Kajian menunjukkan bahawa hanya 15 minit joging setiap hari dapat menguatkan sistem muskuloskeletal seseorang.
Pada masa yang sama, kesan positif diperhatikan dalam jangka masa yang panjang. Selalunya tidak boleh berjalan di treadmill di jalan; trek khas dibeli untuk berjalan biasa.
Treadmill - apa yang dilakukannya, manfaat kesihatannya
Banyak pusat rawatan mempunyai treadmill sebagai sebahagian daripada terapi fizikal.
Ini berlaku dalam kes berikut:
- Untuk penurunan berat badan.
- Untuk mengekalkan keadaan umum badan yang baik.
- Untuk ketahanan.
- Untuk memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular.
- Untuk sistem pernafasan.
- Untuk menguatkan otot dan mengekalkannya dalam keadaan baik.
- Untuk meningkatkan keadaan psikologi seseorang.
Dalam beberapa kes, dilarang menggunakan simulator yang dimaksud, dan juga melakukan joging biasa. Ini disebabkan oleh kesan umum pada tubuh manusia.
Melangsingkan badan
Terdapat sebilangan besar kaedah, diet dan latihan yang berbeza yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya tidak ada penyakit serius, disyorkan untuk terus berjalan.
Penggunaan treadmill dicirikan oleh ciri-ciri berikut:
- Adalah mungkin untuk menyesuaikan beban yang dikenakan. Tidak disarankan untuk segera mengeluarkan beban yang besar pada badan, kerana ini menjadi penyebab munculnya pelbagai kecederaan.
- Banyak kalori dibelanjakan semasa berjalan. Dalam kes ini, hampir semua otot terlibat, yang meningkatkan kecekapan.
Untuk mengurangkan berat badan, treadmill digunakan dengan kerap. Kesannya diperhatikan selepas beberapa minggu, semuanya bergantung pada ciri-ciri kes tertentu.
Untuk mengekalkan keadaan umum badan
Orang yang pergi ke gim tahu bahawa berlari membantu menjaga kesihatan seluruh badan.
Berjalan di treadmill disyorkan:
- Sekiranya anda perlu membuang lemak subkutan.
- Sekiranya kerja itu melibatkan duduk lama. Berlari membolehkan anda melakukan beban yang kompleks pada badan.
- Semasa melakukan pelbagai sukan untuk memastikan badan sentiasa dalam keadaan baik.
Sekiranya tidak ada penyakit, berjoging berterusan membolehkan anda menjaga kesihatan diri, sementara anda tidak perlu berjalan jauh.
Untuk meningkatkan daya tahan
Ramai pakar mendakwa bahawa berjoging secara berkala dapat meningkatkan daya tahan.
Ia diperlukan:
- Semasa melakukan kerja fizikal. Ia juga menyediakan perbelanjaan kalori, persiapan awal membolehkan anda menjadikan tubuh lebih lentur.
- Semasa bermain sukan. Banyak permainan sukan dan latihan memerlukan daya tahan tinggi, tanpa itu mustahil untuk mencapai keputusan yang tinggi.
- Untuk pendedahan yang berpanjangan kepada keadaan persekitaran yang teruk. Walaupun berjalan di luar dalam suhu tinggi menimbulkan banyak kesukaran.
Daya tahan diperlukan dalam pelbagai situasi. Walau bagaimanapun, latihan lain tidak memungkinkan anda mencapai hasil yang serupa.
Untuk sistem kardiovaskular
Berlari mempengaruhi keseluruhan sistem kardiovaskular. Pada masa yang sama, senaman yang dilakukan dengan betul menguatkannya, menjadikannya kurang rentan terhadap tekanan.
Di antara ciri-ciri tersebut, kami perhatikan perkara berikut:
- Berjalan mencegah kebanyakan penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, seseorang harus mula berlatih sebelum tanda-tanda pertama muncul, kerana ketika patologi muncul, anda tidak dapat berlari.
- Jantung menjadi lebih tahan terhadap tekanan. Kelembapan dan suhu yang terlalu tinggi, bekerja dalam keadaan sukar, pendedahan haba yang berpanjangan - ini dan banyak lagi mempunyai kesan negatif pada tubuh manusia.
- Tubuh menjadi kurang rentan terhadap pengaruh persekitaran.
Jangan lupa bahawa dalam beberapa kes, berlari boleh menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular. Itulah sebabnya joging harus dilakukan dengan mengambil kira keadaan badan.
Untuk sistem pernafasan
Pada masa yang lama, sistem pernafasan diaktifkan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan dengan kerap dapat:
- Meningkatkan jumlah paru-paru.
- Mempercepat pemulihan sel yang terjejas.
- Mengurangkan kemungkinan menghidap penyakit yang mempengaruhi sistem pernafasan.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda harus bernafas dengan betul pada masa berlari. Itulah sebabnya hanya dari masa ke masa perubahan yang berlaku dapat diganti.
Untuk menguatkan dan menegangkan otot
Banyak kalori dibelanjakan semasa berjalan. Dalam kes ini, hampir semua otot terlibat, kerana ia dirancang untuk menjaga postur.
Berlari membolehkan anda:
- Libatkan semua otot. Sebilangan dari mereka hampir mustahil untuk menggunakan peralatan latihan kekuatan.
- Ia mempunyai kesan yang baik pada ligamen.
- Berikan nada dalam jangka masa yang panjang.
- Lakukan senaman yang menyeluruh.
- Berikan pemanasan otot secara menyeluruh sebelum melakukan pelbagai latihan kekuatan. Banyak atlet selalu menyertakan joging ringan dalam persiapan mereka, sekiranya latihan di gim, treadmill digunakan untuk ini.
Malah atlet yang kerap mengunjungi gim merasakan perubahan yang berlaku. Berjoging dianggap sebagai salah satu latihan yang paling sukar kerana kesannya yang kompleks.
Untuk keadaan psikologi
Pakar mengatakan bahawa sukan adalah salah satu ubat terbaik untuk kemurungan.
Ini disebabkan oleh perkara-perkara berikut:
- Dengan latihan berterusan, watak dibentuk yang tahan terhadap pengaruh psikologi.
- Pada masa berlari, orang itu memberi tumpuan secara eksklusif pada latihan. Oleh itu, adalah mungkin untuk menyingkirkan pemikiran yang luar biasa.
- Lama kelamaan, hasilnya akan dapat dilihat. Setelah mencapainya, harga diri anda meningkat.
Mereka mengesyorkan untuk bersukan dengan rakan, kerana secara psikologinya lebih mudah. Itulah sebabnya berjalan berjoging di trek dianjurkan ke gim atau institusi lain yang serupa.
Bahaya dan kontraindikasi
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, kelas yang dilakukan juga boleh membahayakan kesihatan manusia.
Dilarang melakukan kontraindikasi untuk:
- Patologi sistem kardiovaskular. Mereka agak biasa hari ini kerana pemakanan yang buruk. Berjoging dengan penyakit seperti itu hanya boleh dilakukan dengan izin doktor yang hadir.
- Dengan perkembangan penyakit pernafasan. Pada masa berlari, paru-paru berfungsi secara aktif. Inilah sebabnya mengapa beberapa penyakit dapat berkembang dengan cepat dengan berjalannya treadmill yang kerap.
- Sekiranya berlaku kerosakan pada sistem muskuloskeletal. Sebilangan penyakit mudah tertekan.
- Masalah tulang dan sendi.
- Kecederaan. Bahkan kecederaan yang muncul beberapa tahun yang lalu, dengan kesan kuat, juga akan menyebabkan banyak masalah.
- Berat terlalu banyak. Berjalan dalam kes ini boleh menyebabkan perkembangan penyakit lain. Ini adalah amalan biasa di mana berat badan dikurangkan dengan berdiet, setelah itu mereka beralih ke kelas.
Sistem kardiovaskular paling banyak menderita daripada berjalan tidak betul. Kecederaan lama juga boleh menjadi lebih teruk. Oleh itu, disyorkan untuk berjalan setelah berunding dengan doktor.
Amalan selamat dan berkesan
Mematuhi beberapa peraturan membolehkan anda mengecualikan kemungkinan kecederaan.
Peraturan keselamatan adalah seperti berikut:
- Pemula memilih kelajuan minimum.
- Sebelum kelas, perhatikan keadaan tali pinggang.
- Apabila tanda-tanda keletihan pertama muncul, laju melambatkan atau berjalan berhenti sama sekali.
- Apabila rasa sakit yang tajam berlaku, pelajaran berhenti. Dengan berjalan dengan betul, keletihan bertambah secara beransur-ansur.
Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, program latihan individu dikembangkan. Jangan melanggar jadual, kerana ini akan mengurangkan kecekapan dengan ketara. Sekiranya tujuannya terutama berkaitan dengan penurunan berat badan, maka diet yang dikembangkan diikuti.
Latihan yang dilakukan di treadmill mempunyai kesan yang kompleks pada tubuh manusia. Kos simulator sedemikian cukup tinggi; memerlukan ruang untuk meletakkannya.
