Berjoging pagi untuk penurunan berat badan yang berkesan untuk pemula

Berlari adalah sukan yang paling bersahaja. Tidak ada kaedah teknikal, bangunan khas, premis diperlukan, berjalan di mana sahaja. Anda boleh melakukannya pada waktu pagi, petang, kerana lebih senang. Tetapi lari pagi lebih disukai. Mengapa dan apa gunanya?

Manfaat Kesihatan Berjalan di Pagi

Manfaatnya tidak dapat dinafikan. Nada meningkat, kecekapan meningkat.

Ia juga berguna untuk menguatkan kesihatan, badan, keadaan psikologi umum:

1. Otot-otot badan dikuatkan.
2. Jantung dan saluran darah menjadi lebih kuat, bekalan nutrien badan bertambah baik.
3. Paru-paru berkembang. Jumlah mereka semakin meningkat. Hasilnya ialah tisu badan lebih tepu dengan oksigen.
4. Berjoging pada waktu pagi meningkatkan selera makan anda, yang sangat bermanfaat. Agar badan dapat berfungsi dengan baik, sarapan pagi adalah makanan terpenting. Meningkatkan fungsi penting. Berlari pada waktu petang dapat membantu anda tidur lebih lena.
5. Pada waktu pagi, hampir tidak ada karbohidrat dalam tubuh manusia, lemak membakar lebih cepat. Ini bermaksud aktiviti fizikal membantu menurunkan berat badan, yang pasti bermanfaat. Pencegahan diabetes, penyakit jantung.
6. Keadaan psikologi umum pelajar juga bertambah baik. Harga diri meningkat, keyakinan, ketenangan, kekuatan watak muncul.

Ia berguna untuk berjalan, walaupun pada waktu pagi, bahkan pada waktu petang, tetapi terdapat kontraindikasi. Memulakan kelas, anda perlu berjumpa doktor.

Keberkesanan berjoging pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan

Kebanyakan orang berlari pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan. Kaedahnya sangat berkesan. Selepas sebulan latihan, hasilnya dapat dilihat. Dikira - dalam seminggu anda boleh menurunkan berat badan 1 - 3 kilogram.

Tetapi untuk mendapatkan kesan yang diinginkan, anda perlu menolak:

• dari tepung;
• makanan berlemak;
• merokok;
• minum minuman beralkohol.

Mengapa lebih baik berlari pada waktu pagi? Faktanya ialah pada masa ini (kira-kira, dari pukul 5 hingga 7 pagi) aktiviti biologi tertinggi (puncak pertama) jatuh, beban dipindahkan dengan lebih mudah, latihan lebih berkesan, proses metabolik dipercepat, kalori dibakar lebih cepat.

Mengapa berjoging lebih disukai daripada aktiviti lain? Sebagai perbandingan (per unit masa):

• 100 kcal terbakar di komputer;
• semasa berjalan (perlahan) - 200 kcal;
• berjoging - 360 kcal.

Perbezaannya jelas.

Bagaimana cara berjalan dengan betul pada waktu pagi?

Berjoging akan bermanfaat hanya jika pengamal mengikuti peraturan yang telah ditetapkan. Sebilangan besar daripada mereka.

Oleh itu, nasihat umum:

1. Dapatkan ujian dan berjumpa doktor. Anda perlu memastikan bahawa anda tidak mempunyai keadaan perubatan yang menghalang latihan anda.
2. Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak hanya perlu berlari, tetapi juga makan dengan betul dan sepenuhnya. Selain itu, tidur lena. Tidur mestilah sihat dan berkualiti.
3. Sebelum berlari, pemanasan dilakukan, sebaiknya kuasa. Contohnya, latihan dengan berat (dumbbells, dll.).
4. Sebelum memulakan senaman, kembangkan program latihan dan ikuti di masa hadapan.
5. Sekiranya seseorang mempunyai berat badan yang banyak, maka pada tahap pertama, jangan berlari, tetapi berjalan, bergantian langkah cepat dengan langkah yang perlahan.
6. Setelah menyelesaikan larian, anda perlu menyejukkan badan, iaitu. melakukan satu set latihan relaksasi. Ini akan mengelakkan kemungkinan mencubit, dll.
7. Untuk latihan, anda harus memilih pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan anda.

Perhatikan nasihat doktor. Sebaiknya mulakan senaman anda dengan berjalan kaki. Kita akan berjalan sejauh 200 m, kemudian kita akan menjalankan larian ringan yang sama, kemudian larian yang dipercepat - sekitar 200 m, dan sekali lagi larian yang mudah.

Beberapa pengulangan selama setengah jam atau 40 minit. Oleh itu, lemak akan dibakar lebih cepat. Di samping itu, proses membuangnya akan berterusan selepas kelas untuk beberapa waktu.

Teknik berlari juga penting:

• Tangan bergerak dengan bebas. Anda tidak perlu mengangkatnya ke dada atau melambaikannya.
• Langkah dibuat dengan kaki penuh.
• Pernafasan: menghirup melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut.

Beberapa perkara kecil yang perlu diperhatikan:

• Adalah lebih baik bagi pemula untuk berlari 2 atau 3 kali seminggu, setelah membiasakannya, kekerapan kelas meningkat;
• Lebih baik berlari di jalan yang tidak berturap, lebih bermanfaat untuk kaki;
• Tempat - taman atau laluan negara.

Berapa lama anda mesti berlari?

Untuk pemula, tidak lebih daripada beberapa kali seminggu. Dua atau tiga akan mencukupi. Maka anda boleh berlari setiap hari.

Berapa lama anda mesti berlari?

Bagi pemula, waktu latihan terhad kepada 20 atau 30 minit. Tempohnya secara beransur-ansur meningkat menjadi satu jam.

Program joging pagi penurunan berat badan

Anda boleh membuat sendiri rancangan yang diinginkan, atau anda boleh menggunakan rancangan yang sudah siap. Di Internet, anda selalu dapat mencari program joging pagi yang sesuai dengan keinginan, mood dan kekuatan anda. Berikut adalah petikan dari contoh rancangan latihan penurunan berat badan selama 10 minggu.

Larian pagi untuk pemula

Program pelajaran untuk pemula:

1. Minggu pertama. Tempoh - 28 minit. Kami berlari selama 2 minit. Dua - kita pergi. Lakukan 7 pengulangan.
2. Kedua. 25 minit. Dari jumlah ini, berjalan kaki - 2 min. Berlari - 3. Ulangi 5 kali.
3. Minggu kelima. 29 minit Kitaran: 1.5 minit berjalan kaki, 9 minit berjalan. Kami mengulang 2 kali.
4. Ke-7. Tempoh - 25 min. Berlari - 11 minit. Berjalan - satu setengah minit. Dua pengulangan.
5. Minggu kesepuluh. Kami berlari selama tiga puluh minit.

Tahap maju

Bagi pelatih yang lebih berpengalaman, rancangan latihan mungkin kelihatan seperti ini:

• Isnin - berjalan selama 30 minit;
• Selasa - latihan kekuatan selama 15 minit;
• Rabu - kami berehat;
• Khamis - kami berlari: lari pusing dengan larian perlahan;
• Jumaat - latihan kekuatan (15 min);
• Sabtu - berjalan (30 minit);
• Ahad - rehat.

Kontraindikasi untuk berjoging

Malangnya, tidak semua orang boleh berlari, baik untuk kesihatan dan penurunan berat badan. Terdapat sebilangan penyakit di mana latihan sedemikian dikontraindikasikan.

Ini termasuk:

• kecederaan, terutamanya pada sendi, tulang belakang;
• merokok, cukup aneh;
• sejuk;
• penyakit kronik pelbagai jenis;
• trombophlebitis;
• takikardia dan aritmia, gangguan irama jantung yang lain;
• penyakit peredaran darah, termasuk stenosis mitral, penyakit jantung.

Ulasan pelari

Berjoging pagi sememangnya bermanfaat bagi orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Kedua-dua doktor dan pakar membincangkan perkara ini, membantu mereka yang ingin berlatih dengan betul dan berkesan. Dan apa kata mereka yang menurunkan berat badan mengenai kaedah menurunkan berat badan ini?

Berikut adalah beberapa ulasan orang yang berlatih berjoging pada waktu pagi:

Saya tidak mematuhi diet. Saya cuba bergerak lebih banyak. Contohnya, berjalan. Lemak membakar pada masa yang sama. Saya secara peribadi mengalami penurunan berat badan dua kg sebulan. Saya sudah melakukannya selama enam bulan. Selama ini, dia kehilangan 12 kilogram. Namun, sekarang berat badan telah stabil dan tetap pada tahap yang sama. Kita mungkin harus menjalani diet. Saya perlu kehilangan 20 pound tambahan. Walau bagaimanapun, terdapat juga kekurangan - ia panjang dan memenatkan.

Andrew

Saya suka kebolehcapaian berjalan. Tidak perlu mendapatkan pelanggan untuk mengunjungi gim, membelanjakan wang untuk pakaian sukan. Dan membantu untuk kekal cergas dan sihat. Selain itu, saya juga menurunkan berat badan sekitar 0.5-1 kg sebulan. Ringkas, tapi bagus. Malangnya, tidak semua orang dapat berlari.

Victoria

Saya tidak melihat kekurangan dalam kaedah menurunkan berat badan ini. Ia membantu saya. Berat badan sebulan 3.7 kilogram. Lebih-lebih lagi, ia tidak lagi berkembang.

Anna

Ia menguatkan otot dan saluran darah, jantung dan seluruh badan dengan baik. Tetapi ada kemungkinan kecederaan. Saya secara peribadi menjalankan kesihatan saya. Benar, dan berat badan menurun sebanyak 1.5 kg pada bulan pertama latihan.

Bohdan

Bagi saya secara peribadi, itu adalah harga diri - saya menurunkan berat badan. Selama sebulan tolak 3 kg. Sedikit. Mungkin kerana saya malas.

Margarita

Adakah berjalan pagi berguna atau tidak? Ia bergantung. Sekiranya anda memaksa diri, lari dari semasa ke semasa, dan walaupun tanpa kesenangan, maka lebih baik berhenti dengan segera. Tidak akan ada faedah dari ini, luangkan masa sahaja. Dan apabila ia dilakukan dengan betul, berterusan, dengan senang hati, maka ada manfaatnya.

Tonton videonya: 10 Manfaat Berlari (November 2024).