Sehingga baru-baru ini, atlet menggunakan minuman tenaga dan juga cola semasa perlumbaan. Walau bagaimanapun, sains tidak berhenti, dan produk baru secara beransur-ansur menggantikan sumber tenaga yang digunakan sebelumnya. Tugas seorang atlet sekarang adalah memilihnya dengan betul.
Pada masa ini, gel tenaga telah mendapat banyak populariti. Artikel ini akan membincangkan apa itu gel tenaga, serta mengapa dan bagaimana ia mesti digunakan.
Gel tenaga untuk berjalan
Penerangan
Energy Gel adalah turunan glukosa sintetik yang terbuat dari bahan kimia dan direka untuk mengekalkan tenaga dalam perlumbaan jarak jauh (maraton).
Komposisi gel tenaga merangkumi:
- kafein,
- taurin,
- gula,
- ekstrak vitamin C, E,
- fruktosa,
- penyekat dan penambah rasa (contohnya, pisang, epal).
Cubalah gel ini - ia manis dan pekat. Oleh itu, lebih baik meminumnya dengan air.
Untuk apa gel tenaga?
Untuk menyihatkan otot semasa berlari, kita memerlukan:
- lemak,
- karbohidrat.
Menurut perhitungan para saintis, tenaga dalam tubuh orang yang sihat cukup untuk jangka masa tiga hari dengan kelajuan 25 km / j.
Walau bagaimanapun, lemak, misalnya, bukan "bahan bakar" yang sangat efisien; ia merosot secara perlahan. Oleh itu, karbohidrat adalah sumber tenaga utama semasa berjalan.
Mereka disimpan dalam otot sebagai glikogen. Glikogen adalah polisakarida yang terbentuk oleh residu glukosa. Ia disimpan dalam bentuk butiran dalam sitoplasma dalam banyak jenis sel, terutama di hati dan otot. Jadi, jisim glikogen di hati orang dewasa mencapai, rata-rata, seratus hingga seratus dua puluh gram.
Aktiviti berkelajuan tinggi menggunakan glikogen untuk "bahan bakar", rizab tenaga ini dalam tubuh manusia sekitar 3000-3500 kC. Jadi, jika pelari berada dalam keadaan fizikal yang baik, maka dia dapat berlari sejauh tiga puluh kilometer tanpa rehat, ketika berada dalam mod aerobik.
Kemudian badan mula menggunakan simpanan lemak sebagai "bahan bakar". Pada peringkat ini, gejala yang tidak menyenangkan boleh goyah:
- kemungkinan sakit kepala
- loya,
- pening,
- peningkatan kadar jantung,
- rasa berat timbul di kaki.
Dalam kes sedemikian, atlet boleh bersara. Oleh itu, untuk berjalan jauh, jarak maraton ke garisan penamat, anda harus menggunakan gel tenaga.
Sedikit mengenai sejarah gel tenaga
Gel Tenaga Leppin Squeezy pertama kali dikembangkan pada pertengahan 1980-an oleh ahli fisiologi Tim Noakes (Cape Town) dan beberapa pemenang Comrades Ultra Marathon Bruce Fordis.
Dan beberapa tahun kemudian, gel tenaga lain muncul di pasaran - Gu Energy Gel. Berkat popularitinya, telah lama menjadi nama generik untuk gel tenaga.
Menggunakan gel
Pada jarak apa yang harus ditempuh?
Gel tenaga disyorkan untuk digunakan pada jarak maraton dan ultramarathon, terutamanya jika atlet tidak cukup bersedia untuk pertandingan.
Namun, kami perhatikan bahawa tubuh mesti terbiasa dengan mereka, jika tidak, mual mungkin berlaku. Pada jarak sederhana, penggunaan gel tenaga tidak praktikal.
Bila dan berapa kerap mengambilnya?
Beberapa atlet mengambil gel tenaga sebelum perlumbaan. Ini baik-baik saja, terutama dari segi pencernaan, tetapi kami mengesyorkan agar anda sarapan pagi yang enak dengan makanan rendah karbohidrat, dan kemudian hanya minum gula selama tiga hingga empat jam - dan itu sahaja, anda tidak lagi memerlukan sumber tenaga lain.
Sekiranya anda mengambil gel pada peringkat awal jarak jauh, maka ada kemungkinan besar penyerapannya. Jadi, gel pertama harus dimakan 45 minit hingga satu jam selepas permulaan perlumbaan.
Adalah mustahak untuk berehat antara pengambilan gel tenaga pertama dan kedua. Adalah optimum untuk mengambilnya sekali dalam satu jam, tidak lebih kerap. Ini disebabkan oleh sensitiviti badan dan tidak senangnya pengambilan gula yang cepat ke dalam darah. Sekiranya tidak ada persiapan yang tepat, seperti yang disebutkan sebelumnya, mual dan pening mungkin terjadi.
Sekiranya anda telah mengambil gel tenaga semasa latihan, persiapan untuk perlumbaan, maka semasa maraton, anda harus mengambilnya mengikut jadual yang sama. Dan pastikan minum banyak air (bukan minuman tenaga). Tanpa air, gel akan memakan masa lebih lama untuk diserap dan tidak akan memasuki aliran darah dengan begitu cepat.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, atlet berpengalaman mengesyorkan, terutama untuk pemula, untuk menggunakan makanan sihat semula jadi untuk perlumbaan panjang. Jadi, bagi mereka yang akan menjalankan maraton pertama, disarankan untuk berhenti menggunakan gel tenaga, tetapi minum banyak air, dan juga mengambil pisang di kejauhan. Anda juga boleh membuat minuman tenaga sendiri.
Gel dan pengeluar
Berikut ini boleh disyorkan sebagai gel tenaga dan syarikat pembuatan:
Gel Isotonik SiS Go
Gel karbohidrat isotonik ini dikembangkan oleh saintis Britain sebagai gel tenaga isotonik cair pertama di dunia yang tidak perlu dicuci dengan air. Mempunyai konsistensi "mengalir".
Pengilang mengesyorkan menggunakan gel setengah jam selepas permulaan latihan (maraton), dan kemudian setiap 20-25 minit, satu gel. Walau bagaimanapun, jumlah maksimum tidak boleh melebihi tiga gel dalam 1 jam.
Gel ini juga disediakan dengan kafein. Dalam kes ini, pengeluar mengesyorkan menggunakan satu gel per jam sebelum atau semasa bersenam, tetapi tidak lebih daripada dua gel sehari. Juga, gel berkafein tidak dimaksudkan untuk kanak-kanak di bawah 16 tahun dan wanita hamil.
Kuasa
Gel tenaga ini mengandungi tiga jenis karbohidrat:
- fruktosa,
- maltodekstrin,
- dekstrosa.
Kandungan karbohidrat dalam satu hidangan ialah 30.3 g. gel mempunyai pelbagai rasa kerana kandungan jus pekat semula jadi:
- oren,
- blueberry,
- kranberi,
- kapur,
- ceri.
Pengilang mengesyorkan menggunakan gel ini setiap 30-40 minit, menyesuaikan ukuran hidangan. Walau bagaimanapun, kanak-kanak di bawah umur dan wanita hamil tidak boleh menggunakan.
Gel Tenaga Squeezy
Gel karbohidrat ini disyorkan untuk digunakan semasa aktiviti fizikal yang sengit. Ia bebas dari kafein, laktosa, gluten dan pemanis tiruan.
Pengilang mengesyorkan menggunakan gel satu sachet setiap setengah jam latihan. Kanak-kanak bawah umur dan wanita hamil tidak boleh mengambil gel tersebut. Juga, gel ini mesti dibasuh dengan air.
Harga
Sebungkus gel tenaga berharga 100 rubel dan lebih, bergantung kepada pengeluarnya.
Di mana seseorang boleh membeli?
Anda boleh membeli gel tenaga, misalnya, di kedai dalam talian khusus.
Sama ada mahu menggunakan tenaga gel semasa latihan dan jarak maraton bergantung kepada anda. Mereka berdua dapat membantu dan melakukan keburukan dengan berkesan, terutama bagi atlet yang kurang terlatih.
