Sukan di dunia moden bagi kebanyakan orang memainkan peranan besar dalam kehidupan, bagi sesetengah orang, ini hanya hobi, tetapi bagi orang lain, ia adalah pekerjaan dan makna kehidupan. Banyak yang menemui konsep irama, tetapi tidak semua orang tahu apa itu. Bagaimana ia dikira dan untuk apa.
Apa itu irama?
Irama adalah tindakan yang berlaku dengan kekerapan berkala. Bagi penunggang basikal, ini adalah frekuensi mengayuh oleh atlet, dan ketika berlari, jumlah hubungan antara kaki dan tanah semasa larian dalam 60 saat.
Ini adalah salah satu petunjuk terpenting dalam menjalankan kualiti, bagus kerana dapat dikendalikan. Dalam berlari, irama memainkan peranan yang sangat penting, terutama bagi atlet. Ia secara langsung bergantung pada bagaimana jarak akan ditempuh dan bagaimana larian akan mempengaruhi nadi atlet.
Mengapa penting?
Jumlah langkah secara langsung mempengaruhi teknik dan kelajuan larian, semakin kerap kaki menyentuh tanah, semakin cepat laju. Irama tinggi mengurangkan kemungkinan kecederaan pada atlet.
Kadar irama yang tinggi mengurangkan tekanan pada jantung dan sendi. Terdapat peningkatan dalam kualiti larian, dengan bantuan hubungan frekuensi tinggi dengan tanah, pelari menghabiskan lebih sedikit tenaga.
Bagaimana ia diukur?
Sebelum anda mula berusaha meningkatkan irama (irama), anda perlu menentukan kekerapannya. Irama diukur dalam jumlah langkah atau langkah yang anda ambil semasa anda berlari. Nilai bilangan langkah dihitung oleh kenalan seminit dua kaki dan tanah, dan langkah ditunjukkan oleh bilangan satu kaki.
Anda boleh mencuba berlari selama setengah minit, mengira jumlah langkah dan mengalikan hasilnya dengan separuh. Untuk mengira purata, prosedur perlu diulang beberapa kali.
Oleh itu, hasil menyentuh satu kaki dan tanah dalam satu minit akan dikira; untuk mendapatkan jumlah sentuhan dua kaki, anda perlu menggandakan hasil yang dikira dalam satu minit. Kaedah pengiraan ini dianggap sangat tepat, tetapi menyusahkan.
Anda boleh menggunakan peranti moden, jam tangan atau sensor untuk kasut, yang menghantar semua maklumat yang diterima ke alat. Beberapa pelari menggunakan program khas untuk telefon pintar (metronom), di antaranya terdapat banyak.
Irama optimum
Sebilangan besar atlet berlari dengan 180 langkah seminit atau 90 langkah. Jumlah ini dianggap optimum, tetapi petunjuk lain juga mempengaruhi hasilnya. Orang yang tinggi dengan irama yang lebih rendah akan menunjukkan prestasi yang lebih baik dan berlari lebih pantas daripada pelari pendek dengan irama yang lebih tinggi.
Irama terbahagi kepada dua kategori berdasarkan bilangan langkah:
- amatur (kurang daripada 180);
- profesional (180 dan lebih).
Bagi profesional yang ingin menduduki tempat pertama dalam pertandingan ini, terdapat irama 190-220 langkah dalam 60 saat. Amatur, sebaliknya, bertujuan untuk 180, tetapi dalam kes biasa irama mereka adalah antara 160 dan 170.
Jumlah langkah yang optimum ketika berlari bergantung pada langkah anda. Sekiranya kelajuan joging rendah, maka rentak semasa cahaya berjalan dalam jarak jauh mungkin berbeza dengan 20 langkah atau lebih. Dengan larian berkelajuan tinggi, nilai irama tidak boleh lebih rendah dari 180, jika indikator tidak menunjukkan irama optimum, maka perlu melatih frekuensi dan meningkatkan prestasinya.
Irama optimum dikira semasa larian seperti berikut:
- perlu melakukan pemanasan dan latihan, pemanasan;
- berlari selama setengah minit dan hitung langkah;
- hasil yang diperoleh harus dua kali ganda;
- darabkan nombor akhir dengan 5%.
Nombor yang terhasil dianggap irama optimum bagi tujuan pelari. Prosedur yang sama mesti dilakukan untuk pelbagai jenis larian dan jarak. Ini akan menentukan irama yang optimum, pelari perlu berusaha untuk itu, dan pada masa akan datang mematuhinya.
Menjalankan kawalan irama
Irama berjalan mempengaruhi degupan jantung; pada mulanya, dengan irama yang tinggi, degupan jantung dapat meningkat dengan ketara. Kadar pengecutan otot jantung meningkat dengan peningkatan irama berjalan. Semakin tinggi irama, semakin kuat degupan jantung.
Setiap pelari profesional atau pemula perlu mengetahui degupan jantungnya semasa berlari. Bilangan maksimum ialah 120-130 denyutan seminit. Sekiranya tanda mencapai 150-160 dan pelari merasa normal, maka ini bukan hadnya.
Bagaimana untuk mengikuti rentak berjalan anda?
Anda dapat mengikuti irama larian anda menggunakan trek muzik yang disetel ke irama tertentu. Setiap muzik mempunyai tempo tertentu, diukur dalam detak per menit (BPM).
Untuk berjoging, kerja dengan kadar yang sekata sangat bagus. Muzik yang dipilih untuk larian mesti sama dengan irama pelari. Ini perlu agar pelari tidak tersesat dalam irama berlari yang diberikan dan menjadi letih sesedikit mungkin.
Pada masa ini, terdapat pelbagai program yang menentukan BPM trek muzik. Sekiranya atlet mematuhi irama tertentu, misalnya 170, maka muzik itu juga mesti mempunyai 170 BPM. Semasa berusaha meningkatkan irama, lagu-lagu perlu dipilih 2 BPM lebih tinggi daripada irama biasa, melodi dengan kadar kenaikan juga sesuai. Sekiranya selang diperlukan ketika berjoging, maka nada harus bergantian antara cepat dan lambat.
Trek muzik boleh dipilih secara bebas atau menggunakan aplikasi berjalan khas (muzik). Aplikasi secara bebas memilih trek sesuai dengan BPM yang ditentukan. Beberapa aplikasi mampu menyesuaikan muzik mengikut kelajuan pelari. Muzik dipilih semasa dalam perjalanan dengan isyarat Internet yang baik. Ciri ini tidak bermakna untuk latihan berjalan dengan rentak sasaran.
Anda juga boleh menggunakan metronom untuk mengawal irama berjalan anda. Dengan aplikasi telefon bimbit percuma ini, anda boleh menyesuaikan nombor irama dan membandingkannya dengan metronom. Anda boleh membeli metronom khas untuk mengukur irama; alat seperti itu dipasang pada tali pinggang atlet.
Bagaimana untuk meningkatkannya?
Untuk mencapai tujuan yang ditetapkan untuk meningkatkan irama, perlu melakukan latihan, melakukan latihan yang dirancang khusus untuk ini, mengembangkan sendi. Dianjurkan untuk berlari di tempat sambil mengangkat pinggul tinggi dan memecut ke bawah.
- Untuk latihan pertama, anda perlu berdiri di dinding dari jarak dekat dan berlari di satu tempat dengan rentak maksimum selama satu minit. Untuk meningkatkan irama, anda dapat membayangkan bahawa penamat sudah hampir dan atlet perlu mendahului.
- Untuk mempercepat turun, anda perlu mencari cerun dan turun beberapa kali dengan pantas. Untuk hasil terbaik, pecutan maksimum harus dilakukan menjelang hujung cerun.
- Anda boleh menggunakan langkah cepat dan pendek sebagai latihan. Pada jarak pendek 10-15 meter, anda harus berusaha membuat sebilangan besar langkah pendek. Latihan diulang sekurang-kurangnya 5 kali.
- Perlu melakukan larian pendek (30 saat, 1 dan 2 minit) dengan menghitung jumlah langkah yang diambil. Anda harus berlari antara set larian.
Hasil daripada latihan ini, pelari akan mengalami tempo yang meningkat dan tidak banyak usaha.
Adalah perlu untuk meningkatkan irama berjalan secara beransur-ansur, sekitar 3-5% dari irama yang ada. Apabila atlet meningkatkan prestasi dalam rentak, hasilnya harus digabungkan dalam 1-2 minggu, dan hanya selepas itu kita dapat berusaha untuk petunjuk seterusnya.
Semua latihan mesti disatukan untuk membiasakan kaki dengan pergerakan yang lebih pantas.
Pelari pemula tidak boleh membebani badan mereka secara berlebihan, ini boleh mengakibatkan akibat yang serius. Irama meningkat secara beransur-ansur, untuk mengira jumlah langkah, pelbagai alat dan pengiraan diri digunakan. Semasa anda berlari, anda dapat menyesuaikan dan irama tempo menggunakan muzik atau tangan. Apabila lengan dibengkokkan pada sudut akut, irama meningkat.
Di dunia moden, anda tidak perlu terus menghitung jumlah langkah sendiri, anda boleh memuat turun program ke telefon anda dan menggunakannya untuk menyesuaikan dengan irama yang diinginkan. Anda boleh membeli peranti yang akan menunjukkan irama apa yang dimiliki atlet, dan dengan bantuan program muzik, anda dapat meningkatkan prestasi anda dengan mendengar muzik yang menyenangkan mengikut keinginan anda.
Harus diingat bahawa semua orang mempunyai organisma yang berbeza dan itu berlaku, kerana beberapa irama 190 dianggap sebagai norma dan tidak ada kemerosotan kesejahteraan. Bagi yang lain, komplikasi bermula pada 150.
