung laut, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Juga disyorkan untuk berjumpa doktor, kerana kekejangan nokturnal yang kerap pada otot kaki adalah masalah serius dalam badan.

Pertolongan cemas untuk sawan

Sekiranya kekejangan, terdapat beberapa cara yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan menghilangkan keadaan yang tidak menyenangkan. Tindakannya akan bergantung pada lokasi penyitaan.

Langkah-langkah sedang diambil untuk membantu:

1. Tanggalkan kasut anda, jika orang itu mempunyai kasut, berdiri di atas kaki anda.
2. Regangkan kaki yang sakit. Anda boleh menarik kaki ke arah anda dengan menggenggam ibu jari anda. Sekiranya kekejangan berlaku di paha, bengkokkan kaki dan tarik pergelangan kaki ke otot gluteus. Latihan untuk membuka blokir bahagian belakang kaki: anda perlu meletakkan kaki anda di tumit, mengambil langkah (anggota badan yang sihat sedikit bengkok), menculik kembali pelvis. Kaedah ini seperti menanggalkan kasut anda.
3. Gosokkan kawasan spasmodik untuk meningkatkan aliran darah.
4. Perlu memakai kompres sejuk.
5. Tusukan atau tusukan lembut dengan garpu atau objek bukan trauma yang lain akan membantu melegakan kekejangan.
6. Relaksasi maksimum sering dicapai dengan mengurut dan urutan lembut.

Setelah membawa anggota badan ke keadaan normal, disarankan untuk berbaring dengan bantal di bawah kaki pada tahap 60 darjah, dan kemudian cuba berehat.

Merawat kekejangan kaki

Rawatan sawan terdiri daripada memulihkan fungsi normal saluran kaki. Terapi terbahagi kepada beberapa jenis. Kaedahnya boleh menjadi ubat, rakyat. Penting untuk tidak mengabaikan latihan yang bertujuan untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Rawatan ubat

Terapi, yang dijalankan dengan bantuan ubat-ubatan, ditetapkan oleh doktor. Biasanya ini adalah ubat-ubatan yang membetulkan proses metabolik dalam badan. Juga diresepkan ubat yang meningkatkan aliran darah, menguatkan dinding saluran darah.

Doktor akan menetapkan kompleks vitamin yang diperlukan yang mengandungi unsur surih tambahan. Untuk menghilangkan gejala, Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfat digunakan. Antikonvulsan juga diresepkan.

Ubat rakyat

Ubat semula jadi lebih sering digunakan sebagai tambahan kepada terapi ubat dan sebagai jenis langkah pencegahan.

Terutamanya digunakan:

1. Sejuk memampatkan pada kaki, berdasarkan jus lemon. Kompres mesti digunakan 2 kali sehari selama 2 minggu.
2. Urut sendiri dengan minyak laurel.
3. Gosokkan kaki dengan lemon selama 2 minggu membantu sekiranya kekejangan jari kaki di bahagian bawah kaki.
4. Menggunakan magnet ke tempat yang sakit mengurangkan atau menghilangkan rasa sakit.
5. Ubat yang sangat baik adalah mengambil cengkih dengan gula.
6. Kompres berdasarkan madu dan garam, campurannya harus digunakan pada daun lobak dan ditutup dengan kaki yang sakit selama seminggu.
7. Campurkan jus celandine dengan jeli petroleum. Sapukan salap, gosokkan dengan ringan, selama kira-kira 14 hari.
8. Urut kaki setiap hari yang dibuat sendiri menggunakan minyak mustard.

Latihan untuk kekejangan

Pakar telah membuat latihan gimnastik. Mereka meningkatkan daya tahan urat, melatih otot, menguatkan sendi, dan membantu menghilangkan tekanan emosi. Kelebihan gimnastik dalam pencegahan urat varikos, artritis, dan arthrosis.

Latihan berdiri:

• putaran kaki mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan - sehingga 30 kali;
• menukar kedudukan kaki dari kaki ke tumit dan sebaliknya - hingga 30 kali;
• peralihan cepat dari kaki ke tumit - sehingga 30 kali;
• hayunkan kaki - sehingga 20 kali.

Latihan berbohong:

• kaki ayunan "gunting";
• kaki swing "basikal".

Pergerakan gimnastik sederhana yang dilakukan setiap hari akan membantu anda melupakan kekejangan. Pakar mengesyorkan mandi setelah tamat latihan terapi. Adalah baik untuk menambahkan garam dan minyak aromatik ke dalam air.

Pencegahan kekejangan kaki

Lebih baik mencegah timbulnya kekejangan dengan bantuan langkah pencegahan. Pelaksanaannya tepat pada masanya membantu mengurangkan risiko sawan.

Pencegahan:

1. Latihan biasa tanpa beban dalam bentuk berjalan kaki, gimnastik aerobik, berjoging.
2. Keengganan untuk berenang di air sejuk. Sebaiknya elakkan suhu rendah dan pastikan kaki anda tetap hangat.
3. Kawal metabolisme anda. Mengekalkan keseimbangan vitamin, mineral, unsur makro dan mikro. Makanan harus rasional dan seimbang.
4. Mengubati penyakit utama yang boleh menyebabkan kejang. Contohnya, vena varikos, penyakit jantung, diabetes dan lain-lain.
5. Pakai kasut yang selesa dan berkualiti tinggi. Untuk kaki rata, pesan ortopedik.
6. Pantau keseimbangan air di dalam badan. Elakkan penyahhidratan.
7. Penolakan tabiat buruk.
8. Urut biasa, mandi kaki kontras (dengan urat varikos, perbezaan suhu tidak boleh tinggi).
9. Menggunakan ubat-ubatan rakyat. Gunakan ramuan herba dengan kesan antikonvulsan: valerian, pudina, dan ekor kuda.
10. Dianjurkan untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan mengubah gaya hidup jika dia tidak aktif.
11. Cari posisi tidur yang selesa.
12. Elakkan tekanan, minum teh yang menenangkan.
13. Pantau tekanan darah.

Setelah mengetahui penyebab kekejangan kaki, anda harus segera memulakan rawatan. Sekiranya kekejangan adalah kejadian yang jarang berlaku, dan pemeriksaan tidak mendedahkan penyakit serius, ini mungkin berkaitan dengan kasut yang tidak selesa atau posisi dalam mimpi.

Maka lebih baik mengubah gaya hidup anda atau memilih kasut yang sesuai. Dan jangan mengabaikan peraturan pencegahan. Ini juga berlaku untuk orang yang sihat.

Tonton videonya: Apakah Bahaya Menggunakan Kipas Angin Terlalu Lama? (Mungkin 2025).