Bagaimana mengukur panjang langkah manusia?

Bagi kebanyakan orang yang aktif, sangat penting untuk mengukur panjang langkah. Ini diperlukan untuk menentukan aktiviti dan perbelanjaan tenaga.

Anda boleh menggunakan pedometer yang akan dikira secara automatik. Mengukur panjang langkah perlu kerana penunjuk ini adalah asas untuk mengira nilai berguna lain.

Rata-rata panjang seseorang dari ketinggian ketika berlari, berjalan - cara mengukur

Setiap orang mempunyai panjang langkah individu ketika berlari dan berjalan. Ciri khas berlari adalah fasa penerbangan, yang tidak dapat diterima untuk berjalan di perlumbaan.

Formula untuk mengira panjang langkah

Parameter berikut adalah ciri langkah berjalan:

• irama
• panjang.

Teknik larian dianggap tidak betul jika frekuensi menurun dan kelajuan meningkat kerana peningkatan panjang pukulan. Pilihan berlari yang betul adalah untuk meningkatkan kelajuan anda sambil mengekalkan ukuran langkah anda tetap.

Strok panjang memberi kesan negatif kepada koordinasi, strok pendek boleh menyebabkan keradangan pada ligamen dan sendi.

Anda boleh menentukan panjang pukulan semasa menjalankan dengan formula:

• pertumbuhan dikalikan dengan 0.65

Contohnya, dengan ketinggian 175 cm, anda mendapat: 175 * 65 = 113.75cm.

Ukuran langkah berjalan dapat dikira dengan mudah menggunakan formula berikut:

• bahagikan pertumbuhan dengan 4 dan tambah 37

Dengan ketinggian 170 cm, pengiraan akan kelihatan seperti ini: 170/4 + 37. Nilai yang dihasilkan adalah panjang langkah. Rumus menentukan penunjuk semasa berjalan, yang dapat berubah bergantung pada kelajuan pergerakan.

Cara pengukuran yang lebih mudah adalah dengan mengambil langkah kecil dan mengukur jarak dari satu tumit ke yang lain. Anda juga boleh melangkah 10 kali, kemudian mengukur jarak yang diliputi dan dibahagi dengan 10. Sebagai peraturan, ternyata kira-kira 75 cm.

Panjang langkah purata - jadual

Untuk menentukan nilai anggaran ukuran langkah lelaki atau wanita, anda boleh menggunakan jadual khas.

Nilai sebenar mungkin berbeza dari data dalam jadual. Untuk pengiraan, kadangkala kalkulator digunakan yang mengira penunjuk secara automatik.

Bagaimana untuk menentukan kelajuan lari, berjalan dan jarak yang dilindungi?

Berjalan dan berlari terbahagi kepada beberapa jenis bergantung pada dinamika dan rentak.

Contohnya, berjalan adalah jenis berikut:

• berjalan;
• dengan kadar purata;
• kesejahteraan;
• sukan.

Varian pertama berjalan menyerupai berjalan kaki. Ia dicirikan oleh kelajuan rendah, langkah pendek dan langkah perlahan. Dalam kes ini, seseorang membuat kira-kira 50-70 langkah per minit dengan kelajuan 4 km / j. Denyutan nadi adalah kira-kira 70 denyutan seminit. Oleh kerana tidak ada aktiviti fizikal semasa berjalan kaki, berjalan kaki jenis ini tidak dianggap sihat.

Bergerak dengan laju sederhana menunjukkan gaya berjalan yang luas. Seseorang membuat 70-90 langkah seminit dengan kelajuan kira-kira 4-6 km / j.

Langkah yang lebih tinggi adalah tipikal untuk berjalan-jalan rekreasi. Pada masa yang sama, kelajuan mencapai 7 km / jam, dan jumlah langkah per minit adalah 70-120. Semasa pergerakan, degupan jantung meningkat, yang meningkatkan peredaran darah.

Dengan perlumbaan berjalan, yang mempunyai teknik tertentu, seseorang berusaha untuk mencapai kelajuan tinggi, tetapi pada masa yang sama dia tidak boleh berlari. Fasa penerbangan juga tidak dibenarkan, dan sebelah kaki mempunyai sokongan di permukaan. Seorang profesional mampu bergerak dengan kelajuan 16 km / jam, nadinya semakin cepat hingga 180 denyutan seminit. Berjalan kaki dianggap bermanfaat bagi tokoh tersebut.

Selang yang dilalui oleh seseorang dalam sehari bergantung pada gaya hidupnya. Ini biasanya dikaitkan dengan aktiviti, seperti kerja tidak aktif atau dinamik. Mengikut cadangan doktor, pejalan kaki perlu melakukan 10,000 langkah sehari.

Semasa seseorang berjalan, kapilari dipenuhi dengan darah, yang membantu memperbaiki keadaan badan. Bergantung pada jarak, larian berlaku di tempat, atau melibatkan mengatasi jarak pendek, sederhana dan jarak jauh.

Berlari di tempat kurang berkesan daripada berlari. Ia sesuai untuk keadaan apa pun, jadi tidak diperlukan stadium untuk pergerakan, anda boleh menghadkan diri ke ruang kecil.

Berlari jarak jauh tidak memerlukan sejumlah stamina. Intinya adalah dedikasi pelari agar cepat sampai ke garisan penamat.

Jarak purata mempunyai jarak 600 meter hingga 3 km. Laju pergerakan harus sedikit di atas rata-rata.

Jarak terpanjang adalah antara 2 batu hingga 42 km. Adalah wajar untuk berjoging di sini.

Bergantung pada kelajuan, larian terbahagi kepada beberapa jenis:

• mudah;
• dengan kadar purata;
• berjoging;
• pecut.

Berlari ringan seperti berjalan. Dalam kes ini, kelajuan perjalanan adalah sekitar 5-6 km / j. Larian seperti ini berguna untuk orang yang berlebihan berat badan dan orang tua.

Laju sederhana baik untuk larian pagi. Kelajuannya ialah 7-8 km / j.

Jogging digunakan untuk jarak jauh dan jarak jauh, ia memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tubuh.

Lari pecut mencapai kelajuan maksimum dan sesuai untuk jarak pendek kira-kira 200 meter.

Cara termudah untuk mengetahui kelajuan berjalan atau berlari anda adalah dengan menggunakan treadmill.

Pilihan lain untuk menentukan kelajuan adalah pengiraan aritmetik. Setelah mengukur panjang bahagian yang diinginkan, anda harus perhatikan masa pergerakan dari satu titik ke titik yang lain. Sebagai contoh, seseorang berlari sejauh 300 m dalam 3 minit. Anda perlu membahagi 300 dengan 3, jarak yang anda tempuh dalam satu minit sama dengan 100 m. Selanjutnya, 100 m * 60 minit = 6000 m. Ini bermaksud bahawa kelajuan orang itu adalah 6 km / h.

Kalkulator panjang langkah dalam talian

Bagaimana menggunakan kalkulator dalam talian?

Anda boleh menggunakan kalkulator untuk menentukan ukuran langkah. Untuk melakukan ini, masukkan ketinggian dalam sentimeter dan jantina. Seterusnya, klik butang "hitung". Kalkulator akan menunjukkan bukan hanya panjang pukulan rata-rata, tetapi juga jumlah langkah rata-rata per kilometer.

Mengetahui panjang langkah perlu untuk menentukan aktiviti fizikal seseorang. Ini membantu mengelakkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan yang tidak perlu pada badan.

Tonton videonya: Implementasi Standar Pelayanan Sterilisasi dan Pengelolaan Peralatan Gigi (Mungkin 2025).