Telinga di pinggul adalah salah satu masalah wanita yang paling biasa. Kelemahan ini wujud dalam tubuh wanita, kerana ciri-cirinya.
Mengapa "telinga" muncul di pinggul?
Deposit lemak di paha dibahagikan kepada dua jenis: berfungsi dan simpanan. Yang terakhir ini mula terbentuk pada kanak-kanak perempuan berusia antara 13 hingga 20 tahun untuk menghasilkan jumlah estrogen yang diperlukan.
Kemudian, lapisan fungsional ditumpangkan pada lapisan simpanan, berpunca dari pemakanan yang tidak betul, gaya hidup yang tidak aktif. Genetik juga memainkan peranan penting.
Cukup sukar untuk mengatasi masalah dan anda harus mengikuti beberapa peraturan:
- aktiviti fizikal wajib. Semua pergerakan kita dan lapisan lemak yang dihasilkan mesti berubah menjadi otot;
- kaji semula diet anda. Tubuh harus mendapat jumlah protein, karbohidrat, lemak yang mencukupi, tetapi tanpa berlebihan.
Cara mengeluarkan telinga di pinggul - bersenam di rumah
Sekiranya tidak mungkin mengunjungi gimnasium, maka anda boleh melakukan satu set latihan di rumah. Sebelum latihan, pastikan untuk memanaskan otot, 5 minit akan mencukupi.
Setinggan
Latihan yang paling biasa dan berkesan untuk mengatasi telinga adalah berjongkok:
- Kami meletakkan kaki selebar bahu, menjaga punggung lurus, jongkok, menjaga tangan di hadapan kami. Selekoh di lutut harus membentuk sudut yang betul. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Kami berjongkok sekurang-kurangnya 30 kali dalam 2 set.
- Kami menyatukan kaki dan melakukan 20-30 squat lagi dalam dua set. Perlu diingat bahawa badan harus dijaga lurus tanpa condong.
Paru-paru yang dalam
Lunges adalah senaman yang hebat untuk menggerakkan pinggul.
Algoritma tindakan:
- Ambil kedudukan berdiri awal, tangan di pinggang;
- Kami menjaga kaki bersama;
- Kami membuat langkan lebar ke hadapan. Kaki depan mestilah rata;
- Kaki belakang terletak di hujung kaki, dan tumit diangkat;
- Punggung hendaklah lurus semasa bersenam;
- Kami menurunkan kaki belakang ke bawah, hampir sehingga menyentuh lantai;
- Betulkan kaki anda selama beberapa saat;
- Kami bangkit semasa menghembus nafas;
- Ulangi pergerakan 15 kali untuk setiap kaki.
Semasa paru-paru, anda perlu mengikuti peraturan:
- untuk menahan keseimbangan. Membongkok ke mana-mana sisi dilarang, serta sokongan lutut;
- sangat penting untuk memastikan bahawa kaki di hadapan tidak keluar dari permukaan.
Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan latihan:
- dengan lunge kecil, otot paha quadriceps dilatih;
- jika ruang mengizinkan, maka paru-paru dalam dapat diganti dengan langkah dengan teknik pelaksanaan yang sama.
Lompat keempat-empat
Mematuhi peraturan untuk melakukan latihan, anda dapat memperoleh kesan yang sangat baik:
- kedudukan permulaan: pada keempat-empat;
- bahagian belakang lurus;
- angkat kaki ke belakang dan meregangkannya;
- kami melakukan n0 20 kali.
Ayunkan kaki anda
Latihan yang tidak dapat dilakukan ketika bekerja di telinga. Otot gluteal, otot paha lebar terlibat.
Latihan dilakukan dalam kedudukan sisi:
- kita berbohong di pihak kita;
- tangan di bawah kepala, yang kedua di pinggang;
- angkat kaki ke atas sehingga sudut 45 darjah terbentuk;
- kami melakukan latihan 25-30 kali; kaki tidak perlu dibawa bersama dengan setiap persembahan.
Penculikan kaki
Semasa melakukan latihan, hampir semua kumpulan otot berfungsi. Ia harus dilakukan dalam mod intensif dengan rehat pendek. Selepas latihan, beri kaki anda rehat beberapa hari.
Di rumah, latihan ini dapat dilakukan pada keempat-empat:
- Tangan mesti betul-betul berada di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
- Bahagian belakang lurus, perut ditarik masuk;
- Tanpa melenturkan kaki, anda perlu perlahan-lahan menaikkannya ke satu tahap dengan belakang;
- Kami memperbaikinya selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan awalnya.
Latihan mesti dilakukan pada mulanya 10 kali pada setiap kaki, 3 set.
Pemakanan yang betul terhadap telinga di pinggul
Sebagai peraturan, senaman sahaja tidak mencukupi kerana penggunaan makanan yang tidak perlu dan terlalu tinggi kalori untuk tubuh. Pemakanan yang betul adalah salah satu perkara penting dalam menurunkan berat badan.
Beberapa peraturan yang mesti dipatuhi:
- Menghilangkan lemak trans sepenuhnya. Produk seperti itu merangkumi semua produk yang mengandungi marjerin: pastri, kek, biskut, roti. Anda boleh membuat sendiri roti bakar yang betul. Terdapat banyak resipi untuk membakar.
- Terdapat sekurang-kurangnya 1 sayur atau buah dalam diet setiap hari. Yang terakhir dimakan paling baik pada waktu pagi.
- Air adalah sumber kehidupan. Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tulen setiap hari.
- Sarapan pagi semestinya enak dan anda tidak boleh melewatkannya.
- Makan dalam bahagian kecil (anda sering boleh), mengunyah untuk waktu yang lama, perlahan-lahan. Tubuh mesti menerima makanan secara berterusan dan sekata. Dengan rehat yang lama dalam makanan, ia akan mula mengumpul lemak.
- Mengehadkan alkohol (kadangkala wain kering mungkin)
- Musuh utama tokoh tersebut adalah gula. Kami mengeluarkannya sebanyak mungkin, anda boleh menggunakan sahzams (stevia, sucralose).
- Kami juga mengurangkan penggunaan garam minimum, terutama pada waktu malam.
- Dengan pemakanan yang betul, protein sangat penting. Produk tenusu harus selalu dipilih dengan mengurangkan lemak atau bebas lemak sepenuhnya.
Dengan pemakanan yang betul, anda harus mematuhi contoh skema pemakanan:
- Setiap pagi: karbohidrat kompleks (bijirin, muesli, bijirin). Kadang-kadang dipanggil karbohidrat panjang: diperlukan untuk ketepuan jangka panjang badan;
- Petang: karbohidrat kompleks + protein. Makan tengah hari hendaklah terdiri daripada lauk dan daging atau ikan. Hidangan sampingan yang sangat baik adalah: soba, beras perang atau parboiled, kekacang. Daging: dada ayam, daging lembu, atau ikan.
- Petang: protein + serat. Produk ini merangkumi: telur, keju kotej rendah lemak, daging, pelbagai makanan laut, sayur-sayuran, salad, dedak.
Kita adalah apa yang kita makan. Pemakanan yang betul adalah langkah penting dan sihat menuju sosok yang baik.
Harus diingat bahawa pergerakan adalah kehidupan. Gangguan seperti "telinga" di pinggul dapat dihilangkan di rumah dengan usaha anda sendiri, memerhatikan pemakanan yang betul dan melakukan beberapa latihan.
Berjoging atau berjalan-jalan akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk kompleks ini. Di samping itu, anda boleh menambah sebilangan prosedur kosmetik: urut dan pembalut badan. Semua ini akan membawa kepada sosok yang luar biasa.
