Apabila seorang wanita memulakan haidnya, tubuh dapat keluar dari irama kehidupan normal. Sebilangan besar seks yang lebih adil merasa pening, mual, kelemahan dan ketidakselesaan pada alat kelamin.
Adakah wajar mengubah cara hidup anda yang biasa dalam jangka masa seperti itu, melepaskan aktiviti, termasuk berjoging? Adakah latihan berjoging berbahaya ketika seorang wanita mengalami haid? Apakah kaedah alternatif untuk melatih dalam tempoh ini? Baca mengenai perkara ini dalam bahan ini.
Sukan dan haid
Begitu banyak gadis dan wanita moden bimbang tentang soalan ini: bolehkah saya berlari semasa haid?
Sukan pada masa ini (dan secara amnya, gaya hidup sihat) sangat popular. Oleh itu, seks yang lebih adil senang mengunjungi gimnasium, padang sukan, stadium, atau melakukan larian berkala di taman. Terdapat lebih banyak gadis dan wanita seperti itu setiap tahun.
Walau bagaimanapun, semasa haid, kerana latar belakang hormon berubah, terdapat risiko gangguan dalam kerja sistem kardiovaskular di dalam badan. Tekanan darah tinggi juga dapat terjadi, otot mungkin kehilangan nada, dan reaksi mungkin menjadi lebih perlahan. Juga, seks yang lebih adil dalam tempoh ini mungkin merasa tertekan, tertekan, tertekan ...
Terdapat banyak pendapat berbeza mengenai apakah anda harus berlari dalam tempoh anda, kerana anda harus berhenti bersenam. Penyokong aktiviti fizikal mengatakan bahawa sangat mustahak untuk tidak melewatkan latihan. Sebaliknya, yang lain menegaskan bahawa semua latihan harus dihentikan dalam tempoh ini. Di antara mereka yang betul dan apa alasannya berkaitan?
Proses fisiologi di dalam badan wanita
Untuk memutuskan sama ada disarankan untuk berjalan dalam tempoh anda, anda perlu mempertimbangkan keadaan perubatan.
Anda harus berjumpa dengan pakar sakit puan yang berpengalaman terlebih dahulu sekiranya anda berhasrat untuk terus bersenam dalam tempoh anda. Ini disebabkan oleh fakta bahawa individu wanita mungkin mengalami pelbagai patologi yang mengganggu aktiviti sukan semasa haid.
Patologi ini adalah seperti berikut:
- sakit akut dan sengit di kawasan kemaluan pada "hari kritikal".
- sakit kepala, sangat teruk, serta kehadiran pening, perasaan bahawa anda mungkin pingsan.
- pelepasannya sangat banyak (kehilangan darah yang besar).
Sekiranya terdapat sekurang-kurangnya salah satu daripada gejala di atas, anda lebih baik berhenti berjoging pada hari-hari kritikal. Dan untuk menentukan sebab mengapa patologi seperti itu muncul.
Pada masa yang sama, jika haid anda berlalu hampir tanpa pembuangan, sakit teruk dan kesihatan yang teruk, maka anda tidak dapat mengubah cara hidup anda yang biasa.
Mungkin, anda hanya perlu sedikit mengurangkan aktiviti fizikal, kerana semasa melakukan aktiviti fizikal, peredaran darah sangat sengit, termasuk di kawasan organ yang bertanggungjawab untuk sistem pembiakan. Dan kerana kehilangan darah berlaku semasa haid, kebuluran oksigen, pening mungkin muncul, gadis itu mungkin merasa lemah.
Mengehadkan beban
Menariknya, beberapa kajian perubatan menunjukkan bahawa latihan sukan yang tidak terlalu sengit (kami tekankan - dalam bentuk ringan) semasa "hari kritikal" boleh memberi kesan yang sangat positif terhadap proses haid.
Jenis aktiviti fizikal yang kecil seperti, misalnya, berjoging.
Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh lupa: kerana terdapat banyak kehilangan darah semasa haid, sumber badannya terhad. Ia pasti tidak bernilai membebankan mereka. Oleh itu, semua pelari dalam tempoh mereka harus mengurangkan aktiviti fizikal, kecepatan, intensiti latihan, serta jarak dan masa untuk menempuh jarak.
Berjalan dalam tempoh anda
Kelebihannya
Ramai kanak-kanak perempuan dan wanita yang tidak berhenti berlatih semasa haid mengatakan bahawa proses itu sendiri jauh lebih tidak dapat dilihat dan lebih cepat, sindrom PMS yang disebut lebih kurang jelas. Hampir tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan lain yang dirasakan. Walau bagaimanapun, anda perlu ingat tentang ukuran dan tidak membebani diri anda dengan latihan.
Sebaiknya berlari secara berirama, berjoging, tetapi selang waktu berlari dan pecutan, serta berlari dengan berat, lebih baik ditunda untuk kemudian.
Bilakah anda tidak boleh berlari?
Bukan rahsia lagi bahawa semasa haid, tubuh diperbaharui. Namun, bagi organisma itu sendiri, ini adalah beban yang agak serius.
Oleh itu, beban tambahan dalam bentuk sukan (dan berjoging pada waktu pagi juga) adalah sebab lain untuk pembaziran tenaga dan kekuatan, sehingga diperlukan untuk badan dalam jangka waktu tertentu. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan penyedia perkhidmatan kesihatan mengatakan tidak ketika ditanya apakah akan terus berjalan selama "hari-hari kritikal".
Di samping itu, menurut beberapa pakar, badan wanita tidak dirancang untuk beban seperti itu dan boleh berfungsi, yang, pada mulanya, boleh mempengaruhi fungsi pembiakan gadis itu. Oleh itu, doktor mengesyorkan agar badan berehat semasa haid dan berhenti latihan sekurang-kurangnya beberapa hari.
Petua untuk berjoging dalam tempoh anda
Sekiranya, bagaimanapun, anda telah membuat keputusan untuk berjoging selama "hari kritikal" anda, kami akan memberi anda beberapa petua untuk menjadikan proses ini paling selamat dan selesa untuk kesejahteraan anda.
- Semasa berlari, pilih pembalut atau tampon dengan tahap penyerapan yang tinggi untuk mengelakkan kebocoran. Adalah lebih baik untuk memberi pilihan kepada pilihan sedemikian di mana penyerap gel ada.
- Perhatian khusus harus diberikan kepada kebersihan. Setelah berlari, mandi dengan sabun atau gel perlu dilakukan. Di samping itu, air bukan sahaja memberi kesan pembersihan, tetapi juga meningkatkan nada dan mood badan.
- semasa haid, serviks berada dalam keadaan sedikit terbuka, jadi terdapat bahaya bahawa pelbagai mikroorganisma berbahaya akan menembusi di sana. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada kebersihan, seperti yang disebutkan di atas.
- semasa haid, anda tidak boleh menggabungkan berjoging dengan berenang, terutama di air terbuka, dan juga pergi mandi atau sauna, kerana ini boleh mempengaruhi intensiti aliran haid dan menyebabkan kelemahan, pening atau bahkan anemia.
- anda harus mengikuti diet, adalah wajar untuk mengecualikan makanan pedas dan berlemak. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan berlebihan.
Juga pada hari berjoging, anda harus makan makanan berikut:
- coklat pahit,
- buah kering,
- kopi atau teh dengan gula,
- buah-buahan, jus.
Semua produk ini akan membantu melembapkan badan dengan nutrien dan unsur surih yang diperlukan, serta mengembalikan kekuatan yang dihabiskan untuk latihan.
Di samping itu, semasa kelas, anda harus sentiasa mendengar badan anda dan mengawal kesejahteraan anda. Sekiranya terdapat penyimpangan, maka disarankan untuk menghentikan kelas dan mendapatkan nasihat pakar sakit puan.
Kaedah latihan alternatif
Terdapat beberapa alternatif untuk berlari semasa "hari kritikal". Ia:
- latihan kardio pada simulator,
- Kelas pilates atau yoga.
Jenis aktiviti fizikal yang terakhir sangat berguna, kerana mempromosikan urut dalaman, dan memberi kesan yang baik terhadap keadaan tubuh wanita, terutama pada masa "hari kritikal".
