Berlari adalah salah satu sukan yang paling memuaskan. Ini adalah sukan pertama dan pertama dalam Sukan Olimpik yang terkenal. Selama ribuan tahun, berjalan dengan sendirinya tidak berubah dalam teknologi. Jenis berlari mulai muncul: dengan rintangan, di tempat, dengan objek.
Orang selalu berusaha untuk berlari dengan senyaman mungkin sehingga latihan akan membawa kesenangan sebanyak mungkin. Kami memilih pakaian dan kasut yang paling selesa untuk berlari, kaedah rawatan yang lebih baik sekiranya cedera, dan ubat yang dikembangkan.
Pencapaian abad yang lalu membolehkan orang ramai mendengar muzik secara individu, tanpa mengganggu orang di sekeliling mereka. Pemain dan fon kepala dari kebaruan eksotik pada akhir 90-an berubah menjadi sifat sehari-hari.
Atlet segera mengadaptasi penemuan ini, kerana ramai yang akan bersetuju bahawa lebih senang, lebih menyeronokkan dan lebih berkesan untuk melakukan latihan dengan muzik yang sesuai untuk ini. Dan penyelidikan mengesahkan bahawa senaman apa pun lebih berkesan jika dilakukan dengan muzik.
Muzik apa yang terbaik untuk dijalankan?
Berlari adalah sukan berirama. Mengulangi pergerakan yang sama secara berterusan sangat sesuai untuk disesuaikan dengan irama lagu yang sesuai. Ini, di atas semua, membolehkan anda mengikuti langkah dan tidak tersesat. Oleh itu, muzik mesti dipilih dengan tepat: agak pantas, berirama, menyegarkan, menari.
Mungkin, di kalangan pelari ada juga peminat klasik yang canggih atau mereka yang suka berlari dengan suara semula jadi, tetapi mereka agak minoriti, dan kebanyakan atlet lebih suka trek yang bertenaga.
Ramai atlet memilih komposisi khas untuk mereka dalam senarai main untuk mengaitkan diri mereka dengan pahlawan lagu atau untuk membayangkan apa yang dinyanyikan di trek. Lebih menarik untuk menjadi pembebas ksatria dan berlari ke arah naga jahat daripada membosankan untuk memotong bulatan di sekitar stadium.
Iringan muzik secara keseluruhan mengalihkan perhatian dari pemikiran seperti "berapa banyak lagi lingkaran?", "Saya sudah letih, mungkin itu sudah cukup?"
Berlatih secara konsisten menunjukkan bahawa, dengan iringan audio, seseorang berjalan rata-rata jarak jauh dan merasa letih lebih sedikit daripada jika larian dilakukan tanpa muzik.
Biasanya, larian terdiri daripada langkah-langkah berikut:
- pemanasan kecil selama 5 minit;
- set langkah;
- pada akhirnya mungkin berlaku pecutan (tidak lebih daripada 10% dari keseluruhan larian);
- berehat dan beralih ke keadaan tenang (biasanya berjalan dengan pernafasan yang kuat).
Memanaskan badan
Untuk pemanasan, anda boleh menggunakan muzik yang menyediakan anda untuk pencapaian selanjutnya. Tidak semestinya muzik tarian. Sebagai contoh, ia boleh menjadi "Kita adalah juara" Ratu.
Keuntungan laju
Untuk mendapatkan kepantasan, anda boleh menggunakan komposisi yang berirama, tetapi cukup halus. Disko klasik, muzik melodi moden dan tarian.
Latihan itu sendiri
Apabila kepantasan diperoleh, dan anda hanya perlu berlari jarak tertentu, hidupkan senarai main muzik tarian berirama yang kuat, seperti metronome, yang, di atas segalanya, menyenangkan telinga anda. Dan sudah di tahap "pecutan maksimum" termasuk trek terpantas.
Namun, jangan terbawa-bawa dengan karya berirama yang terlalu banyak, kerana sebaliknya, mereka boleh menjatuhkan anda. Semasa bercuti, anda sudah boleh meletakkan - siapa sahaja - klasik, melodi santai yang menyenangkan, tarian perlahan, hanya lagu opera yang indah.
Menjalankan peralatan muzik dan tetapan yang optimum
Semasa berlari, perkara utama adalah bahawa muzik harus membantu, tidak mengganggu. Headphone yang kerap jatuh, pemain yang tidak selamat - semua ini dapat memaksa pelari meninggalkan idea iringan muzik.
Oleh itu, belajar melengkapkan peralatan dengan betul:
- untuk pemain, telefon, beli beg khas-penutup yang boleh dipakai pada tali pinggang atau di lengan. Memegang telefon atau pemain di tangan anda bukanlah pilihan terbaik;
- Pilih fon kepala anda dengan berhati-hati sehingga sesuai dengan telinga anda. Gunakan alat getah untuk pemasangan yang lebih baik. Fon kepala tertutup tidak digalakkan untuk berjoging, kerana anda mungkin tidak mendengar bunyi persekitaran yang penting. Jangan membuat suara terlalu kuat.
Kekurangan berlari ke muzik
Selain aspek positif, berjoging dengan muzik mempunyai beberapa kelemahan:
- anda tidak mendengar (tidak mendengar dengan baik) badan, pernafasan, pergerakan tangan dan kaki. Anda mungkin tidak mendengar sesak nafas atau jeritan yang tidak menyenangkan dari salah satu kasut itu;
- irama lagu tidak selalu bertepatan dengan irama dalaman pelari. Komposisi berubah, perubahan intensiti berjalan, perlambatan atau pecutan paksa berlaku;
- anda tidak mendengar (tidak mendengar dengan baik) bunyi ruang di sekitarnya. Kadang-kadang sangat penting untuk memberi reaksi tepat pada waktunya terhadap isyarat kereta yang menghampiri, menyalak anjing yang mengejar anda tanpa niat untuk bermain, wisel kereta yang menghampiri trek, ketawa kanak-kanak yang tiba-tiba berlari di hadapan anda untuk mendapatkan bola.
Anda boleh mengabaikan teriakan "Gadis, anda kehilangan jepit rambut!" atau "Anak muda, sapu tanganmu jatuh!" Oleh itu, muzik mesti dihidupkan pada kelantangan sedemikian rupa sehingga anda dapat mendengar semua yang berlaku, tidak kira berapa banyak yang anda mahu putuskan dari dunia ini dan melibatkan diri dalam latihan.
Pemilihan trek joging secara anggaran
Sekiranya anda tidak mempunyai pilihan peribadi untuk muzik untuk berjoging, anda boleh menggunakan banyak koleksi trek siap pakai yang ditawarkan di Internet. Trek biasanya disebut "muzik berjalan".
Anda boleh memuat turun koleksi di banyak laman web dengan hanya mengetik pertanyaan "muzik pantas untuk berjalan" di mesin carian. Ini mungkin merangkumi komposisi oleh artis seperti John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Pastikan anda mendengar keseluruhan senarai main sebelum berlatih dan tentukan sama ada anda secara peribadi menyukai pilihan ini atau tidak.
Menjalankan ulasan muzik
"Muzik Drum'n'bass bagus untuk dijalankan. Tetapi harus diingat bahawa genre ini tidak jelas, dengan beberapa subgenre. Neurofunk berfungsi dengan baik untuk berjalan pantas, Jungle juga bagus. Pada jangka pertengahan, lebih baik meletakkan microfunk, liquid funk atau jump-up. Drumfunk bagus untuk berjalan perlahan. "
Anastasia Lyubavina, pelajar kelas 9
"Saya mengesyorkan Ministry of sound - Running trax, bagi saya ia adalah muzik yang sangat keren untuk sukan, khususnya untuk lari"
Ksenia Zakharova, pelajar
"Saya mungkin tidak terlalu tradisional, tetapi saya menyukai muzik folk metal berirama seperti In Extremo. Bunyi bagpip memikat saya, dan komponen batu itu sendiri meletakkan badan dalam irama yang betul "
Mikhail Remizov, pelajar
"Selain berlatih tan, saya banyak berlatih, dan etno-mitiv Irlandia membantu saya dalam hal ini, di mana terdapat irama dan keindahan muzik yang luar biasa. Semasa saya berlari dengan lagu-lagu tarian Ireland, saya merasa seperti berada di antara puncak gunung yang bersih, menghirup udara sejuk yang segar, dan angin membelai rambut saya yang longgar. "
Oksana Svyachennaya, penari
“Saya lebih suka berlari dengan atau tanpa muzik bergantung pada mood saya. Saya berlari tanpa muzik dalam latihan, ketika saya perlu mengembangkan rentak, dan jurulatih tidak membenarkannya. Tetapi pada masa lapang, saya mempunyai "muzik untuk berjalan" di fon kepala saya, yang saya muat turun dalam jumlah besar sekali di salah satu laman web. Tidak begitu penting bagi saya apa yang dinyanyikan dalam muzik - penting bagi saya untuk mengatur irama berlari dengan bantuan komposisi tertentu. Juga, saya mendengar tindak balas badan saya, jadi muzik tidak penting. "
Ilgiz Bakhramov, pelari profesional
"Pemain (cakera) diberikan kepada saya oleh cucu-cucu saya untuk Tahun Baru - untuk menjadikannya lebih menarik untuk digali di kebun. Dan saya selalu berjalan. Tetapi bahawa anda boleh menggabungkan muzik dan joging, saya tidak sengaja - saya menonton iklan di TV. Saya mengikat pemain ke tali pinggang saya dengan tali pinggang, memakai cakera dengan muzik masa muda saya: Abba, Modern Talking, Mirage - dan mencubanya. Di kampung kami pada mulanya mereka memandang saya dengan aneh, kemudian mereka terbiasa. Saya tidak membuat muzik lantang - anda tidak pernah tahu siapa yang mempunyai anjing berantai yang tidak terikat. Saya masih berterima kasih kepada cucu saya untuk pemain "
Vladimir Evseev, pesara
"Semasa kanak-kanak membesar, saya memutuskan untuk mengambil sendiri. Sudah tentu, saya bermula dengan berlari, seperti sukan yang paling mudah dicapai. Seorang kanak-kanak di taman asuhan kanak-kanak - dia mempunyai pemain untuk berlari. Oleh kerana saya mempunyai bunyi yang cukup daripada cukup dalam hidup saya, dan kepala saya sentiasa dalam keadaan bimbang, saya dapati bunyi alam semula jadi di salah satu laman web: bunyi hujan, burung, angin bertiup. Semasa latihan, badan saya ketegangan, dan otak saya berehat. Siapa tahu: mungkin akhirnya saya akan beralih ke muzik yang kuat. "
Maria Zadorozhnaya, ibu muda
Muzik yang dipilih dengan betul untuk berlari, peralatan yang betul, kelantangan yang betul - semua ini akan menjadikan setiap larian anda menjadi perjalanan yang penuh dengan keseronokan dan emosi yang baik.
