Adakah berjalan membantu menghilangkan perut besar dari kanak-kanak perempuan?

Lemak perut adalah masalah yang sangat biasa bagi banyak wanita. Untuk membuang lemak subkutan, anda perlu menghabiskan banyak masa dan usaha. Menggunakan joging menghilangkan perut lemak pada wanita dan melatih semua kumpulan otot yang lain.

Adakah berjalan membantu menghilangkan perut gemuk pada wanita?

Semasa berlari, jantung manusia mempercepat kerjanya, menyaring darah dengan kadar yang dipercepat. Tindakan ini mempercepat pengedaran oksigen ke seluruh badan dan mengaktifkan kerja semua organ dalaman.

Semasa berlari, seorang wanita berkeringat dan dengan peluh semua pengumpulan terak keluar, berlari juga menyumbang kepada proses berikut dalam tubuh wanita:

• peningkatan kadar metabolisme;
• memecah sel-sel lemak menjadi zarah-zarah yang lebih kecil;
• meningkatkan daya tahan badan sebelum jenis aktiviti fizikal yang lain.

Berjoging secara berkala membantu menghilangkan simpanan lemak di kawasan perut pada wanita, kerana selama ini aktiviti fizikal semua otot terlibat. Di samping itu, ketika berlari, seorang wanita membakar sejumlah besar kalori, akibatnya tubuh mulai menggunakan simpanannya dengan mengubah sel-sel lemak menjadi tenaga.

Bagaimana cara berlari untuk membuang perut anda?

Menggunakan sukan seperti berlari dapat mengurangkan jumlah lemak perut pada wanita. Walau bagaimanapun, prosedur ini secara beransur-ansur menghilangkan lemak dan memerlukan latihan yang berpanjangan, jadi keinginan dan sikap wanita itu untuk aktiviti yang akan datang sangat penting.

Teknik lari

Untuk menghilangkan simpanan lemak di kawasan perut, peraturan berikut mesti dipatuhi:

• kelas memerlukan keteraturan, larian dijalankan dalam semua keadaan cuaca;
• berjoging hendaklah diberikan sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari;
• berjoging harus berjoging selama 10-15 minit pertama, selepas itu perlu beralih ke joging intensif. Pada akhir pelajaran, anda mesti beralih ke langkah yang lebih santai;
• secara berkala meningkatkan jarak sekurang-kurangnya 100 meter;
• bersenam pada waktu pagi;
• sebelum berlari, anda perlu memanaskan badan dan menyiapkan otot untuk beban yang akan datang.

Anda perlu mengadakan kelas di udara segar, tetapi jika peluang tersebut tidak tersedia, anda boleh menggunakan treadmill. Banyak wanita menggunakan berlari di satu tempat di rumah, pelajaran ini kurang berkesan, tetapi juga membantu mengurangkan lemak badan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk membuang perut?

Untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur. Bagi pemula berlari, disarankan untuk memulakan dengan larian 20 minit.

Memanaskan badan sebelum kelas. Secara beransur-ansur, beban meningkat hingga 40-45 minit. Pelari yang berpengalaman disarankan untuk meningkatkan bukan hanya masa berlari, tetapi juga jumlah pendekatan untuk latihan, meningkatkannya hingga 2 kali sehari untuk mencapai hasil.

Bilakah hasilnya akan muncul?

Hasil dari berlari bergantung pada ciri-ciri individu struktur badan wanita. Yang penting juga ialah jumlah pengumpulan lemak di perut. Hasil pertama yang ketara akan dicapai setelah 4-6 minggu melakukan latihan harian.

Kelebihan sukan seperti ini ialah badan wanita kehilangan lemak secara merata dan hasilnya lebih stabil dan bertahan lama.

Sekiranya anda perlu mempercepat proses pembakaran lemak, anda perlu menggunakan latihan tambahan, seperti melompat tali dan mengayunkan tekan untuk mengekalkan nada otot perut.

Pembakaran kalori dan pembakaran lemak semasa berlari

Jumlah kalori bergantung kepada intensiti larian, semakin tinggi beban, semakin cepat kalori dibakar dan jumlah sel lemak berkurang.

Rata-rata, dengan berlari, anda dapat mencapai hasil berikut:

Akibatnya, seorang wanita menghabiskan sel-sel lemak secara beransur-ansur, namun, walaupun demikian, setelah pelajaran selama 2 jam, tubuh disetel untuk membakar tenaga tambahan, yang juga memberi kesan positif pada keadaan sosok tersebut.

Adakah anda memerlukan diet ketika berlari untuk menurunkan berat badan perut?

Dengan banyak lemak di perut, sangat sukar bagi wanita untuk memperbaiki bentuk badan mereka dengan satu senaman berlari. Agar hasilnya dapat dilihat, pemakanan diet mesti diikuti.

Inti dari diet adalah wanita mengambil lebih sedikit kalori, dan semasa melakukan senaman fizikal, tubuh mula menghasilkan tenaga yang diperlukan dengan membakar lemak.

Untuk menghilangkan perut berlemak, disarankan untuk meninggalkan jenis produk berikut:

• roti;
• gula;
• tepung dan pasta;
• daging berlemak;
• minyak;
• makanan segera;
• manisan.

Diet harus terdiri daripada makanan berikut:

• serat;
• produk susu yang ditapai dengan kandungan kalori rendah;
• daging rebus (ayam, daging lembu);
• sayur rebus;
• buah;
• bubur tanpa susu;
• roti kasar.

Makan makanan dilakukan dalam bahagian kecil hingga 5 kali sehari. Tidak digalakkan makan makanan sebelum bermulanya kelas. Makan mesti dilakukan hanya 40 minit selepas tamat latihan. Pendekatan bersepadu untuk masalah ini akan mempercepat pengurangan sel lemak di perut pada wanita.

Ulasan penurunan berat badan

Setelah melahirkan, ada masalah pada bahagian sisi dan perut yang kendur. Saya mula berlari secara berkala pada waktu pagi, secara beransur-ansur meningkatkan beban dari 25 minit hingga 1 jam. Selama 3 minggu pertama, tidak ada hasil, tetapi secara beransur-ansur perut mulai berkurang, dan kelebihan latihan seperti ini adalah penghapusan selulit dan latihan seluruh tubuh dengan cepat.

Eleanor

Semasa membuat keputusan untuk menghilangkan perut dengan berjoging, anda perlu mengambil kira hakikat bahawa jenis aktiviti ini menyebabkan penurunan berat badan secara umum. Saya telah melakukan latihan fizikal selama lebih dari 3 bulan, dalam tempoh ini perut gemuk telah hilang, tetapi otot-otot kaki dan punggung telah menguat dan bertambah. Oleh itu, semasa berlari, perlu mengambil kira ciri-ciri individu organisma.

Marina

Untuk menghilangkan perut berlemak, anda perlu berjoging setiap hari, gunakan mandi kontras dan, tentu saja, diet. Sekiranya anda makan semuanya berturut-turut, tidak akan ada hasil dari latihan, baik, kecuali mood pagi dan bayaran sepanjang hari.

Rom

Saya menggunakan treadmill sebagai latihan, secara purata saya membakar sehingga 600 kalori sejam. Pada masa yang sama, mereka dapat menikmati siri TV kegemaran mereka dan bersenam dalam cuaca apa pun. Saya rasa berjoging adalah senaman yang hebat bagi mereka yang ingin membuang lemak berlebihan.

Elena

Berlari meningkatkan kesihatan dan bentuk. Bersenam secara teratur membolehkan anda menghilangkan lemak bukan sahaja di perut, tetapi juga di bahagian paha. Walau bagaimanapun, keteraturan harus diperhatikan untuk mencapai hasil yang dapat dilihat.

Ksenia

Lemak perut pada wanita adalah masalah yang sangat biasa yang boleh berlaku pada usia apa pun. Menggunakan joging untuk menghilangkan sel-sel lemak membolehkan anda bukan sahaja mencapai hasil yang dapat dilihat, tetapi juga untuk memperbaiki tubuh. Bersenam secara teratur mengaktifkan proses memecah sel-sel lemak dan membuangnya dari badan tanpa membahayakan kesihatan.

Tonton videonya: Apa Obat Alami Penurun Kolesterol (November 2024).